ELEVAÇÃO DA ANCA

Como fazer. De lado, com o braço esquerdo apoiado no chão e o braço direito na vertical e alinhado com o ombro, apoie-se no antebraço esquerdo e levante as ancas até o corpo ficar em linha reta entre os tornozelos e a cabeça (A). Baixe as ancas (B) e volte a levantá-las até ficarem alinhadas com o corpo. Isto é 1 repetição. Continue este movimento até completar 20 repetições, mantendo depois a posição durante 10 segundos. Repita com o lado direito.

Por que funciona. Os melhores exercícios abdominais devem trabalhar a barriga para estabilizar a coluna. O levantamento lateral da anca obriga a alinhar os oblíquos, proporcionando maior controlo da rotação e mais estabilidade.