ABDOMINAIS DE PEDRA

Como fazer. Deite-se de barriga para cima com as pernas e os braços estendidos. Segure-se a algo imóvel, como um par de halteres pesados, por exemplo (A). Levante as pernas, as ancas e toda a zona lombar até ficarem perpendiculares ao chão (B). O peso do corpo deve ficar apoiado na zona dorsal.

Com o corpo o mais direito que conseguir, contraia o abdominal e aguente entre 5-10 segundos antes de o baixar. Isto é uma repetição. Faça entre 5 a 10 repetições.

Por que funciona. Os músculos conseguem aguentar mais peso na fase excêntrica de um levantamento. Diminuindo o ritmo dessa fase obriga os músculos a trabalhar com mais força, o que vai originar maiores resultados em menos tempo.