O OITO

Como fazer. Deite-se de barriga para cima com os braços estendidos junto ao tronco e as palmas das mãos viradas para baixo. Levante as pernas até formarem um ângulo de 45º com o chão (A). De seguida, “desenhe” no ar largos círculos com as pernas, primeiro para a direita (B) e depois para a esquerda (C), formando um 8. Isto é uma repetição. Faça 10.

Por que funciona. Se “desenhar” círculos pequenos apenas vai trabalhar o abdominal reto, mas se fizer círculos grandes exercita todo o core. Faça este exercício até conseguir “desenhar” oitos muito grandes. Quanto maiores forem, mais irá trabalhar os oblíquos e os músculos das ancas e da zona lombar.