SUPERSSÉRIE

3. Press militar

4 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES

Comece a segunda superssérie com um levantamento composto para obrigar os abdominais a manter uma tensão constante e, além disso, dar volume aos deltoides. Segure a barra com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros (A), contraia os glúteos e os abdominais e levante a barra acima da cabeça (B). Baixe-a de forma controlada. Após a sexta repetição, segure nos kettlebells.

4. Transporte com kettlebell

4 SÉRIES DE 40 METROS

Chegou a hora de “passear” os kettlebells e testar a força do core. Segure os dois kettlebells acima da cabeça e vá mexendo as omoplatas para cima e para baixo (A). Caminhe com passos curtos e tente manter sempre o quadril virado para a frente (B). Não se esqueça de respirar, mas mantenha os abdominais bem contraídos. Descanse 90 segundos antes de regressar ao press militar.