ROTAÇÕES
1. Core, ombros, glúteos e isquiotibiais
A) Coloque um disco na extremidade de uma barra olímpica e apoie a outra extremidade contra um canto. Segure a barra com a mão esquerda abaixo do disco e com o braço estendido. B) Baixe a barra para a esquerda ao mesmo tempo que gira sobre o pé esquerdo. Quando o disco estiver a dois centímetros do chão, levante a barra para regressar à posição inicial. Repita para o lado direito. Faça 6 séries de 5 repetições para cada lado.