LANÇAMENTO DA BOLA MEDICINAL

3. Peito, ombros, tricípites e core

Segure a bola medicinal com as duas mãos e segure-a contra o peito e a dois metros da parede. Atire e apanhe-a quando ressaltar. Contraia os abdominais um pouco antes de apanhar a bola. Experimente só com um braço para ser mais difícil. Faça 4 séries de 12 repetições, descansando 30 segundos entre séries.