Proteja as costas.

Gosta de correr, mas tem dores de costas? Introduza algumas alterações na sua rotina do core. Um grupo de investigadores da Universidade de Ohio (EUA) reparou que os corredores que prestavam mais atenção ao “exterior” do six-pack eram os mesmos que tinham maior tendência para sofrerem lombalgias. Por sua vez, o grupo que se preocupou mais em fortalecer os músculos internos do core apresentava menos dores. Localizados ao longo da coluna lombar, estes músculos intervêm na rotação e extensão do tronco e são fundamentais para manter o corpo direito. Fortaleça-os com pranchas laterais com apoio no banco: deite-se de lado com a pélvis perpendicular ao chão e o pé direito apoiado no banco.