EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PARA QUEM QUER FAZER SURF

1. Banded push ups

Coloque-se em posição de prancha de flexão. Cada mão agarra numa das extremidades do elástico, ficando o meio do elástico em contacto com as costas. À medida que vamos esticando os braços, a resistência do elástico vai aumentando.

2. Peso morto

Ponha os pés à largura da anca e a barra alinhada com os atacadores. Segure firmemente na barra por fora das pernas e mantenha os ombros ligeiramente à frente da barra. A barra deve estar sempre o mais próximo possível do corpo, na subida e descida.

3. Kettlebell swing

Mantenha o mesmo padrão de movimento do peso morto, mas mais dinâmico. Os pés devem manter-se à largura dos ombros ou ligeiramente mais afastados. O movimento termina ao nível da cara com extensão total dos braços.

4. Box jump

Início numa posição muito semelhante à dos dois exercícios anteriores. Depois faça um salto a pés juntos para cima da caixa, utilizando a explosão das pernas e anca. Após a aterragem em cima da caixa, o movimento termina em extensão total.