O QUE É A RESTRIÇÃO DO SONO?

Quando a duração do sono está reduzida a menos de seis horas durante quatro (ou mais) noites consecutivas, afeta a qualidade do mesmo.

Alguns fatores com “culpa” no cartório são a luz, jet-lag, dieta, genética, horário do treino e temperatura corporal. Por isto mesmo, as consequências são imensas: DIMINUIÇÃO DO RENDIMENTO. Os níveis de força máxima e submáxima diminuem nos mais diversos exercícios. FAVORECIMENTO DE LESÕES. Surgem alterações ao nível da propriocetividade e do controlo neuromuscular. PREDISPOSIÇÃO PARA INFEÇÕES. Existe uma alteração do sistema imune aumentando o risco de infeções, especialmente das vias respiratórias. DIMINUIÇÃO DA MASSA MAGRA. A restrição do sono vem acompanhada de um aumento das hormonas catabólicas, tais como o cortisol e diminuição das anabólicas, como a hormona do crescimento. EXCESSO DE PESO E OBESIDADE. Ficou demonstrado que quem dorme menos de sete horas por noite consome mais energia, gordura e açúcares. Faça a sua parte: durma!