7 Salto para a frente

Comece com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos. Afunde o quadril, flita mais os joelhos e puxe os braços para trás. Agora lance-os para a frente e dê um grande salto. Aterre com os pés afastados. Os joelhos devem fletir para amortecer a queda. Regresse à posição inicial à andar de costas. Isto é 1 repetição.