8 Push press
Comece em pé com dois halteres junto aos ombros e as pernas afastadas. Os joelhos devem estar fletidos e as mãos de frente uma para a outra. Com o core contraído, flita um pouco os joelhos e estenda-os de forma explosiva. Utilize este balanço para levantar os halteres acima da cabeça. Não arqueie as costas neste movimento. Baixe os halteres aos ombros. Isto é 1 repetição.