2 Alongamento Super-homem

Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos. Aperte os glúteos, levante os pés do chão e contraia os músculos das costas enquanto levanta os braços e o peito. Isto é o início. Mantendo esta posição, coloque os braços atrás das costas. Tente juntar as mãos. Regresse à posição inicial. Isto é 1 repetição. Faça 2 séries de 10.