Regresse ao trabalho em grande
MISTURE E COMBINE ESTES SEIS MOVIMENTOS E FAÇA 15 MINUTOS POR SESSÃO – É O TEMPO SUFICIENTE PARA DAR AO CORPO O QUE PRECISA ANTES DE VOLTAR À ROTINA.
Ficar em forma após o verão não é tarefa fácil. Para lhe facilitar a vida, tem aqui um treino para que, assim que voltar ao trabalho e às rotinas de sempre, fixe de vez o objetivo (e compromisso) de voltar à forma física que já teve. E não precisa de ir logo para o ginásio. Basta arranjar uns halteres e um lugar - na rua ou em casa - onde se sinta bem. Digamos que, nesta primeira fase, só precisa de “abdicar” de 15 minutos do seu dia para se pôr em forma. No total, temos seis exercícios que pode fazer em função do tempo que tem. O resultado? Um maior gasto calórico, perda de gordura e aumento de força. Agora os detalhes... Se só tem 9 minutos antes de sair de casa para ir para o trabalho? Faça os últimos três exercícios. Tem 15 minutos? Escolha cinco dos exercícios em cima. Lembre-se: o princípio por detrás destas combinações é o treino intervalado de alta intensidade, o HITT. É simples: fazer os exercícios com descanso curto entre eles.
1. Two-Point Renegade Row
Assuma a posição de flexão, escolha um haltere com peso. Eleve a perna esquerda e traga o joelho ao peito. Levante o haltere com o braço direito e faça uma remada unilateral. Volte à posição de flexão e troque o braço e perna. Vá alternando entre cada repetição.
2. Dumbbell Thruster
Agarre num par de halteres e apoie-os nos ombros de forma a que as suas mãos fiquem viradas para a frente. Mantenha o peito para fora. Faça um agachamento até ficar paralelo ao chão. Suba e eleve os halteres acima da cabeça até os braços ficarem estendidos. Foi uma repetição.
3. Dumblle Squat Curl Press
Alinhe os halteres em frente aos seus ombros. Agache e rode as mãos de forma a que, quando os halteres tocarem no chão, a sua mão esteja virada para fora. Suba o tronco e acompanhe o movimento com os halteres, esticando-os a cima da cabeça. Repita o movimento.
4. Split Squat Lateral Hop
Assuma a posição de split, com a perna esquerda avançada. Agache até ficar com o joelho direito paralelo ao chão, fazendo um ângulo de 90º. Avance agora a perna contrária e repita o movimento de segui-da, como se fosse a caminhar. Muito difícil? Faça saltos em lunges.
5. Mountain Mule Kick
Comece numa posição de flexão. Empurre as suas pernas para cima, como se fosse fazer o pino. Quando for a cair, aproxime o joelho esquerdo do peito e estenda a perna direita. Volte à posição inicial e faça o mesmo, mas com a perna e o joelho contrários.
6. Burpee com um braço
Coloque a sua mão direita no peito sobre o peito esquerdo. Agache-se e apoie a mão esquerda no chão enquanto estica as pernas para trás. Faça uma flexão só com um braço e volte à posição inicial. Troque de braço e repita o movimento. Muito difícil? Faça um burpee tradicional.