FAÇA ASSIM

Execute cada exercício quatro vezes antes de passar ao seguinte. A seguir faça um circuito de 3 repetições, depois outro circuito com 2 repetições e mais outro com 1 repetição. Agora aumente o número de repetições até chegar novamente às 4. Descanse o tempo necessário entre séries. Faça este plano 3 vezes por semana e descanse um dia entre eles.