CALMA!

COMECE DEVAGAR APÓS ALGUM TEMPO SEM TREINAR.

Privilegie os grandes grupos musculares (os bicípites podem esperar) e faça menos 1-2 séries por grupo muscular. Realize os exercícios com uma intensidade 20% inferior ao que fazia quando treinava regularmente.

Por último, e para a sua segurança (principalmente muscular e tendinosa), dê preferência aos aparelhos de musculação nos primeiros três treinos, em vez de se agarrar logo aos pesos livres.