O que acontece durante um treino HIIT?

O TREINO INTERVALADO TORNOU-SE MUITO POPULAR PARA QUEM QUER QUEIMAR GORDURA, MAS TEM POUCO TEMPO PARA TREINAR. ASSIM SENDO, ESTES CONSELHOS AJUDAM A RETIRAR AINDA MAIS BENEFÍCIOS DOS PRÓXIMOS BURPEES

1 DÊ-LHE A SÉRIO

Para obter os melhores resultados de um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) tem de manter um nível de esforço entre 90-100% durante 15-30 segundos. Quando está na zona anaeróbia produz a libertação de adrenalina que ajuda a mover a gordura pelo corpo. Ao encurtar os intervalos, o benefício é menor. Se os aumenta, arrisca-se a prejudicar a técnica.

2 DESCANSE

Para que o esforço dê resultados, tem de descansar o tempo prescrito. A proporção ideal para uma sessão de 20 minutos é de 30 segundos de esforço e 60 segundos de descanso. Pode parecer muito, mas os músculos precisam de tempo para restabelecer o nível de oxigénio e glicogénio. Se não descansa o suficiente, o corpo entra em catabolismo e degrada o tecido muscular. Não descansa quem é fraco, mas sim quem quer conservar a força.

3 BAIXE AS PULSAÇÕES

Quando os músculos consomem mais oxigénio do que aquele que lhes chega, a frequência cardíaca durante os descansos aumenta. Pode acontecer que os tempos de descanso não sejam suficientes para regressar a um ponto em que consegue realizar outro esforço máximo. Utilize um pulsómetro para saber exatamente quando o seu corpo está pronto para outro assalto: o ideal é 65% da frequência cardíaca máxima.

4 TESTE-SE

Para aguentar bem o treino HIIT, o organismo recorre ao glicogénio muscular e não às reservas de gordura. O HIIT provoca a libertação da hormona de crescimento humano e testosterona, as quais desempenham um papel decisivo na metabolização da gordura. Para maximizar a resposta hormonal, faça exercícios que utilizem vários planos de movimentos (burpees) o mais depressa que conseguir.

5 AUMENTE O GASTO

Quando acaba a sessão o corpo continua a queimar gordura, pois a magia do HIIT começa depois do treino. O organismo tem um défice de oxigénio que precisa compensar e isso produz o chamado excesso de consumo de oxigénio pós-treino (EPOC). Ou seja, continua a queimar calorias durante horas. Pode aumentar este efeito mantendo-se ativo, por isso é boa ideia passar no ginásio antes de ir trabalhar.