A NOSSA FISIOTERAPEUTA

Raquel Bernardo, fisioterapeuta do Sporting Clube de Portugal

Qual é a melhor postura para quem passa o dia sentado à frente do computador?

Tiago Sousa, Sintra

Estar o dia todo sentado à secretária envolve uma série de posturas erradas, que muitas vezes adotamos sem nos apercebermos. Desde a forma como colocamos as mãos até ao simples cruzar dos pés, uma postura menos correta pode mesmo criar lesões. Para evitar sentir dores no corpo, quando estiver sentado mantenha as costas e a cabeça direitas, tentando sempre apoiar a totalidade das costas no encosto da cadeira. Se tiver a coluna totalmente apoiada, vai evitar o aumento da tensão dos músculos. Assegure que se senta de frente para o computador e que o monitor está a pelo menos 50 cm de distância do seu rosto. Para evitar as comuns tendinites, o mais eficaz será alinhar os punhos com as mãos.

Posso fazer alguma coisa para evitar as dores no corpo ao fim do dia?

Vasco Pereira, Carnaxide

Ao fim do dia é recomendada a realização de alguns alongamentos que podem ajudar a reduzir a incidência de doenças ocupacionais e lesões por movimentos repetitivos, como estar sentado o dia todo em frente ao computador. Se tem um trabalho que exige esta postura constante, tente fazer pausas, no máximo, a cada duas horas. Durante essas pausas, o ideal seria levantar-se e andar um pouco, se for possível. Essas paragens no trabalho não precisam de durar mais de 10 minutos, servindo apenas para relaxar os músculos e também para abstrair um pouco a mente do stress diário.