Estratégias para MANTER O PESO
OVerãoestáaíedeixo-lheváriasdicas,simpleseacessíveisaqualquercarteira, para continuar em excelente forma e ter uma saúde de ferro. Não custa nada, vai ver
1. CONSUMO REGULAR DE ÁGUA
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos, porque quanto mais água se bebe, mais urina o corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento. Devemos levar connosco uma garrafa de água para todo o lado. Parte deste aporte hidríco pode ser feito através de chás e infusões (sem açúcar) e água aromatizada: gengibre, limão, hortelã, pau de canela. Colocar lembretes no telemóvel ajuda a não nos esquecermos de beber
2. EVITAR O AÇÚCAR
O açúcar é considerado uma droga, pois vicia e, se consumido de modo regular, leva à perda de cálcio, magnésio e ferro. É responsável por
um processo de inflamação generalizado, contribuindo para o envelhecimento precoce.
Os alimentos doces promovem certos estímulos cerebrais que podem viciar-nos em comida, levando-nos a comer, mesmo não tendo verdadeiramente fome. A obesidade pode estar associada ao consumo de alimentos ricos em açúcar altamente calóricos. Reduza o
consumo de refrigerantes e de alimentos processados, se for comer sobremesa prefira
sempre a fruta fresca, engane a vontade de açúcar com uma pastilha elástica sem açúcar, leia os rótulos (qualquer ingrediente que
termine em “ose” é um açúcar. Os mais frequentes são a sacarose, a glicose, a frutose e
a galactose. Muitas vezes estes açúcares surgem sob a forma de xaropes), há alimentos e bebidas às quais podemos não substituir o
açúcar por nada, como o café. Quando à necessidade de substituto, recomendo Stevia.
4. ERRO TÍPICO
Um dos maiores inimigos da sua saúde são as dietas demasiado drásticas, e é um erro muito frequente. A adopção de dietas bastante restritivas, que reduzem o peso à custa da perde de muita massa muscular, podem diminuir em 30% o valor do metabolismo basal. Não é de estranhar que a grande maioria das pessoas que perdem peso demasiado rápido, com frequência o recuperem para um valor idêntico ao inicial ou mesmo superior. Lembre-se: emagrecer é perder massa gorda, não apenas peso. Procure ajuda especializada.
3. CONSUMIR ABACATE
Boa parte dos benefícios do abacate provêm do ácido oleico – uma gordura boa. Presente na polpa numa proporção excepcional, ele aumenta a sensação de saciedade e adia a fome. Também baixa a carga glicémica da refeição e reduz a inflamação nas células, o que resulta em menos gordura no corpo. Consumida na hora de dormir, o abacate promove outro efeito: intensifica a acção da hormona do crescimento, que tem o pico de produção à noite. Nos adulto, a hormona de crescimento ajuda a formar músculos, e faz o organismo usar a gordura armazenada como fonte de energia. Podemos consumir abacate nas principais refeições (smothie ao pequeno-almoço, guacamole ao almoço, por exemplo) ou como snack:
¼ de abacate esmagado com canela e gotas de limão: maravilha! Antes de dormir: 1 colher de sopa (no máximo duas) de abacate puro ou com canela.