RECUPERAÇÃO DOS MUSCULOS

Esta semana, fique a conhecer alguns segredos para obter melhores resultados. Desde a prática de exercício físico à dose certa de café, passando pelos hidratos de carbono, está aqui tudo. Ora veja

Arecuperação muscular após a actividade física é tão importante quanto a prática do exercício, já que permite diminuir as dores e a fadiga no dia seguinte à prática, melhora o desempenho nos próximos treinos e aumenta a massa muscular. É na recuperação que estão os benefícios para o corpo.

Existem duas etapas para a recuperação muscular: a que repõe os níveis de energia que o músculo utilizou durante o treino e a que restaura as lesões provocadas pela atividade física.

PRATIQUEEXERCÍCIOSLEVES APÓSINTENSOS

No dia seguinte à prática de algum exercício intenso, é recomendável realizar alguma actividade mais moderada para ajudar a recuperação da musculatura. Estas actividades mais leves ajudam a recuperar e a relaxar os

músculos, já que dissipam e neutralizam o ácido láctico, substância produzida durante grandes esforços físicos e uma das causadoras das dores musculares.

TOME BCAA

BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada. Ele é composto por moléculas formadas por três aminoácidos intensamente processados pelos músculos: leucina, isoleucina e valina. Essas substâncias ajudam a reparar os danos musculares que o exercício de força provoca. Na prática, ajudam a diminuir a dor no dia seguinte da actividade e a encurtar o tempo da recuperação entre um treino e outro. Os melhores horários para tomar os BCAA são sempre pré, intra e pós treino.

CONSUMAHIDRATOSDECARBONO

Os hidratos de carbono, na forma de glicogénio, são responsáveis por fornecer energia ao músculo. Durante o exercício físico, principalmente os aeróbicos, como a corrida, os seus níveis praticamente esgotam-se e precisam ser repostos. Para que isso aconteça, o ideal é consumir um lanche/refeição até 30 minutos depois do treino. Durante esse período, as células dos músculos têm maior permeabilidade e conseguem captar glicose de forma mais veloz.

A par dos hidratos de carbono, ingerir proteína depois do treino é indispensável para acelerar a reparação e desenvolvimento muscular e potenciar a recuperação durante o período de descanso.

USEGELO

Após a actividade física, as membranas que revestem as células musculares ficam danificadas. Com isso, o líquido que se encontra dentro da célula entra em contacto com o músculo e faz com que ele fique inchado depois do exercício. A crioterapia é uma técnica que ajuda a recuperar o músculo, a regenerar as células e a eliminar esse líquido. O método consiste na imersão de uma parte do corpo num balde ou banheira cheia de gelo logo após o exercício, por 10 a 20 minutos. Durante 10 minutos de imersão no gelo, os vasos sanguíneos contraem-se. Depois desse período, a circulação sanguínea na região aumenta e a musculatura relaxa. Isso diminui a inflamação muscular e, consequentemente, as dores na região horas depois da actividade física. Um banho de água gelada também ajuda!

FAÇAMASSAGENS

A massagem activa a circulação sanguínea no músculo e ajuda o tecido muscular a relaxar e a diminuir a fadiga. ●