Portugal
A pensar nos dias que enfrentamos, escolhemos algumas sugestões para tornar mais útil o tempo que se passa em recolhimento. Exercício físico, sugestões de leitura, tutoriais na net e dicas para arrumar a garrafeira.
Os melhores programas e sugestões para ficar em casa.
Ficar mais tempo em casa pode ser uma oportunidade para começar a treinar. Para quem se quer pôr a mexer, ou não quer deixar de o fazer, o YouTube é um bom ponto de partida. Esta é uma seleção de canais com treinos que se pode fazer em pouco espaço, sem exigência de equipamento. Neles, pode encontrar fitness, HIIT, dança, yoga e treinos inspirados no ballet.
1 | FITNESS BLENDER | FITNESS
O casal de personal trainers Kelli e Daniel Segars sugere treinos que requerem pouco espaço em casa, dado que os exercícios não exigem grande movimentação, surgem em várias intensidades e são livres de aparelhos. Contudo, quem tiver algum equipamento, como bandas elásticas, kettlebells ou halteres, também lhes pode dar uso, já que o casal os inclui em exercícios pontuais.
Em vídeos diretos ao assunto, sem música de fundo e com um cenário completamente branco, o casal faz exercícios de pilates, cardio, HIIT e rotinas de kickboxing, que incluem agachamentos, diferentes tipos de abdominais, saltos, deadlifts, chutos e socos.
CANAL: youtube.com/user/FitnessBlender
CAROL BORBA | FITNESS
Há mais de 500 vídeos para descobrir no canal da personal trainer brasileira Carol Borba. As aulas estão divididas por temas, como treino para quadril, treino aeróbico, aula sem impacto, aula de dança e treino para grávidas, bem como os desafios #borbafolia e #borbabumbum. Para quem não treina há algum tempo, está a começar ou procura um ritmo mais ligeiro, Carol lançou o segmento
Caminhada em
Casa – Treino para Iniciantes.
Em 12 vídeos de cerca de dez minutos são apresentados exercícios simples, como marcha, agachamentos e rotações.
CANAL: youtube.com/carolborbaoficia
3| THE BODY COACH TV | HIIT (HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING)
Todas as semanas, o personal trainer Joe Wicks lança novos vídeos de HIIT no seu canal The Body Coach TV. Há-os para iniciantes, de baixo impacto, de 25 minutos e as séries 7 days of sweat e«8 days of
sweat. A pensar em quem tem crianças pequenas, Joe alinhavou os treinos active
8 e 5 minute move, direcionados para fazer com os mais pequenos, onde estão incluídos exercícios simples como saltos, marcha, sprint, agachamentos, burpees e lunges. Apesar de a grande parte dos vídeos não exigir qualquer equipamento, Joe também tem treinos com kettlebells.
CANAL: youtube.com/user/thebodycoach1
4| SUPER HERO FITNESS TV | DANÇA
A cantora, dançarina e estrela de fitness Keaira LaShae propõe treinos de dança animados e muito intensos. Há-os para quem pretende um trabalho mais focado nos abdominais, como o dancing abs full workout, ou para quer melhorar a flexibilidade, sugerindo-se para isso o mobility workout,
todos com música de fundo. A lista de reprodução burn to the beat fitness workouts reúne um conjunto de 13 vídeos produzidos em parceria com o canal BeFiT, onde Keaira apresenta treinos de alta intensidade combinados com coreografias ao som de ritmos latinos, africanos e hip hop,
pensados para queimar calorias, ganhar músculo, tonificar pernas e glúteos e ativar o metabolismo. CANAL:youtube.com/user/superherofitnesstv
5 | YOGA WITH ADRIENE | YOGA
Com mais de seis milhões de subscritores, o canal Yoga with Adriene é um dos mais relevantes do YouTube. Adriene Mischler publica vídeos com regularidade e para vários níveis, orientando de forma clara quem os vê. Há yoga para principiantes, crianças, adolescentes, sempre convidando à mindfulness e ao amor-próprio. Adriane criou também sessões específicas para certas profissões, como yoga para músicos, escritores, jardineiros, chefs e enfermeiros, e para ajudar a lidar com sensações como a solidão, a ansiedade e o stress. Além de vídeos avulsos, encontram-se também as séries 30 days yoga journeys, com 30 vídeos que incentivam à prática diária de yoga. CANAL: youtube.com/user/yogawithadriene
6 | LAZY DANCER TIPS | BALLET
A bailarina Alessia Lugoboni demonstra como o ballet pode inspirar treinos simples em casa, em vídeos cuidadosamente produzidos, com cerca de dez minutos. As suas dicas tanto ajudam bailarinos profissionais a melhorar a sua técnica como amadores a ficar em forma, graças aos seus treinos de cárdio, alongamentos, exercícios para as costas, os abdominais, os braços, postura e reforço dos tornozelos, que promovem a flexibilidade, o equilíbrio e a força. CANAL:youtube.com/c/LazyDancerTipsWithAlessia
7 | MIHRAN KIRAKOSIAN | DANÇA
Tutoriais de locking, popping, coreografias de hip hop e de movimentos de dança do Michael Jackson – incluindo o moonwalk
– são alguns dos vídeos feitos por Mihran Kirakosian para o canal de YouTube homónimo. O dançarino ensina também quem quer aprender a dançar hip hop do zero com cerca de 40 vídeos para iniciantes, com
Gratuitos e bem explicados, estes canais no YouTube podem ser uma boa companhia.
passos de dança básicos, sugestões de aquecimento e alongamento e coreografias explicadas de forma simples. Todas as segundas, quartas e sextas há vídeos novos. CANAL:youtube.com/user/mihrantv
8 | CAROLINE JORDAN | FITNESS
Caroline Jordan, coach certificada em saúde e fitness, pretende, com os seus vídeos lançados todas as semanas, ensinar a usar o «movimento como remédio para o bem-estar físico e mental». Além de diversos vídeos curtos focados em parte do corpo como abdominais, braços, glúteos, ancas e coxas, Caroline lançou conjunto de treinos sentados, em que só é preciso uma cadeira. Para quem tem dificuldade em estar de pé, ou simplesmente quer experimentar algo diferente, há mais de uma dezena de opções, entre treinos de aeróbica, HIIT (high-intensity interval training), cardio e até yoga.
CANAL: youtube.com/user/TheCarolineinthecity