Semana 2
Nesta fase, os exercícios são mais intensos. Mas, lembre-se: está mais do que preparada! Repita o circuito o máximo de vezes que conseguir e descanse, no máximo, 45 segundos.
BALANÇO DE HALTERE COM UM BRAÇO
Afaste os pés e segure um haltere com a mão direita (palmas para dentro). Execute um agachamento até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão, movendo o peso entre as pernas (a). Mantenha as ancas para a frente, estique os joelhos e balance o peso até ao nível do peito (b).
SALTOS DE PATINADORA
Cruze a perna esquerda por trás da direita e baixe o corpo em meio agachamento, estenda o braço direito para o lado e o esquerdo à frente das ancas (a). Salte sobre a esquerda, alternando a posição (b).
SALTOS COM CAIXA
Coloque-se de frente para uma caixa sólida ou banco, com os pés afastados à largura das ancas. (a) Dobre os joelhos e salte sobre a caixa, pousando suavemente (b). Desça e volte à posição inicial.
ESTABILIZAÇÃO EM T COM HALTERE
Fique na posição de flexão de braços segurando os pesos (a). Carregue o peso sobre a mão esquerda, gire o corpo para a direita e levante o braço direito em direção ao teto (b). Volte à posição inicial e repita com o outro.
FLEXÕES COM REMO
Na posição de flexão, estique os braços e pegue num par de halteres. Os pés devem estar ligeiramente mais afastados que a largura das ancas (a). Faça descer o corpo, executando uma flexão (b). Volte a subir e, de seguida, aproxime um haltere do corpo (c). Faça uma pausa, baixe o haltere e volte à posição inicial.