preguntas al médico
¿Cuánto debo dormir? Según pasa el tiempo duermo menos. A veces me levanto cansado y creo que podría dormir más, pero siempre despierto a las 6 de la mañana y no puedo seguir durmiendo.
Los patrones de sueño varían según pasa el tiempo por diferentes razones. Es importante diferenciar varias cosas. Primero, levantarse en la mañana, no es lo mismo que despertarse. Descansar en la noche o durante el día no es lo mismo que dormir o acostarse. El ser humano pasa cerca de una tercera parte de su vida durmiendo, por lo tanto es importante darle importancia a su sueño. Los envejecientes tienden a tener de 6 a 8 horas de sueño con más interrupciones durante la noche que los adultos más jóvenes. Es importante evaluar si se siente usted descansado cuando se levanta, si necesita de alguna siesta o, por el contrario, si se queda dormido durante el día o en periodos de inactividad y, por último, cuánto tiempo corrido permanece dormido y cuántas veces en la noche se tiene que levantar por cualquier razón.
Todo lo anterior necesita de una evaluación de las causas para que no se produzca un tiempo de sueño continuo, que pueden ser desde evaluaciones del sistema respiratorio para descartar apnea del sueño hasta problemas en la orina o problemas reumatológicos que nos causen dolor o incomodidad al acostarnos. Es importante minimizar la luz y el sonido en la habitación. Estos son dos factores ambientales muy importantes que pueden afectar la calidad y cantidad de sueño. La oscuridad hace que el cerebro libere melatonina, que se sabe produce un efecto calmante. Como resultado, es importante reducir al mínimo su exposición a la luz antes de acostarse. Incluso la luz desde la computadora, televisión u otros dispositivos podría hacerle más difícil quedarse dormido. El ruido también puede interferir con su capacidad para dormir. A veces un abanico o hasta una música leve ayuda bloquear ruidos fuertes.
Sentirse cómodo al dormir es importante. Invierta en ropa de cama que reconforte y relaje. Si tiene aire acondicionado, antes de subir a la cama, trate de bajar el termostato unos grados. Es importante mantener una rutina antes de dormir. Por último, si se encuentra acostado en la cama preocupado sobre su incapacidad para dormir, mirando el reloj frecuentemente, levántese y haga algo que promueva la relajación. Esto podría ser leer un libro “liviano” o sin mucho interés, practicar alguna técnica de relajación como respirar profundamente con los ojos cerrados. Cuando comienze a sentir somnolencia, regrese a la cama.
Discuta estos problemas con su médico antes de tomar algún medicamento o ingerir alcohol antes de acostarse.