Ventajas de la actividad física en el adulto mayor
Mantenerse activo es importante para la salud de las personas mayores.
La actividad física es esencial en todas las etapas de la vida, pero su relevancia toma un papel aún más significativo a medida que envejecemos .
A menudo, los adultos mayores enfrentan desafíos relacionados con la movilidad, la salud y el bienestar general, lo que hace que la incorporación de la actividad física en sus rutinas diarias sea de vital importancia, indicó el doctor José Negrón Pérez.
Uno de los mayores beneficios de la actividad física en los adultos mayores es que contribuye a mantener la función cardiovascular. “A medida que envejecemos, el riesgo de enfermedades cardíacas aumenta. El ejercicio regular, como caminar, nadar o usar la bicicleta, puede ayudar a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea”, dijo Negrón Pérez, con práctica en Guaynabo.
La actividad física, a su vez, disminuye el riesgo de hipertensión, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones cardíacas, añadió el médico. En todas las etapas de la vida, el ejercicio es esencial para mantener la fuerza y flexibilidad de los músculos y las articulacio
nes, además de que previene la pérdida de balance o equilibrio. Con el pasar de los años, es común experimentar una pérdida de esa masa muscular. También la flexibilidad disminuye, lo que puede llevar a una mayor fragilidad y un mayor riesgo de caídas, dijo Negrón Pérez.
Las endorfinas son neurotransmisores que producen una sensación de bienestar en el cuerpo, reducen la ansiedad y que se activan por estimulantes como el ejercicio, explicó Negrón Pérez. “En un momento de la vida en el que hay tantos cambios físicos y emocionales, la actividad física puede ser un aliado muy valioso para mantener un estado de ánimo positivo y mejorar la salud mental”, afirmó el experto en medicina primaria y preventiva.
De acuerdo con el Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), en el 2020 el 15.8 % de los adultos mayores en Puerto Rico viven con diabetes. Esto es casi medio millón de personas dentro de ese grupo poblacional. Se ha demostrado que el ejercicio regular también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Reiteró que integrar una rutina de ejercicios diaria de entre 20-30 minutos es recomendable para aumentar fuerza muscular, mantener buen equilibrio y coordinación. “Mantenerse físicamente puede marcar una gran diferencia en nuestra salud y bienestar a medida que avanzamos en la vida y, cuando ya estamos en la adultez mayor, mantener ese hábito ayuda a promover la independencia y prolongar nuestra calidad de vida”, afirmó el médico.
Asimismo, Negrón Pérez recomendó que, antes de establecer una rutina de ejercicios, el paciente visite a su médico, ya que debe ser adecuada a la edad y estado de salud del paciente.