10 consejos para hacer de 2024 un año más saludable
Como cuidador de personas mayores también puedes aprovechar estas fechas para empezar o retomar esos buenos hábitos que puedes añadir a tu alimentación.
El nuevo año muchas veces es visto como una nueva oportunidad de empezar desde cero y dejar atrás hábitos o conductas que no aportan a nuestra salud y calidad de vida. Usualmente para estas fechas muchas personas nos proponemos mejorar, y armamos eufórica y ambiciosamente nuestra lista de propósitos y metas para lograr en el nuevo año que comienza.
Sin embargo, muy pocas veces cumplimos con estas resoluciones de año. Esto ocurre porque lo fundamental detrás de todo, no es qué o cuánto se haga, sino que esa meta trazada sea significativa para nuestras vidas. Si queremos lograr cambios que se conviertan en hábitos y rutinas, hay que hacer cambios y modificaciones que sean reales, medibles y sostenibles.
10 estrategias para lograr un nuevo año más saludable:
1. Visita a un especialista en salud y/o nutrición para que examine y le ayude a identificar cuáles son sus necesidades nutricionales.
2. Aumenta el consumo de agua.
3. Consume más fibra.
4. Añade proteínas de origen vegetal a tu vida, excelentes opciones serían las habichuelas, almendras y maní.
5. Empareja los carbohidratos con alguna proteína o grasa saludable.
6. Consume cerezas diariamente (blueberries, raspberries o blackberries) .
7. Añade una cucharada o dos de semillas pequeñas como la Chía o linaza a su día.
8. Consume todos los días un puñado de nueces como una merienda o añadida a algún plato.
9. Limita el azúcar en el café.
10. Enfócate en aquellas cosas que puedes añadir a tu alimentación en lugar de las cosas que debes eliminar.
La autora es Doctora en Nutrición Clínica Alana Marrero González, MHSN, LND Nutricionista/ Dietista y educadora en Diabetes Certificada.