TOMA NOTA

Según la nutricionista clínica Zuania Clemente, la Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres consuman seis cucharaditas de azúcar al día y los hombres nueve. Aquí otros consejos: Para evitar consumir algo dulce, es recomendable consumir una fruta con un trozo de queso a modo de postre, en vez de un helado, bizcocho, flan o cualquier otro dulce con alto contenido de azúcar.

Disminuye el consumo de bebidas carbonatadas, refrescos y jugos con azúcar añadida.

Evita tener en casa alimentos guardados que contengan azúcar añadida, dulces, caramelos, chocolates, etc.

Limita las granolas, alimentos congelados, las barras de cereales, las salsas BBQ, el kétchup, los aderezos, las frutas secas, las frutas enlatadas o en puré.

Usa con moderación los endulzadores artificiales debido a que, aunque no van a tener el efecto de aumentar los niveles de glucosa en sangre, tienden a endulzar más y estimulan el paladar a consumir mayor cantidad.

Poco a poco, deja de endulzar las bebidas calientes, como el té, café, cereales calientes que consumas en el día . A medida que dejas de lado el sabor dulce, podrás disfrutar del verdadero sabor de las bebidas y alimentos. Intenta usar canela y especias que ayuden a dar sabor a tus bebidas.

Adquiere la costumbre de consumir agua, es mucho más saludable. Y cuando desees darte algún gusto prepara jugos de frutas recién exprimidas y diluye con agua.