Duérmete en dos minutos
Comienza a disfrutar de tus horas de sueño así de rápido
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos seis horas de sueño para un adulto, siendo lo ideal entre siete y ocho horas. No obstante, para muchas personas conseguir tal objetivo se vuelve complicado.
Por diferentes razones, una buena noche de sueño es difícil. Así por ejemplo, los estimulantes como el café o las bebidas energéticas, el despertador, las luces artificiales -sobre todo la del celular-, entre otros interfieren con el ritmo circardiano; es decir, los cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo.
El problema es que la falta de sueño puede hacer que nos sintamos muy cansados durante el día, interfiriendo con las funciones más cotidianas. Peor aún, aumenta las posibilidades de sufrir alguna enfermedad psiquiátrica en un 40% cuando los problemas para dormir se vuelven crónicos. Asimismo, esta condición se ha visto asociada a otros problemas de salud como diabetes o cambios en el ritmo cardíaco, según el Instituto de Medicina del Sueño de España.
La buena noticia es que existen diversas formas para regular el horario de descanso, entre las que destaca una técnica militar que asegura poder ayudar a cualquier personas a quedarse dormida en apenas dos minutos y que fue detalla en el libro Relax Win Championship Performance, de Lloyd Bud Winter.
Según se señala en el portal Business Insider, el truco es utilizado por el ejército de los Estados Unidos para ayudar a sus soldados a conciliar el sueño cuando se encuentran en situaciones complicadas y de alta tensión, como puede ser un campo de batalla.
Beneficios del sueño
De acuerdo a datos del Centro Nacional de Investigación de Trastorno del Sueño de EE.UU., el sueño juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de nuestra vida. Dormir con la calidad suficiente en el momento adecuado puede ayudar a proteger nuestra salud mental, salud física, calidad de vida y seguridad.
El sueño está involucrado en la curación y reparación del corazón y vasos sanguíneos. Por otro lado, su deficiencia continua está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular. El sueño también ayuda a que el cerebro funcione correctamente. Estudios demuestran que dormir bien mejora el aprendizaje y las habilidades para resolver problemas. También ayuda a prestar atención, tomar decisiones y ser creativo.