اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻷوﻟﻴﺔ ﺗﻘﺪم ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ أﻣﺮاض اﻟﺼﻴﻒ
اﻟــﺪوﺣــﺔ ـ :] ﻗـﺪﻣـﺖ اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺼﺤّﻴﺔ اﻷوﻟﻴﺔ ﻋﺪًدا ﻣـــﻦ اﻟــﻨــﺼــﺎﺋــﺢ ﻟــﻠــﻮﻗــﺎﻳــﺔ ﻣـﻦ اﻹﺻﺎﺑﺎت واﻷﻣﺮاض اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺼﻴﺐ أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ اﻟــﺼــﻴــﻒ، اﻟـــــﺬي ﻳــﻌــﺪ ﻣــﻮﺳــﻢ اﻟـﻌـﻄـﻼت واﻟـﺴـﻔـﺮ وﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻣـﺨـﺘـﻠـﻒ اﻷﻧــﺸــﻄــﺔ، ﻻ ﺳﻴﻤﺎ اﻟــﺮﻳــﺎﺿــﻴــﺔ ﻣــﻨــﻬــﺎ ﻓـــﻲ اﻟــﻬــﻮاء اﻟﻄﻠﻖ.
وﻗـــــــــﺎل اﻟـــــﺪﻛـــــﺘـــــﻮر أﻣـــﺠـــﺪ ﻋــــﺎﻃــــﻒ اﻟـــﺤـــﻠـــﻮ، اﺳـــﺘـــﺸـــﺎري ﻃــﺐ اﻷﺳــــﺮة ﺑــﻤــﺮﻛــﺰ ﻣﺪﻳﻨﺔ ﺧــﻠــﻴــﻔــﺔ اﻟـــﺼـــﺤـــﻲ ﺑــﻤــﺆﺳــﺴــﺔ اﻟـــﺮﻋـــﺎﻳـــﺔ اﻟــﺼــﺤــﻴــﺔ اﻷوﻟـــﻴـــﺔ: ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﻌﺮض ﻷﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺮط، ﺣﻴﺚ ﻗﺪ ﻳﺴﺒﺐ ذﻟـﻚ ﺣــﺮوق اﻟﺠﻠﺪ وﺗـــﻌـــﻮﻳـــﺾ اﻟــﺠــﺴــﻢ ﻟــﻠــﺴــﻮاﺋــﻞ اﻟﻤﻔﻘﻮدة ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺤﺮ ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻹﺻـــﺎﺑـــﺔ ﺑــﺎﻟــﺠــﻔــﺎف، ﻛــﻤــﺎ أن اﻟﺘﻌﺮض ﻷﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ ﻓﻮق اﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﻗﺪ ﻳﺴّﺒﺐ ﺿﻤﻮًرا ﻓﻲ أﻧﺴﺠﺔ اﻟﻌﻴﻦ، واﻟﺘﻌﺮض اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻟﻬﺎ ﻗﺪ ﻳﺼﻴﺐ اﻟﻘﺮﻧﻴﺔ ﺑـــﺎﻟـــﺤـــﺮق وﻗـــــﺪ ﻳــﺘــﺮﺟــﻢ ﻓـﻲ ﺻﻮرة ﻓﻘﺪان ﻟﻠﺒﺼﺮ.
وأﺷﺎر إﻟﻰ أن أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ اﻟﻘﻮﻳﺔ ﺗﺤﻔﺰ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻔﺎﻋﻼت اﻟــﻜــﻴــﻤــﻴــﺎﺋــﻴــﺔ ﻋـــﻠـــﻰ اﻷرض، ﻣــﺎ ﻳــﺰﻳــﺪ ﻣــﻦ ﻧـﺴـﺒـﺔ اﻟــﺘــﻠــﻮث، وﻳﺸﻌﺮ ﺑﻀﻴﻖ اﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺣﺴﺎﺳﻴﺔ اﻟــﺼــﺪر، وأﻛــﺪ أﻫﻤﻴﺔ ﺗﻔﺎدي ﻟﺪغ اﻟﺤﺸﺮات، ﺣﻴﺚ إن ﻟﺪغ اﻟـﺒـﻌـﻮض اﻟـﻤـﻨـﺘـﺸـﺮ ﻓــﻲ ﻓﺼﻞ اﻟــﺼــﻴــﻒ ﻳـــــﺆدي إﻟـــﻰ أﻣـــﺮاض ﻛﺜﻴﺮة ﻣﺜﻞ ﺣﻤﻰ ﻏﺮب اﻟﻨﻴﻞ.
وﻗــّﺪم اﻟﺪﻛﺘﻮر أﻣﺠﺪ ﻋـﺪًدا ﻣــــﻦ اﻟـــﻨـــﺼـــﺎﺋـــﺢ ﻟــﺘــﺠــﻨــﺐ ﺣـﺮ اﻟﺼﻴﻒ أﺑـﺮزﻫـﺎ ﺗﺠﻨﺐ ارﺗــﺪاء اﻟـﻤـﻼﺑـﺲ اﻟـﻘـﺎﺗـﻤـﺔ، واﻟـﺤـﺮص ﻋﻠﻰ ارﺗــﺪاء اﻟﻤﻼﺑﺲ اﻟﻘﻄﻨﻴﺔ اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ. واﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺣﺘﻰ اﻟﺸﺎي اﻟﻤﺜﻠﺞ، ﻷﻧﻬﺎ ﻣــﻮاد ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟـﺠـﺴـﻢ، ﻣــﺎ ﻳـﺮﻓـﻊ ﻣــﻦ درﺟــﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ.
وﻧـﺼـﺢ ﺑـﺘـﻨـﺎول اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺨﻀﺮاوات واﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻷن ﺑﻬﺎ ﻣــﺎدة اﻟﻜﺎروﺗﻴﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻮل إﻟــﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ )أ( اﻟــﺬي ﻳﻌﻤﻞ ﺑﺪوره ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺎﻳﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ اﻟﻀﺎرة، وﺗﻨﺎول
وﺟـﺒـﺎت ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت ﻷن اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ارﺗـﻔـﺎع درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ. وﺗﻨﺎول اﻟـــﺘـــﻮاﺑـــﻞ ﺧــﺎﺻــﺔ اﻟــــﺤــــﺎرة، ﻣﺎ ﻳــﺴــﺎﻋــﺪ اﻟــﺠــﺴــﻢ ﻋــﻠــﻰ اﻟــﺘــﻌــﺮق وﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻧﺨﻔﺎض ﺣـﺮارة اﻟﺠﺴﻢ. وﺷﺮب ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ﻟــﺘــﺮﻳــﻦ إﻟـــﻰ ﺛــﻼﺛــﺔ ﻣـــﻦ اﻟــﻤــﺎء ﻳــﻮﻣــﻴــﺎ ﻟــﺘــﻌــﻮض ﺟـﺴـﻤـﻚ ﻋﻤﺎ ﻳﻔﻘﺪه أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻌﺮق.
وأﺷــــــــﺎر إﻟــــــﻰ أﻧــــــﻪ ﻳــﻤــﻜــﻦ اﺳــﺘــﺨــﺪام ﻛــﺮﻳــﻤــﺎت اﻟـﻮﻗـﺎﻳـﺔ ﻣــــﻦ اﻟـــﺸـــﻤـــﺲ، اﻟـــﺘـــﻲ ﺗــﻌــﻤــﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺒﺮودة، وإذا ﻗـﻤـﺖ ﺑـﻮﺿـﻌـﻬـﺎ ﻓــﻲ اﻟـﺜـﻼﺟـﺔ ﻗـــﺒـــﻞ اﺳـــﺘـــﺨـــﺪاﻣـــﻬـــﺎ ﻓـــﺬﻟـــﻚ ﻳـــﺰﻳـــﺪ أﻛـــﺜـــﺮ ﻣـــﻦ ﻓــﺎﻋــﻠــﻴــﺘــﻬــﺎ ﻓــﻲ أن ﺗﺤﻤﻴﻚ ﻣــﻦ ارﺗـﻔـﺎع درﺟــﺔ اﻟــﺤــﺮارة. ﻛـﻤـﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﻋﻤﻞ ﻛـﻤـﺎدات ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻌﺼﻢ وﺗـــﺒـــﺮﻳـــﺪ ﻣـــﻨـــﺎﻃـــﻖ اﻟـــﻌـــﺮوق واﻟﻨﺒﺾ، واﺳﺘﺨﺪام أﻧﻈﻤﺔ اﻟﺘﻈﻠﻴﻞ ﻟﺘﻤﻨﻊ دﺧـﻮل أﺷﻌﺔ اﻟــﺸــﻤــﺲ إﻟــــﻰ اﻟـــﻤـــﻨـــﺰل ﻣـﺜـﻞ اﻟــﺴــﺘــﺎﺋــﺮ اﻟــﺨــﺸــﺒــﻴــﺔ وأﻳـــﻀـــﺎ اﻟﺴﺘﺎﺋﺮ اﻟﺒﻴﻀﺎء ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻧــــﻌــــﻜــــﺎس اﻟــــﺸــــﻤــــﺲ. وﻓـــﺘـــﺢ ﺟــﻤــﻴــﻊ اﻟــــﻨــــﻮاﻓــــﺬ ﻓــــﻲ اﻟــﻠــﻴــﻞ ﺣــﺘــﻰ ﻳــﺪﺧــﻞ اﻟـــﻬـــﻮاء اﻟــﺒــﺎرد
إﻟــــﻰ اﻟـــﻤـــﻨـــﺰل، وﻟـــﻜـــﻦ ﺗــﺄﻛــﺪ ﻣﻦ ﻏﻠﻘﻬﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺼﺒﺎح ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗـﺪﺧـﻞ أﺷـﻌـﺔ اﻟـﺸـﻤـﺲ إﻟـﻰ اﻟﻤﻨﺰل.
وﻗﺎل: ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن اﺗﺠﺎه ﺣــﺮﻛــﺔ ﻣـــﺮوﺣـــﺔ اﻟــﺴــﻘــﻒ ﻫﻮ ﻋــﻜــﺲ ﻋــﻘــﺎرب اﻟــﺴــﺎﻋــﺔ، ﻷن ذﻟﻚ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻧﺘﻘﺎل اﻟﻬﻮاء اﻟﺪاﻓﺊ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ واﻟﻬﻮاء اﻟﺒﺎرد إﻟﻰ أﺳﻔﻞ، أﻣﺎ ﻋﻦ اﻟﻤﺮوﺣﺔ اﻟــــﻌــــﺎدﻳــــﺔ ﻓــﻴــﺠــﺐ أن ﻳــﻜــﻮن ﺧﻠﻔﻬﺎ ﻧــﺎﻓــﺬة ﻣﻔﺘﻮﺣﺔ ﺣﺘﻰ ﻳـﺨـﺮج اﻟــﻬــﻮاء اﻟـﺴـﺎﺧـﻦ ﺧــﺎرج اﻟﻤﻨﺰل.
واﻟـﺤـﺮص ﻋﻠﻰ أﺧــﺬ ﺣﻤﺎم ﺑﺎرد ﻋﺪة ﻣﺮات ﻓﻲ اﻟﻴﻮم أﺛﻨﺎء ﻓﺼﻞ اﻟﺼﻴﻒ وﺧﺼﻮﺻﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ اﻟﻔﺮاش، ﻷن ذﻟﻚ ﻳﻘﻠﻞ ﻣــﻦ ﻧﺴﺒﺔ اﻟـﺘـﻌـﺮق أﺛﻨﺎء اﻟـﻠـﻴـﻞ. وﻣـﺤـﺎوﻟـﺔ اﻟـﺘـﻮاﺟـﺪ ﻓﻲ اﻟﺤﺪاﺋﻖ ﺣﻴﺚ ﺗﻘﻮم اﻟﻨﺒﺎﺗﺎت ﺑــﺤــﺠــﺐ أﺷـــﻌـــﺔ اﻟـــﺸـــﻤـــﺲ، ﻣـﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻃﻴﺐ.
واﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ارﺗﺪاء ﻗﺒﻌﺔ وﻧﻈﺎرات ﺷﻤﺴﻴﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺨﺮوج ﻣــﻦ اﻟــﻤــﻨــﺰل، وﻳــﻔــﻀــﻞ أﻳــﻀــﺎ اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺎﻟﻤﻈﻠﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺴﻴﺮ ﺗﺤﺖ أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ اﻟﺸﺪﻳﺪة.