د. ﻏﺴﺎن اﻟﻌﺮب: إﺑﺮة أﺳﺒﻮﻋﻴًﺎ ﻷﺻﺤﺎب اﻟﺰﻳﺎدة اﻟﻤﻔﺮﻃﺔ ﻓﻲ اﻟﻮزن

أﻛــﺪ اﻟـﺪﻛـﺘـﻮر ﻏـﺴـﺎن اﻟــﻌــﺮب، اﺳﺘﺸﺎري اﻟﻐﺪد اﻟﺼﻤﺎء واﻟﺴﻜﺮي، أن ﻣﺴﺄﻟﺔ زﻳﺎدة اﻟـــﻮزن ﺑـﻌـﺪ ﺷـﻬـﺮ رﻣــﻀــﺎن واﻟـﻌـﻴـﺪ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻇــﺎﻫــﺮة ﺳـﻨـﻮﻳـﺔ ﻳـﻌـﺎﻧـﻲ ﻣـﻨـﻬـﺎ اﻟـﻜـﺜـﻴـﺮ ﻣﻦ اﻷﺷــﺨــﺎص، ﻣـﻮﺿـﺤـﺎ أﻫـﻤـﻴـﺔ اﻟـﻌـﻤـﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﺳﺮﻳﻌﺎ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻐﺬاء وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ.

وﻟـﻔـﺖ إﻟــﻰ أﻫﻤﻴﺔ اﻻﺑـﺘـﻌـﺎد ﻋـﻦ اﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت واﻟﺪﻫﻮن واﻟﺴﻜﺮﻳﺎت

واﻟــﻤــﺸــﺮوﺑــﺎت اﻟــﻐــﺎزﻳــﺔ، ﻣـﻮﺿـﺤـﺎ أﻧــﻪ ﻓﻲ ﺑــﻌــﺾ اﻷوﻗـــــﺎت ﻳـﻠـﺠـﺄ اﻟــﺒــﻌــﺾ ﻟـﻤـﺴـﺎﻋـﺪة اﻟﻄﺒﻴﺐ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻤﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن زﻳﺎدة ﻓﻲ اﻟﻮزن ﺑﻤﻌﺪل ﻓﻮق ٠٣٪، ﻣـﺸـﻴـﺮا إﻟــﻰ ﻇـﻬـﻮر ﻧــﻮع ﺟـﺪﻳـﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻼج وﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺣﻘﻦ ﻳﺘﻢ اﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓـﻲ ذﻟــﻚ، ﺣﻴﺚ إﻧﻬﺎ ﺗـﻘـﻠـﻞ اﻟـﺸـﻬـﻴـﺔ وﺗــﺰﻳــﺪ ﻣــﻦ ﺣــﺮق اﻟــﺪﻫــﻮن واﻟﺴﻜﺮﻳﺎت.

وﺗـــﺎﺑـــﻊ: إﻧــــﻪ ﻳــﺠــﺐ اﻟــﻌــﻤــﻞ ﻋــﻠــﻰ اﻟــﻔــﻮر وﺑـــــــﺪون ﺗـــﺄﺧـــﻴـــﺮ ﻟــﻠــﺘــﺨــﻠــﺺ ﻣــــﻦ اﻟـــــﻮزن اﻟـﺰاﺋـﺪ ﺑﻌﺪ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن واﻟﻌﻴﺪ، ﻣﺸﻴﺮا إﻟـــﻰ أﻫــﻤــﻴــﺔ اﻟـﺘـﻘـﻠـﻴـﻞ ﻣــﻦ ﺗــﻨــﺎول اﻟـﻄـﻌـﺎم واﻟــﺘــﻮﻗــﻒ ﻋــﻦ اﻷﻛـــﻞ أﻣـــﺎم اﻟـﺘـﻠـﻔـﺰﻳـﻮن أو اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ، واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻐﻨﻲ ﺑﺎﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ واﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت ﻛــﺎﻷرز واﻟﻤﻜﺮوﻧﺔ. ﻛﻤﺎ أﻛـﺪ ﻋﻠﻰ أﻫﻤﻴﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ واﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺷﺮب اﻟﻤﻴﺎه واﻟﻨﻮم اﻟﻤﻨﺘﻈﻢ، ﺣﻴﺚ إن ﻓـﻮاﺋـﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺜﻴﺮة ﻋﻠﻰ أن ﺗﻜﻮن اﻟــﺒــﺪاﻳــﺔ ﺑــﻨــﻈــﺎم ﻣــﺘــﺪرج ﻳــﺮاﻋــﻲ ﻇــﺮوف ووﻗــــﺖ اﻟــﻌــﻤــﻞ ﺣــﺘــﻰ ﻟــﻮ اﺿــﻄــﺮ اﻹﻧــﺴــﺎن ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺰل، ﻣﻮﺿﺤﺎ أن ﺷﺮب اﻟﻤﻴﺎه ﺑﻜﺜﺮة ﻳﺨﻠﺺ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ اﻟــﺴــﻤــﻮم، وﻳـﺤـﺎﻓـﻆ ﻋـﻠـﻰ ﺳــﻼﻣــﺔ أﺟـﻬـﺰة اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، وﻳﺘﺤﻘﻖ ذﻟــﻚ ﺑﺠﻌﻠﻪ أول ﻋﻤﻞ ﺑﻌﺪ اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ، وﺗﻘﺴﻴﻢ ﺷﺮب اﻟﻤﻴﺎه ﻋﻠﻰ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻬﺎر.

وأﻛــﺪ ﻋﻠﻰ أﻫﻤﻴﺔ اﻟـﻨـﻮم ﺧــﻼل ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻠﻴﻞ، واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ أﺳﺒﺎب اﻷرق ﺑﺎﻹﻗﻼل ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﺤﻤﻮل ﻟﻴﻼ، واﻹﻗﻼل ﻣﻦ ﺷـﺮب اﻟﻘﻬﻮة واﻟﺸﺎي ﻣﺴﺎء أو اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﻄﺒﻴﺐ إذا ﻛﺎن اﻷرق ﻣﺴﺘﻤﺮا، واﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻄﻌﺎم ﻓﻲ وﺟﺒﺔ اﻟﻌﺸﺎء وأن ﺗﻜﻮن وﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ وﻋــﺪم ﺗـﻨـﺎول اﻟﻤﻴﺎه اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم.