اﻻﺳﺘﻌﺎﻧـــﺔ ﺑﺄدوﻳــــﺔ وﻣﻜﻤــــﻼت ﻏـﺬاﺋﻴـﺔ

ﻗــــــــﺎَل اﻟـــــﺪﻛـــــﺘـــــﻮُر إﻳـــﻬـــﺎب ﺳــــﻌــــﻴــــﺪ اﻟــــــﻤــــــﺪﻳــــــﺮ اﻟـــﻄـــﺒـــﻲ ﻟـﻤـﺠـﻤـﻊ اﻟــﻌــﺒــﻴــﺮ اﻟــﻄــﺒــﻲ: إن ﻣــﺸــﻜــﻼت اﻟــﻨــﻮم ﺗـﻨـﺸـﺄ ﺑﺴﺒﺐ اﺧــﺘــﻼل اﻟــﺴــﺎﻋــﺔ اﻟـﺒـﻴـﻮﻟـﻮﺟـﻴـﺔ اﻟـــﻤـــﺮﻛـــﺰﻳـــﺔ اﻟــــﻤــــﻮﺟــــﻮدة ﻓـﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺗﺤﺖ اﻟﻤﻬﺎد اﻟﻤﺨﻴﺔ »اﻟﻬﻴﺒﻮﺛﻼﻣﺲ«، واﻟﻤﺴﺆوﻟﺔ ﻋــــﻦ ﺿـــﺒـــﻂ ﻣـــﻮاﻋـــﻴـــﺪ اﻟـــﻨـــﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ، واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻮع وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ. وﻟــﻔــﺖ إﻟـــﻰ أﱠن ﻫــﻨــﺎك ﻋـــﺪًدا ﻣــﻦ اﻟـﻨـﺼـﺎﺋـﺢ ﻟﻀﺒﻂ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ، وﻋــﻼج ﻣﺸﻜﻼت اﻟـــﻨـــﻮم ﺑــﻌــﺪ رﻣــــﻀــــﺎن، ﻣـﻨـﻬـﺎ ﺿـــﺮورة اﻻﺑــﺘــﻌــﺎد ﻋــﻦ اﻟﺴﻬﺮ ﻟﻮﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻟﻴﻼ، واﻻﻟـﺘـﺰام ﺑﻤﻮاﻋﻴﺪ اﻟـﻨـﻮم واﻻﺳـﺘـﻴـﻘـﺎظ، ﻣﻮﺿﺤﺎ أن اﻟﺴﻬﺮ واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت ﻏﻴﺮ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻓﻲ اﻟﻨﻮم ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدﻳﺎ إﻟﻰ اﻹﺧﻼل ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺿﺒﻄﻬﺎ.

ﻛـﻤـﺎ ﻧــﺼــﺢ ﺑـﺘـﺠـﻨـﺐ ﺗﺼﻔﺢ اﻟﻬﺎﺗﻒ واﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم، ﺣــﻴــﺚ إن اﻟـــﺘـــﻌـــﺮض ﻟــﻠــﻀــﻮء ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓـﻲ اﻹﺧــﻼل ﺑﻤﻮاﻋﻴﺪ اﻟـــﻨـــﻮم، ﻟـــﺬا ﻳـﻨـﺼـﺢ ﺑـﺎﻻﺑـﺘـﻌـﺎد ﻋــﻦ اﻟــﺘــﻌــﺮض ﻟــﻀــﻮء اﻟـﻬـﺎﺗـﻒ

أو اﻟـﻜـﻤـﺒـﻴـﻮﺗـﺮ، ﻗـﺒـﻞ اﻟــﺬﻫــﺎب ﻟــﻠــﺴــﺮﻳــﺮ، وإﻃــــﻔــــﺎء اﻷﻧـــــــﻮار، وﺗــﺠــﻨــﺐ ﺷـــﺮب اﻟــﻘــﻬــﻮة وﻛــﻞ اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة اﻟﻤﺴﺎء.

ﻛﻤﺎ ﻧـﺼـﺢ ﺑﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺠﺴﻢ ﻋـﻠـﻰ اﻻﺳــﺘــﺮﺧــﺎء ﻗـﺒـﻞ اﻟــﻨــﻮم، ﺣﻴﺚ إﻧـﻪ ﻣﻦ اﻷﻣـﻮر اﻟﻤﻔﻴﺪة ﻓــﻲ ﺿـﺒـﻂ ﻣــﻮﻋــﺪ اﻟــﻨــﻮم، ﻟـﺬا ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻬﻴﺌﺔ اﻷﺟــــﻮاء ﻟﻠﻨﻮم ﻗﺒﻞ اﻟــﺬﻫــﺎب ﻟﻠﺴﺮﻳﺮ، وأﺧـﺬ ﺣـﻤـﺎم داﻓـــﺊ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ اﻻﺳـــﺘـــﺮﺧـــﺎء، ﻣــﺸــﻴــﺮا إﻟـــﻰ أن ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ﻗﺪ ﻳﻠﺠﺆون ﻻﺳﺘﻌﻤﺎل ﺑﻌﺾ اﻷدوﻳـﺔ ﻣﺜﻞ اﻟــﻤــﻜــﻤــﻼت اﻟــﻐــﺬاﺋــﻴــﺔ اﻟـﻐـﻨـﻴـﺔ ﺑـﺎﻟـﻤـﻴـﻼﺗـﻮﻧـﻴـﻦ، ﻻﻓــﺘــﺎ إﻟــﻰ أن ﺿـــﺒـــﻂ ﺳـــــﺎﻋـــــﺎت اﻟـــــﻨـــــﻮم ﻗــﺪ ﻳﺴﺘﻐﺮق ﻓﻲ اﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ أﺳﺒﻮع إﻟﻰ أﺳﺒﻮَﻋﻴﻦ، وأﺣﻴﺎﻧًﺎ ﻗــﺪ ﺗـﺼـﻞ اﻟــﻤــﺪة إﻟــﻰ ﺷـﻬـﺮ أو ﺷـــﻬـــﺮﻳـــﻦ، إذا ﻛــــﺎن اﻹﻧـــﺴـــﺎن ﻳــﻌــﺎﻧــﻲ ﻣـــﻦ ﻣــﺸــﻜــﻼت اﻟــﻨــﻮم ﻟﻤﺪة ﻃﻮﻳﻠﺔ.