ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻧﻔﺴﻴﺔ وﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻟﺘﻬﻴﺌﺔ ﻃﻼﺑﻨﺎ ﻟﻼﺧﺘﺒﺎرات

اﻟـــــــﺪوﺣـــــــﺔ ﻗـــــﻨـــــﺎ: دﻋــــﺖ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﺣﻤﺪ اﻟﻄﺒﻴﺔ اﻟﻄﻠﺒﺔ اﻟﻤﻘﺒﻠﻴﻦ ﻋﻠﻰ أداء اﺧﺘﺒﺎرات ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺪراﺳﻲ اﻟﺜﺎﻧﻲ -اﻟُﻤﻘﺮر اﻧﻄﻼﻗﻬﺎ ﻏًﺪا إﻟــــﻰ ﺿــــــﺮورة ﺗــﺠــﻨــﺐ اﻟـﻘـﻠـﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟــﺬي ﻳﻨﺘﺎﺑﻬﻢ ﺧﻼل ﺗـــﻠـــﻚ اﻟــــﻔــــﺘــــﺮة، ﻣـــــﻊ أﻫــﻤــﻴــﺔ اﻟــــﺤــــﺮص ﻋـــﻠـــﻰ اﺗــــﺒــــﺎع ﻧــﻈــﺎم ﻏـــﺬاﺋـــﻲ ﺻــﺤــﻲ ﻟـﻤـﺴـﺎﻋـﺪﺗـﻬـﻢ ﻋـــﻠـــﻰ اﻻﺳـــﺘـــﻴـــﻌـــﺎب وﺳــﻬــﻮﻟــﺔ اﺳـــﺘـــﺮﺟـــﺎع اﻟــﻤــﻌــﻠــﻮﻣــﺎت ﻣـﻦ أﺟـﻞ اﺟﺘﻴﺎز ﺗﻠﻚ اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﺑﻨﺠﺎح.

ﻣﻦ ﺟﺎﻧﺒﻬﺎ، ﻗﺎﻟﺖ اﻟﺪﻛﺘﻮرة ﻣـــــــﻲ اﻟـــــﻤـــــﺮﻳـــــﺴـــــﻲ اﻟـــــﻤـــــﺪﻳـــــﺮ اﻟﺘﻨﻔﻴﺬي ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻟﺨﺪﻣﺎت واﻟﺘﻄﻮﻳﺮ اﻹﻛﻠﻴﻨﻴﻜﻲ ﺑﺨﺪﻣﺔ اﻟــﺼــﺤــﺔ اﻟــﻨــﻔــﺴــﻴــﺔ ﻟــﻸﻃــﻔــﺎل واﻟـــﻤـــﺮاﻫـــﻘـــﻴـــﻦ ﻓـــﻲ ﻣـﺆﺳـﺴـﺔ ﺣﻤﺪ اﻟﻄﺒﻴﺔ: إن ﻗﻠﻖ اﻟﻄﻼب ﺣـــﺎﻟـــﺔ ﻃـﺒـﻴـﻌـﻴـﺔ ﺧــــﻼل ﻓـﺘـﺮة اﻻﺧﺘﺒﺎرات، ﻟﻜﻦ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻰ اﻷﺳــــﺮ اﻟــﺘــﻌــﺎﻣــﻞ ﻣـــﻊ أﻋـــﺮاض ﻫـــﺬا اﻟـﻘـﻠـﻖ، ﺑـﺤـﻴـﺚ ﻻ ﻳــﺆدي ﻟـﻤـﺰﻳـﺪ ﻣــﻦ اﻟـﺘـﻮﺗـﺮ واﻟــﺨــﻮف اﻟـﺬي ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ أﻓﻜﺎر ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻣــﻦ ﺷـﺄﻧـﻬـﺎ اﻟـﺘـﺄﺛـﻴـﺮ ﻋـﻠـﻰ أداء اﻟــــﻄــــﻼب ﻓــــﻲ اﻻﺧــــﺘــــﺒــــﺎرات، ﻣﺒﻴﻨﺔ أن ﻣﻔﺘﺎح اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻗـــﻠـــﻖ اﻟــــﻄــــﻼب أﺛــــﻨــــﺎء ﺗـــﺄدﻳـــﺔ اﻻﺧـﺘـﺒـﺎرات ﻳﺒﺪأ ﺑـﺰﻳـﺎدة ﺛﻘﺔ اﻟـــﻄـــﺎﻟـــﺐ ﺑــﻨــﻔــﺴــﻪ واﻻﺑـــﺘـــﻌـــﺎد ﻋـــــﻦ اﻟــــﺘــــﻮﻗــــﻌــــﺎت اﻟـــﺴـــﻠـــﺒـــﻴـــﺔ، وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ أﻧﻔﺴﻬﻢ ﺑــــﺼــــﻮرة إﻳـــﺠـــﺎﺑـــﻴـــﺔ، ﻟــﻴــﻜــﻮن ذﻟـﻚ اﻟــﺪور اﻟﻤﺮﺗﺒﻂ ﺑﺄوﻟﻴﺎء

ُﻟﻠﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ اﻷﻣــﻮر ُﻣـﻌـﺰًزا ﻟـــــﺪى أﺑـــﻨـــﺎﺋـــﻬـــﻢ أﺛــــﻨــــﺎء ﻓــﺘــﺮة اﻻﺧﺘﺒﺎرات.

ﺑــــــــــﺪوره ﻗـــــــﺎل اﻟــــﺪﻛــــﺘــــﻮر ﻋﺒﺪ اﻹﻟـــﻪ ﺟـــﺰر، اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ اﻟـﺘـﻐـﺬﻳـﺔ اﻟـﻌـﻼﺟـﻴـﺔ ﺑﻤﺆﺳﺴﺔ ﺣــﻤــﺪ اﻟــﻄــﺒــﻴــﺔ: إن اﻟــﺘــﻐــﺬﻳــﺔ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ وﻇــــﺎﺋــــﻒ اﻟـــــﺪﻣـــــﺎغ وﻗــــﺪرﺗــــﻪ ﻋــﻠــﻰ اﺳــﺘــﻴــﻌــﺎب اﻟـﻤـﻌـﻠـﻮﻣـﺎت وﺣـــﻔـــﻈـــﻬـــﺎ واﺳـــﺘـــﺮﺟـــﺎﻋـــﻬـــﺎ، ُﻣﻘﺪًﻣﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟـــﻠـــﺘـــﻐـــﺬﻳـــﺔ اﻟـــﻤـــﻨـــﺎﺳـــﺒـــﺔ أﺛـــﻨـــﺎء اﻻﺧـــﺘـــﺒـــﺎرات ﻟـﺼـﺤـﺔ اﻟـﺠـﺴـﻢ وﻟـــﻨـــﺘـــﺎﺋـــﺞ دراﺳــــــﻴــــــﺔ أﻓـــﻀـــﻞ ﻟﻠﻄﻼب، ﻣﻨﻬﺎ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺎت ﻏــﺬاﺋــﻴــﺔ ﻣـــﺘـــﻮازﻧـــﺔ وﻣـﻜـﺘـﻤـﻠـﺔ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻛﺎﻟﺒﺮوﺗﻴﻦ اﻟﻤﺘﻮاﻓﺮ ﻓـﻲ اﻟﺒﻴﺾ واﻟﻠﺒﻨﺔ واﻟﺠﺒﻨﺔ، واﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎت ﻛﺎﻟﻔﻮل واﻟﺤﻤﺺ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻠﺪﺟﺎج واﻟــﻠــﺤــﻢ واﻟـــﺴـــﻤـــﻚ، وﻛــﺬﻟــﻚ اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻛﺎﻷﻓﻮﻛﺎدو وزﻳـــﺖ اﻟـﺰﻳـﺘـﻮن واﻟﻤﻜﺴﺮات واﻷﺳﻤﺎك.

وﺗــﺎﺑــﻊ ﺣـﺪﻳـﺜـﻪ: ﻻ ﺑــﺪ ﻣﻦ اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻷﻟﻴﺎف اﻟــﻤــﺘــﻮاﻓــﺮة ﻓــﻲ اﻟــﺨــﻀــﺮاوات واﻟــﻔــﻮاﻛــﻪ، ﻣـﻊ اﻟـﺤـﺮص ﻋﻠﻰ ﺗـﻨـﻮﻳـﻊ ﻗـﺎﺋـﻤـﺔ اﻟــﻮﺟــﺒــﺎت اﻟﺘﻲ ﻳـــﺘـــﻨـــﺎوﻟـــﻬـــﺎ اﻟــــﻄــــﻼب، ﻛــﺎﻟــﺘــﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات اﻟﻤﻌﻘﺪة ﻣﺜﻞ اﻟﺨﺒﺰ اﻷﺳﻤﺮ، وﺣــــﺒــــﻮب اﻹﻓــــﻄــــﺎر اﻟــﻜــﺎﻣــﻠــﺔ واﻟﺸﻮﻓﺎن واﻷرز، إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ

ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋـﻠـﻰ ﻣـﺴـﺘـﻮﻳـﺎت ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻣﻦ ﺳـــﻜـــﺮ اﻟـــﺠـــﻠـــﻮﻛـــﻮز اﻷﺳـــﺎﺳـــﻲ واﻟﻤﻬﻢ ﻟﻌﻤﻞ اﻟﺪﻣﺎغ.

ودﻋﺎ إﻟﻰ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺤﺮص ﻋـــــﻠـــــﻰ ﺗــــــــﻨــــــــﺎول اﻷﺳـــــــﻤـــــــﺎك ﻣـــﺮﺗـــﻴـــﻦ إﻟــــــﻰ ﺛــــــﻼث ﻣــــﺮات ﺧــــﻼل اﻷﺳــــﺒــــﻮع، وﺧــﺼــﻮﺻــﺎ اﻷﺳﻤﺎك اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺳﻤﻚ اﻟﺴﺎﻟﻤﻮن، واﻟﺘﻮﻧﺎ واﻟﻤﺎﻛﺮﻳﻞ اﻟـﺘـﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻷﺣـﻤـﺎض اﻟـﺪﻫـﻨـﻴـﺔ ﻣــﻦ ﻧـــﻮع »أوﻣـﻴـﺠـﺎ ٣« اﻟـــﺘـــﻲ ﺗــﺴــﺎﻋــﺪ ﻓـــﻲ ﺗـﻘـﻮﻳـﺔ وﺗــﻨــﺸــﻴــﻂ اﻟــــﺬاﻛــــﺮة وﺗــﻌــﺰﻳــﺰ ﺻﺤﺔ اﻟﺪﻣﺎغ.

وﺷـــــــــﺪد ﻋــــﻠــــﻰ ﺿـــــــﺮورة اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺪﺳﻤﺔ اﻟـﺘـﻲ ﻗــﺪ ﺗـﺸـﻌـﺮﻫـﻢ ﺑﺎﻟﺘﺨﻤﺔ وﺗــــﺨــــﻔــــﺾ ﻣــــــﻦ ﻗــــﺪرﺗــــﻬــــﻢ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺘـﺮﻛـﻴـﺰ وﺗــﺰﻳــﺪ ﺷـﻌـﻮر اﻟـــﻨـــﻌـــﺎس واﻟـــﺘـــﻌـــﺐ اﻟــﺠــﺴــﺪي واﻟــــﺬﻫــــﻨــــﻲ ﻟــــﺪﻳــــﻬــــﻢ، ﻓـــﻀـــﻼ ﻋــــــﻦ اﻻﺑـــــﺘـــــﻌـــــﺎد ﻋــــــﻦ ﺷــــﺮب اﻟﻤﻨﺒﻬﺎت اﻟـﺘـﻲ ﺗـﺤـﺘـﻮي ﻋﻠﻰ ﻣـــﺎدة اﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣـﺜـﻞ اﻟﻘﻬﻮة واﻟﺸﺎي واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ وﻣﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻄﺎﻗﺔ، ﺧﺎﺻﺔ أن اﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﺑــــﺰﻳــــﺎدة اﻟـــﺘـــﻮﺗـــﺮ واﻟــﻌــﺼــﺒــﻴــﺔ وﺧﻔﻘﺎن اﻟﻘﻠﺐ.

وﻧـﻮه ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟـــﻮﺟـــﺒـــﺎت اﻟــﻐــﻨــﻴــﺔ ﺑــﺎﻟــﺪﻫــﻮن اﻟﻤﺸﺒﻌﺔ واﻟﺴﻜﺮﻳﺎت اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﺤﻠﻮﻳﺎت واﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ، ﻟـــــﺘـــــﺠـــــﻨـــــﺐ رﻓـــــــــــﻊ ﻣــــﺴــــﺘــــﻮى اﻟﺠﻠﻮﻛﻮز ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ، اﻷﻣﺮ اﻟـــﺬي ﻳﺴﺒﺐ إﻓــــﺮازات ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣـﻦ اﻹﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻓـﻲ اﻟـــﺪم، ﻣﺎ ﻳـــﺆدي إﻟـــﻰ اﻹرﻫــــﺎق اﻟﺬﻫﻨﻲ واﻟﺘﻌﺐ اﻟﻤﻔﺎﺟﺊ.

وﻓـــﻲ ﺧـﺘـﺎم ﺣـﺪﻳـﺜـﻪ، ﻗـﺎل اﻟــــﺪﻛــــﺘــــﻮر ﻋـــﺒـــﺪ اﻹﻟـــــــﻪ ﺟـــﺰر اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﺑـﻤـﺆﺳـﺴـﺔ ﺣـﻤـﺪ اﻟـﻄـﺒـﻴـﺔ: »ﻻ ﺑــﺪ ﻟـﻠـﻄـﻼب -اﻟﻤﻘﺒﻠﻴﻦ ﻋﻠﻰ أداء اﺧﺘﺒﺎرات ﻣــــﻦ أﺧـــﺬ ﻗﺴﻂ ﻛــﺎف ﻣـﻦ اﻟـﻨـﻮم ﻣـﻦ ٧ إﻟﻰ ٨ ﺳﺎﻋﺎت ﻳﻮﻣﻴﺎ، واﻹﻛﺜﺎر ﻣـﻦ ﺷــﺮب اﻟﻤﻴﺎه ﺑﻤﺎ ﻳﻌﺎدل ٥٫٢ ٢ ﻟﺘﺮّ ﻳـﻮﻣـًﻴـﺎ ﻟﺘﺮﻃﻴﺐ اﻟﺠﺴﻢ وﺗﺠﻨﺐ اﻟﺠﻔﺎف اﻟﺬي ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺿﻌﻒ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ«.