٤ ﻓﻮاﺋﺪ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺤﺎﻣﻞ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن

ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﺗﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮي أﺑﺮزﻫﺎ اﻟــﺮﻳــﺎﺿــﺔ ﺗـﻨـﻈـﻢ وﻇــﺎﺋــﻒ اﻟــﺠــﻬــﺎز اﻟـﺘـﻨـﻔـﺴـﻲ وﺗـﺤـﺴـﻦ اﻟــﺤــﺎﻟــﺔ اﻟـﻤـﺰاﺟـﻴـﺔ

اﻟــﺪوﺣــﺔ ـ :] اﻟــﺮﻳــﺎﺿــﺔ ﻣﻦ أﺳـﺎﺳـﻴـﺎت اﺣـﺘـﻔـﺎظ اﻟـﺤـﺎﻣـﻞ ﺑﻮزﻧﻬﺎ وﻟــﻴــﺎﻗــﺘــﻬــﺎ وﻧــــﻤــــﻮ ﺟــﻨــﻴــﻨــﻬــﺎ ﺑـﺎﻟـﺸـﻜـﻞ اﻟﺼﺤﻲ، وﻟﻴﺲ ﻛﻤﺎ ﻳﻌﺘﻘﺪ ﻣﻌﻈﻤﻬﻦ أﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ اﻹﺟـﻬـﺎض. ﻟﻜﻦ ﻻ ﺑﺪ ﻣﻦ اﻷﺧﺬ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر اﺳﺘﺸﺎرة اﻟـــﻄـــﺒـــﻴـــﺐ اﻟـــﻤـــﺨـــﺘـــﺺ، وﻣـــﻤـــﺎرﺳـــﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻊ اﻟﻤﺪرب اﻟﻤﺴﺆول ﻋﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ أﻓﻀﻞ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻟﻜﻞ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﻞ، ﻟﺘﻔﺎدي أي آﺛـﺎر ﺟﺎﻧﺒﻴﺔ ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ، واﻷﻫﻢ أﻧﻪ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺷﻌﻮر اﻟــﺤــﺎﻣــﻞ ﺑــﺄﻟــﻢ ﻓــﻲ اﻟــﺒــﻄــﻦ، أﻟـــﻢ ﻓﻲ اﻟـــﺼـــﺪر، اﻧـﺨـﻔـﺎض ﺣــﺮﻛــﺔ اﻟﺠﻨﻴﻦ، اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺪوﺧﺔ، اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ اﻟــﻤــﻔــﺮط، اﻟـﺘـﻌـﺮض ﻟﻀﻴﻖ اﻟﻨﻔﺲ، ﺗـﻘـﻠـﺼـﺎت ﻣـﺆﻟـﻤـﺔ »ﺑــﺎﻟــﺮﺣــﻢ« أﺛـﻨـﺎء ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن، ﻓﻼ ﺑــﺪ ﻣــﻦ اﻟـﺘـﻮﻗـﻒ وﻣـﺮاﺟـﻌـﺔ اﻟﻄﺒﻴﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮر.

وﻳــﻌــّﺪد اﻟــﺪﻛــﺘــﻮُر ﻋـﺎﻃـﻒ ﻣﻌﻤﺮي اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ اﻹﻋﺪاد اﻟﺒﺪﻧﻲ، واﻟﺤﺮاك اﻟـﻌـﻀـﻠـﻲ ﻓــﻮاﺋــﺪ اﻟــﺮﻳــﺎﺿــﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ، ﺑﺼﻔﺔ ﻋــﺎﻣــﺔ، وﺧـﺼـﻮﺻـﺎ ﻓــﻲ ﺷﻬﺮ رﻣــﻀــﺎن، ﺑـﺄﻧـﻬـﺎ ﺗـﺴـﺎﻫـﻢ ﻓــﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻟﻴﺎﻗﺔ اﻟﺤﺎﻣﻞ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺧــﻼل ﺷﻬﻮر اﻟــﺤــﻤــﻞ، وﺗــﻘــﻠــﻞ ﻣـــﻦ ﺧــﻄــﺮ إﺻــﺎﺑــﺔ اﻟـــﺤـــﺎﻣـــﻞ ﺑـــﻤـــﺮض ﺳـــﻜـــﺮي اﻟــﺤــﻤــﻞ، ﺧــﺎﺻــﺔ ﻋـﻨـﺪ اﻟــﻨــﺴــﺎء اﻟــﺒــﺪﻳــﻨــﺎت، ﻛﻤﺎ ﺗـﺤـﺴـﻦ ﻣــﻤــﺎرﺳــﺔ اﻟــﺮﻳــﺎﺿــﺔ اﻟـﺤـﺎﻟـﺔ اﻟﻤﺰاﺟﻴﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ، وﺗﻨﻈﻢ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ.

واﻟــﺮﻳــﺎﺿــﺔ ﻓــﻲ رﻣــﻀــﺎن ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻄﺒﻴﻌﺔ ﺟﺴﻤﻬﺎ، وﺣﺎﻟﺘﻬﺎ اﻟـﺼـﺤـﻴـﺔ ﻣــﻨــﺬ ﺑــــﺪء ﺷــﻬــﻮر اﻟـﺤـﻤـﻞ، وﺑـــﺎﻟـــﺘـــﺎﻟـــﻲ ﻓــﻠــﻴــﺲ ﻫـــﻨـــﺎك ﺗــﻤــﺎرﻳــﻦ ﻣﺤﺪدة ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺤﺎﻣﻞ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓـﻲ رﻣــﻀــﺎن. ﻟﻜﻦ ﻻ ﺑــﺪ ﻣـﻦ اﻷﺧـﺬ ﻓﻲ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﺜﻠﺚ اﻷول ﻣﻦ اﻟﺸﻬﺮ، وﻋــﺪم ﺑـﺬل أي ﻣﺠﻬﻮد ﻣﻦ دون اﺳــﺘــﺸــﺎرة اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻟﻤﺨﺘﺺ، أﻣﺎ إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﺟــﻴــﺪة وﺗـﺴـﻤـﺢ ﺑـﻤـﻤـﺎرﺳـﺔ اﻟـﺮﻳـﺎﺿـﺔ

ﻓـﻲ رﻣــﻀــﺎن، ﻓﻴﻤﻜﻨﻬﺎ اﺗـﺒـﺎع ﺑﻌﺾ اﻟــﻨــﺼــﺎﺋــﺢ ﻟــﻠــﺤــﻔــﺎظ ﻋــﻠــﻰ ﺳـﻼﻣـﺘـﻬـﺎ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن، وﺷﻬﻮر اﻟﺤﻤﻞ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﻤﻞ اﻟﻌﺎم.

ﺣـــــﺎوﻟـــــﻲ أن ﺗـــﻘـــﻮﻣـــﻲ ﺑـــﺘـــﻤـــﺎرﻳـــﻦ اﻟﺘﺤﻤﻴﺔ ﻗﺒﻞ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻊ اﻟﻤﺪرب اﻟﻤﺴﺆول، وﻟﻴﺲ ﺑﻤﻔﺮدك؛ ﻟـﻤـﻨـﻊ أي أﺿـــــﺮار ﻻﺣــﻘــﺔ ﺑـﻌـﺪ ﺷﻬﺮ رﻣـــﻀـــﺎن. واﻣــﺘــﻨــﻌــﻲ ﻋـــﻦ ﻣــﻤــﺎرﺳــﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن، وأﻧﺖ ﻣﺮﻳﻀﺔ أو ﻣﺼﺎﺑﺔ ﺑﻨﺰﻻت اﻟﺒﺮد اﻟﻤﻔﺎﺟﺌﺔ.

واﺑـﺘـﻌـﺪي ﻋــﻦ ﻣـﻤـﺎرﺳـﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﻘﻮﻳﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن واﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻓﻘﺪان اﻟﺠﻨﻴﻦ.

وأﺧـﻴـﺮا، ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺑﻌﺾ أﻧـــﻮاع اﻟـﺮﻳـﺎﺿـﺔ ﻓـﻲ رﻣـﻀـﺎن، واﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺸﻜﻞ ﺧﻄﻮرة ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻬﺎ أو ﺻــﺤــﺔ اﻟــﺠــﻨــﻴــﻦ، ﻣــﺜــﻞ اﻟــﻤــﺸــﻲ، اﻟﺮﻛﺾ اﻟﺨﻔﻴﻒ، اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ، اﻟﻴﻮﺟﺎ، ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻹﻳﺮوﺑﻴﻚ اﻟﺨﻔﻴﻔﺔ.

اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻣﻦ ﻣﻦ أﺧﻄﺮ اﻟﺸﻬﻮر اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺮ ﺑﻬﺎ اﻟﺤﺎﻣﻞ، ﻓﻴﻪ ﻳﺒﺪأ اﻟﻌﺪ اﻟــﺘــﻨــﺎزﻟــﻲ ﻟـﻠـﺤـﻤـﻞ، وﺗـــﻜـــﻮن اﻟـﺤـﺎﻣـﻞ ﻋــﺮﺿــﺔ ﻟـﻤـﺸـﺎﻛـﻞ ﺻـﺤـﻴـﺔ ﻣـﺘـﻨـﻮﻋـﺔ، ﻣــﻨــﻬــﺎ ﺿـــﻴـــﻖ اﻟــﺘــﻨــﻔــﺲ وأﻟــــــﻢ أﺳــﻔــﻞ اﻟﻈﻬﺮ، واﻟـﺤـﻮض وﺻﻌﻮﺑﺔ ﺷﺪﻳﺪة ﻓـــﻲ اﻟـــﻨـــﻮم، وﻋــﻠــﻰ اﻟـــﺮﻏـــﻢ ﻣـــﻦ أﻧـﻬـﺎ أﻋﺮاض ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻣﻦ إﻻ أن اﻻﺳﺘﻬﺎﻧﺔ ﺑﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺸﻜﻞ ﺧﻄﻮرة ﻋـــﻠـــﻰ ﺻــﺤــﺘــﻬــﺎ، وﻻ ﺳــﻴــﻤــﺎ اﻟــﻤــﺸــﻲ واﻟـــﺤـــﺮﻛـــﺎت اﻟـﻤـﻔـﺎﺟـﺌـﺔ ﺧـــﻼل ﻫــﺬه اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ.

أﻣـــﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷﺿــــﺮار اﻟـﻤـﺸـﻲ أو اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﻓﻲ اﻟﺸﻬﺮ اﻟﺜﺎﻣﻦ، ﻓﺘﻨﺤﺼﺮ ﻓﻲ أﻟﻢ ﺷﺪﻳﺪ أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮ واﻟــﺒــﻄــﻦ واﻧـــﻔـــﺠـــﺎر ﻓـــﻲ ﻛــﻴــﺲ اﻟــﻤــﺎء اﻟـﻤـﺤـﻴـﻂ ﺑـﺎﻟـﺠـﻨـﻴـﻦ، وﻋـــﺪم اﻟﺸﻌﻮر ﺑــﺤــﺮﻛــﺔ اﻟــﺠــﻨــﻴــﻦ وﺗـــــــﻮرم ﻓـــﻲ اﻟـﻴـﺪ واﻟـــﻘـــﺪم، وﻗــــﻲء ﻣﺴﺘﻤﺮ وﻣــﺰﻣــﻦ، واﻟــﻮﻻدة اﻟﻤﺒﻜﺮة. وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﺤﺮاك اﻟﺨﻔﻴﻒ واﻟﻤﺸﻲ اﻟﺨﻔﻴﻒ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛﺎف ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻔﺘﺮة.