Dureri de încheieturi? Nici vorbă!
Multe mişcări pot duce la durere. Nu trebuie să suferi de artrită sau alte boli reumatice pentru ca articulaţiile să-ţi creeze probleme.
Articulaţiile oferă sprijin şi mobilitate, însă când acestea se deteriorează pot cauza o mulţime de probleme, de la o simplă jenă, la imposibilitatea iniţierii unei mişcări. Şi nu întotdeauna durerea este însoţită de o inflamaţie vizibilă. Durerea la genunchi este cel mai des întâlnită chiar şi în rândul tinerilor, dar mai ales al sportivilor. Multe dintre cauzele durerii sunt cauzate de activităţi zilnice pe care nici nu le bănuim.
Mereu pe tocuri
Feminitate, eleganţă, dar în timp şi probleme, asta aduc tocurile. Fiecare pas este resimţit înzecit de articulaţiile gleznei şi genunchiului. Însă şi kilogramele în plus pun o presiune foarte mare pe aceste încheieturi.
Sportul, prieten şi inamic
Mişcarea fizică aduce multe beneficii organismului, însă unele mişcări pot pune o presiune prea mare pe articulaţii şi, în timp, acestea se deteriorează, ajungându-se la accidente grave. Însă afectarea articulaţiilor poate apărea chiar şi atunci când faci sport împreună cu prietenii sau când alergi! E bine să ştii că sunt unele sporturi solicitante şi altele blânde pentru articulaţii, care contribuie la menţinerea sănătăţii lor atunci când eşti o persoană activă.
Bicicleta te ajută
Dacă jocul de tenis solicită încheieturile, mersul pe bicicleta de fitness sau de agrement te ajută să-ţi menţii mobilitatea articulară. Este un tip de mişcare care nu agresează articulaţiile şi prin urmare poate fi practicat inclusiv de cei care au probleme cu articulaţia genunchiului. În plus, mersul pe bicicletă aduce şi beneficii conexe, deoarece îmbunătăţeşte motricitatea, forţa şi coordonarea, la fel ca alergarea, însă fără a pune presiune pe articulaţii.
Rolele, prietenele siluetei
Mersul pe role lucrează muşchii şi protejează articulaţiile. Acest tip de mişcare este recomandat pentru că stimulează respiraţia şi accelerează pomparea sângelui oxigenat în corp pe măsură ce musculatura se încordează tot mai mult. Corectarea în permanenţă a centrului de greutate pentru a-ţi menţine echilibrul duce la contractarea muşchilor abdominali şi a coapselor, ceea ce se traduce printr-o siluetă frumoasă şi articulaţii sănătoase.
Atenţie la alergare!
Maratoanele devin tot mai îndrăgite şi mulţi aleg să alerge. Este un exerciţiu eficient care pune la treabă o mulţime de grupe musculare şi care arde grăsimile. Toată lumea ştie să alerge, însă puţini ştiu cum să o facă fără să-şi protejeze articulaţiile. Ştiai că, atunci când alergăm, genunchiul suportă până la de nouă ori greutatea corpului? În aceste condiţii, şi o articulaţie sănătoasă poate suferi leziuni, se inflamează şi doare. În plus, este importantă şi suprafaţa pe care alergăm. Pare mai comod asfaltul şi mai puţin periculos decât un teren accidentat prin pădure, de exemplu, însă atunci când alergăm pe o suprafaţă dură, aşa cum este asfaltul, vibraţia puternică duce în timp la tasarea articulaţiilor. E bine să alergi pe teren moale, cu genunchii flexaţi (poziţie de protecţie şi pentru sărituri) şi, cel mai important, să te încălzeşti înainte de alergare!
Băuturi acidulate cu măsură
Consumul frecvent şi în cantităţi mari (mai mult de două doze de suc pe zi) creşte nivelul de acid uric din sânge, ducând la declanşarea gutei, o altă afecţiune care chinuieşte articulaţiile. Mai mult de 300 ml de suc consumat zilnic duc la o creştere corporală cu 500 g într-o lună. Fiecare kilogram în plus pune presiune pe articulaţii. Aciditatea acestor băuturi scade densitatea osoasă şi duce la pierderea calciului, crescând riscul de osteoporoză. Studiile au arătat că un consum ridicat de sodiu scade riscul de calcifiere normală a oaselor în caz de accident.
Colagenul te pune în mişcare
Înotul este sportul care nu afectează în niciun fel articulaţiile, în schimb le menţine mobilitatea. Însă menţinerea funcţionării articulaţiilor o putem face cu ajutorul suplimentelor alimentare, pentru refacerea cartilajelor şi prevenirea deteriorării acestora. Colagenul este „cărămida“de bază în structura articulaţiilor, dă rezistenţă tendoanelor, amortizează şocurile, reduce inflamaţiile, diminuează rigiditatea articulară şi contribuie la recuperarea muşchilor după efort fizic. Mai mult, un aport de colagen asigură o piele frumoasă, prevenind deshidratarea ţesuturilor, menţine elasticitatea şi tonusul pielii, reduce ridurile şi întăreşte părul şi unghiile.