ﻃﺮﻕ ﻟﺘﻨﻔﻴﺬ ﺧﻄﺘﻚ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ

اﻟﺘﺪرج ﻓﻲ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﻃﻤﻮﺣﺎﺗﻚ

ﻓﻬﻢ ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔﻚ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺆﺧﺮك ﻋﻦ اﺗﺒﺎع اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﻴﺢ وﺿﻊ ﺑﺎﺣﺜﻮن أﺳﺎﻟﻴﺐ ﺻﺤﻴﺔ ﻟﺤﻴﺎة أﻛﺜﺮ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﻄﻤﺢ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس إﱃ إﺣﺪاث ﺗﻐﻴري إﻳﺠﺎﺑﻲ ﰲ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﻣﻊ ﺑﺪاﻳﺔ ﻛﻞ ﻋﺎم ﺟﺪﻳﺪ، ﺳﻮاء ﻛﺎن ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ أو اﺗﺒﺎع ﻧﻤﻂ ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻲ أو اﻻﺟﺘﻬﺎد ﰲ اﻟﻌﻤﻞ أو ﻗﻀﺎء وﻗﺖ أﻛﺜﺮ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ، أو ادﺧﺎر املﺎل. وﺗﻘﻮل ﺧﺒرية اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﻨني ﺷﺎﻫني إن أﺑﺮز ﻫﺬه اﻟﺘﻐﻴريات ﻳﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﺣﻴﺎل اﻟﻐﺬاء واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﻣﻌﺪﻻت اﻟﻨﻮم واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت.

اﻟﻐﺬاء اﻟﺼﺤﻲ

ﺗﻘﻮل ﺧﺒرية اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ إن ﻫﻨﺎك ﻓﺮﻗﺎ ﻛﺒريا ﺑني اﻷﻛﻞ اﻟﺼﺤﻲ واﺗﺒﺎع ﺣﻤﻴﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ، ﻓﺎﻷول ﻳﻌﻨﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم املﻔﻴﺪ ﻣﻊ اﻟﻜﻤﻴﺎت املﻨﺎﺳﺒﺔ املﻄﻠﻮﺑﺔ، ﰲ ﺣني أن اﻟﺤﻤﻴﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﺗﻌﻨﻲ ﻛﻤﻴﺎت أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻄﻌﺎم، ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻤﺎ إذا ﻛﺎن ﻏﺬاء ﺻﺤﻴﺎ أم ﻻ.

ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ

أﻛﺪت ﺑﻨني أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﴬوري ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻟﻜﻮﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﰲ درب ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺒﻞ اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت اﻟﺠﺪﻳﺪة ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻻﺳﺘﻘﻼب وﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﱃ دورﻫﺎ ﰲ املﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ وﺗﺤﺴني املﺰاج. ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻌﺘﱪ اﻟﻨﻮم ﺟﺰءا أﺳﺎﺳﻴﺎ ﻣﻦ ﻧﻤﻂ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻲ، ﻓﻬﻮ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت ووﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﺴﻢ.

اﻟﺘﺮﻃﻴﺐ واﻻﻋﺘﺪال

ﻫﻲ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﻳﻌﺎﻧﻴﻬﺎ اﻟﻨﺎس ﰲ اﻟﺪول اﻟﺤﺎرة ﺣﻴﺚ اﻟﺮﻃﻮﺑﺔ، إذ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﻳﻐﻔﻠﻮن ﻋﻦ ﴍب املﺎء. ﻣﻦ املﻬﻢ ﺟﺪا ﺗﻨﺎول ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ 2.5 ﻟﱰ ﻣﻦ املﺎء ﻳﻮﻣﻴﺎ. أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻼﻋﺘﺪال ﰲ اﻟﻜﻤﻴﺎت ﻓﻬﻮ أﺳﺎس اﻟﺨﻄﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ، إذ ﻣﻦ املﻬﻢ ﺗﻨﺎول ﻛﻤﻴﺎت ﻣﻌﻘﻮﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﻌﺎم ﻣﻊ اﻟﺤﺮص ﻋﲆ اﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﰲ اﻟﻌﻨﺎﴏ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻋﲆ اﻟﺪوام. ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺒﻐﻲ اﻟﺘﺤﲇ ﺑﺎﻟﻬﺪوء واﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺿﻐﻮﻃﺎت اﻟﺤﻴﺎة ﺑﺤﻜﻤﺔ ﻫﻮ أﻣﺮ ﻓﺎﺋﻖ اﻷﻫﻤﻴﺔ، إذ ﻳﺆﺛﺮ اﻹﺟﻬﺎد ﻋﲆ ﻋﺎداﺗﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ، ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﻛﻮﻧﻬﺎ ﺗﺸﺘﺖ ذﻫﻨﻚ ﻋﻦ ﺗﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻚ.