ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻻﻣﺘﺤﺎﻧﺎت

ﻣﻨﻬﺎ اﻟﺘﺪرب ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺌﻠﺔ وأﺟﻮﺑﺘﻬﺎ اﶈﺘﻤﻠﺔ

ﺗﻈﻬﺮ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻻﻣﺘﺤﺎن ﻣﻊ اﻗـﺘـﺮاب ﻣﻮﺳﻢ اﻻﻣﺘﺤﺎﻧﺎت ﻟﺪى ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻼﻣﻴﺬ واﻟــﻄــﻼب، اﻟـﺬﻳـﻦ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣـﺎ ﺗـﺪور ﻓـــﻲ ﺧـــﻮاﻃـــﺮﻫـــﻢ ﺳــﻴــﻨــﺎرﻳــﻮﻫــﺎت ﻛـــﺎرﺛـــﻴـــﺔ ﳌـــﺴـــﺎر اﻻﻣــــﺘــــﺤــــﺎن، وﻻ ﺳﻴﻤﺎ ﻓــﻲ اﳌـﺮﺣـﻠـﺔ اﻟـﺜـﺎﻧـﻮﻳـﺔ؛ إذ ﻳﺮﺗﺒﻂ اﺟﺘﻴﺎزﻫﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﻢ ﺑﻨﺠﺎح ﺑﻤﺴﺎر ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ اﳌﻬﻨﻴﺔ ﻓﻲ اﳌﺴﺘﻘﺒﻞ.

وﻗــﺎﻟــﺖ أﺳــﺘــﺎذة ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ﻛـــــﺎﺗـــــﻴـــــﺎ ﻣـــــﻴـــــﺮﻛـــــﺎ ﻣــــــــﻦ ﺟـــﺎﻣـــﻌـــﺔ ﻓﺮﻳﺰﻳﻨﻴﻮس اﻷﳌﺎﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﺪﻳﻨﺔ ﻛــﻮﻟــﻮﻧــﻴــﺎ: إن ﻫــﻨــﺎك اﻟـﻜـﺜـﻴـﺮ ﻣﻦ أﻋـــــﺮاض اﻟـــﺨـــﻮف ﻣـــﻦ اﻻﻣــﺘــﺤــﺎن ﺗﻈﻬﺮ ﻣﺜﻼ ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻛﻨﻮﺑﺎت ﺧــﻮف ﺷـﺪﻳـﺪ أو ﻏﻀﺐ أو ﻳﺄس أو ﺣﺰن ﺷﺪﻳﺪ.

وأﺷـــــــﺎرت ﻣــﻴــﺮﻛــﺎ إﻟــــﻰ أﻧــﻬــﺎ ﺗــــﻈــــﻬــــﺮ أﻳـــــﻀـــــﺎ ﻓـــــــﻲ أﻓـــــــﻜـــــــﺎر أو ﺳﻠﻮﻛﻴﺎت ﻣﻌﻴﻨﺔ، أو ﻓﻲ أﻋﺮاض إﺟــﻬــﺎد ﺟــﺴــﺪي، ﻣــﺜــﻞ اﻟــﻘــﻠــﻖ أو ﻓــﺮط اﻟﻨﺸﺎط، ﻻﻓﺘﺔ إﻟــﻰ أن ذﻟﻚ ﻳــﺘــﺴــﺒــﺐ ﻓـــــﻲ ﺻـــﻌـــﻮﺑـــﺔ ﻋــﻤــﻠــﻴــﺔ اﻟــﺘــﻌــﻠــﻢ؛ ﻷﻧــــﻪ ﻋــﻨــﺪ اﳌــﻌــﺎﻧــﺎة ﻣﻦ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻷﻋـﺮاض ﻻ ﻳﻨﻌﻢ اﳌﺮء ﺑﻨﻮم ﻫﺎدئ، وﻣﻦ ﺛﻢ ﻟﻢ ﻳﻌﺪ ﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ، وﻳﻨﺴﻰ ﻣﺎ ﺗﻌﻠﻤﻪ ﺑــﺸــﻜــﻞ أﺳـــــــﺮع. وﻟــﻠــﺘــﻐــﻠــﺐ ﻋـﻠـﻰ اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻻﻣﺘﺤﺎﻧﺎت، أﺷﺎرت أﺳﺘﺎذة ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻷﳌﺎﻧﻴﺔ إﻟﻰ أن »ﻫﻨﺎك أﺳﺎﻟﻴﺐ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺨﻮف واﻟﺘﻮﺗﺮ«.

وأوﺻــــــــﺖ ﻣـــﻴـــﺮﻛـــﺎ ﺑـــﺄﻧـــﻪ ﻣـﻦ اﻷﻓـــــــﻀـــــــﻞ أن ﻳـــــﻀـــــﻊ اﻟـــــﻄـــــﻼب ﻧﺠﺎﺣﻬﻢ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﺻﻮب أﻋﻴﻨﻬﻢ، ﻣﻮﺿﺤﺔ أن ﻫﺬه اﻟﻮﺳﻴﻠﺔ ﺗﻨﺒﺜﻖ ﻣــﻦ اﻟــﻌــﻼج اﻟــﺴــﻠــﻮﻛــﻲ، وﺗــﻌــﺮف ﺑﺎﺳﻢ إﻋﺎدة اﻟﻬﻴﻜﻠﺔ اﳌﻌﺮﻓﻴﺔ.

وأﺷــــﺎرت إﻟــﻰ أﻧــﻪ ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺧـﻼل ﻫـﺬه اﻟﻮﺳﻴﻠﺔ اﻟﻨﺠﺎح ﻓﻲ اﻟــﺤــﻔــﺎظ ﻋـﻠـﻰ اﻟــﻬــﺪوء واﺟـﺘـﻴـﺎز اﻻﻣـــﺘـــﺤـــﺎن ﺑـــﻨـــﺠـــﺎح. وﻛــﻮﺳــﻴــﻠــﺔ أﺧﺮى أوﺿﺤﺖ اﻟﻌﺎﳌﺔ اﻷﳌﺎﻧﻴﺔ، أﻧﻪ ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ ﻣﺜﻼ اﻟﺘﺪرب ﻋﻠﻰ أﺳـــﺌـــﻠـــﺔ اﻻﻣــــﺘــــﺤــــﺎن وأﺟــﻮﺑــﺘــﻬــﺎ اﳌــﺤــﺘــﻤــﻠــﺔ، وأي ﻣـــﻮاﻗـــﻒ ﺣـﺮﺟـﺔ ﻳـﻤـﻜـﻦ اﻟــﺘــﻌــﺮض ﻟــﻬــﺎ ﺧــﻼﻟــﻪ ﻋﻦ ﻃــﺮﻳــﻖ ﻟــﻌــﺐ ﺗـﻤـﺜـﻴـﻞ اﻷدوار ﻣﻊ أﺻــــﺪﻗــــﺎء أو اﻷﺧـــــــــﻮات أو أﺣـــﺪ اﻟــــﻮاﻟــــﺪﻳــــﻦ. وأﺿـــــﺎﻓـــــﺖ، أن ذﻟـــﻚ ﻳﻤﻨﺢ اﻟﻄﺎﻟﺐ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻣﺎن، وﻳـــﻜـــﺴـــﺒـــﻪ ﺗـــﺠـــﺮﺑـــﺔ ﻋـــــﻦ ﻛــﻴــﻔــﻴــﺔ اﻟــﺘــﻌــﺎﻣــﻞ ﻣـــﻊ ﻣـــﻮﻗـــﻒ اﻟــﺘــﻌــﺮض ﻟﺴﺆال ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﻪ ﺧـــﻼل اﻻﻣــﺘــﺤــﺎن، ﻻﻓــﺘــﺔ إﻟـــﻰ أﻧـﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﻛــﺎن وﺿــﻊ ﺗﻤﺜﻴﻞ اﻷدوار واﻗـــــﻌـــــﻴـــــﺎ، أﺻــــﺒــــﺢ ﺗـــﺄﺛـــﻴـــﺮ ﻫـــﺬه اﻟــﻮﺳــﻴــﻠــﺔ أﻓــــﻀــــﻞ. ﻛــﻤــﺎ ﺷــــﺪدت ﻣﻴﺮﻛﺎ ﻋﻠﻰ ﺿﺮورة ﻣﻤﺎرﺳﺔ أﺣﺪ ﺗــﻤــﺎرﻳــﻦ اﻻﺳــﺘــﺮﺧــﺎء واﳌــﻮاﻇــﺒــﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ.

وإذا ﻟﻢ ﻳﺴﺎﻋﺪ ذﻟﻚ ﻓﻲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋــﻠــﻰ اﻟــﺨــﻮف ﻣــﻦ اﻻﻣــﺘــﺤــﺎﻧــﺎت، أوﺻﺖ ﻣﻴﺮﻛﺎ ﺑﺎﻟﺘﻮﺟﻪ إﻟﻰ ﻣﻜﺎن ﻣـﺨـﺘـﺺ ﻟـﻄـﻠـﺐ اﳌــﺴــﺎﻋــﺪة، ﻛــﺄن ﻳﺘﻮﺟﻪ اﻟـﻄـﻼب ﻣﺜﻼ إﻟــﻰ ﻣﺮاﻛﺰ اﻻﺳــﺘــﺸــﺎرات اﻟـﻨـﻔـﺴـﻴـﺔ اﻟﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﺠﺎﻣﻌﺎﺗﻬﻢ.