ﺻﻮم رﻣﻀﺎن... رﺣﻠﺔ ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺘﻐﺬﻳﺔ ﺻﺤﻴﺔ

ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﳊﻤﺎﻳﺔ اﳉﺴﻢ واﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺣﻴﻮﻳﺘﻪ

ﻳﺤﻞ اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻔﻀﻴﻞ ﻫﺬا اﻟﻌﺎم وﻗﻠﻮب اﳌـــﺆﻣـــﻨـــﲔ ﻣــﻔــﻌــﻤــﺔ ﺑـــﺎﻟـــﻔـــﺮﺣـــﺔ ﻻﺳــﺘــﻘــﺒــﺎﻟــﻪ، واﻟﻌﻴﺶ ﻓـﻲ أﺟــﻮاء ﻣـﻦ اﻟﺮوﺣﺎﻧﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ واﻟـــﺘـــﻮاﺻـــﻞ اﻷﺳــــــﺮي. وﺑــﺎﻟــﻨــﺴــﺒــﺔ ﻟـﻠـﺠـﺴـﻢ، ﺗﻌﺘﺒﺮ اﻷوﺳﺎط اﻟﻄﺒﻴﺔ ﺷﻬﺮ اﻟﺼﻮم ﻓﺮﺻﺔ ذﻫــﺒــﻴــﺔ ﻻﺳـــﺘـــﻌـــﺎدة اﻟــﻌــﺎﻓــﻴــﺔ واﻟــﺼــﺤــﺔ ﻓﻲ اﻷﺑﺪان ﳌﻦ أراد أن ﻳﺠﻌﻞ ﻣﻦ أﻳﺎم ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ ﻓﺘﺮة ﻟﻠﺘﺼﺎﻟﺢ ﻣﻊ ﺻﺤﺔ ﺟﺴﻤﻪ. وﻣﻊ ﻣﺮاﻓﻘﺔ ﺻـﻮم ﻫـﺬا اﻟـﻌـﺎم ﻟﻔﺼﻞ اﻟﺼﻴﻒ، واﺷﺘﻤﺎل ﺷـﻬـﺮ رﻣــﻀــﺎن ﻓــﻲ أواﺧــــﺮه ﻋـﻠـﻰ أﻃـــﻮل أﻳــﺎم اﻟﺴﻨﺔ، ﻳﻮم ١٢ ﻳﻮﻧﻴﻮ )ﺣﺰﻳﺮان(، ﻓﻲ ﻧﺼﻒ اﻟﻜﺮة اﻷرﺿﻴﺔ اﻟﺸﻤﺎﻟﻲ، ﺗﻜﺘﺴﺐ اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﻄﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﺷﺄن اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻴﺔ أﻫﻤﻴﺔ ﻣــﺘــﻤــﻴــﺰة؛ ﻟـﺠـﻌــﻞ اﻟـــﺼـــﻮم أﻛــﺜــﺮ راﺣــــﺔ وأﻗـــﻞ ﺗﺴﺒﺒﴼ ﺑﺎﻹرﻫﺎق واﻟﺘﻌﺐ اﻟﺒﺪﻧﻲ.

ﺗﻐﺬﻳﺔ رﻣﻀﺎﻧﻴﺔ

ﺧﻼل ﻓﺘﺮة اﻟﺼﻮم ﺑﻨﻬﺎر أﻳﺎم رﻣﻀﺎن، ﻳﻤﺘﻨﻊ اﻟﺼﺎﺋﻢ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم وﻋﻦ ﺷﺮب اﳌﺎء ﻣﻦ ﺑﻌﺪ ﻃﻠﻮع اﻟﻔﺠﺮ إﻟﻰ ﻣﻐﻴﺐ اﻟﺸﻤﺲ، وﻫﻲ اﻟﻔﺘﺮة اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻮد اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻟــﻄــﻌــﺎم ﻓـﻴـﻬـﺎ ﺿــﻤــﻦ وﺟــﺒــﺘــﲔ ﻣــﻦ وﺟــﺒــﺎت ﻃﻌﺎم اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﺜﻼث اﳌﻌﺘﺎدة، أي وﺟـﺒـﺔ اﻹﻓــﻄــﺎر اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ ووﺟــﺒــﺔ اﻟــﻐــﺪاء. وﻹﺗـﻤـﺎم أداء ﻫــﺬه اﻟﻔﺮﻳﻀﺔ، ﻳﺒﻜﺮ اﻟﺼﺎﺋﻢ ﺳﺎﻋﺘﲔ ﺗﻘﺮﻳﺒﴼ ﻓـﻲ ﺗـﻨـﺎوﻟـﻪ وﺟـﺒـﺔ اﻹﻓـﻄـﺎر اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ اﳌﻌﺘﺎدة، وﻳﺘﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﻃﻠﻮع اﻟﻔﺠﺮ ﺗﺤﺖ اﺳﻢ وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر.

وﻳــــﺤــــﺮص اﻟـــﺼـــﺎﺋـــﻢ اﳌـــﻬـــﺘـــﻢ ﺑــﺼــﺤــﺘــﻪ وﺑــﺘــﻮﻓــﻴــﺮ اﻟـــﺮاﺣـــﺔ ﻟـﺠـﺴـﻤـﻪ ﻃـــــﻮال ﺳــﺎﻋــﺎت اﻟــــﻨــــﻬــــﺎر، ﻋـــﻠـــﻰ أﻣــــﺮﻳــــﻦ ﺻــﺤــﻴــﲔ ﻓــــﻲ ﺷـــﺄن وﺟــﺒــﺔ اﻟــﺴــﺤــﻮر، اﻷﻣــــﺮ اﻷول: ﺗــﺄﺧــﻴــﺮ ﺗﻠﻚ اﻟﻮﺟﺒﺔ إﻟﻰ ﻗﺒﻴﻞ آذان اﻟﻔﺠﺮ ﻣﺎ أﻣﻜﻨﻪ ذﻟﻚ؛ ﻛـــﻲ ﻳــﻌــﻄــﻲ ﺟــﺴــﻤــﻪ أﻃــــﻮل ﻣــــﺪة ﻣـﻤـﻜـﻨـﺔ ﻓﻲ إﺷـﺒـﺎع ﺣـﺎﺟـﺔ اﻟﺠﺴﻢ ﻣـﻦ اﻟـﺸـﻌـﻮر ﺑﺘﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم، وأﻳﻀﴼ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻋـﺪد ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻬﺎر اﻟــﺘــﻲ ﻳـﺸـﻌـﺮ ﻓـﻴـﻬـﺎ ﺑــﺎﻟــﺠــﻮع. واﻷﻣــــﺮ اﻵﺧـــﺮ: ﻳﺤﺮص أﻳﻀﴼ أن ﻳﻀﻤﻦ وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر، أو وﺟﺒﺔ اﻹﻓـﻄـﺎر اﻟﺼﺒﺎﺣﻴﺔ اﳌﺒﻜﺮة، ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻏﺬاﺋﻴﺔ وأﻃﻌﻤﺔ ﺗﻤﺘﺎز ﺑﺒﻂء ﻫﻀﻤﻬﺎ وﺑﻂء اﻣﺘﺼﺎص اﻷﻣﻌﺎء ﳌﻜﻮﻧﺎﺗﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ، وﺑﺨﺎﺻﺔ اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت؛ ﻛﻲ ﻳﻀﻤﻦ ﺗـﺨـﻔـﻴـﻒ اﻟــﺸــﻌــﻮر ﺑــﺎﻟــﺠــﻮع ﻃــــﻮال ﺳــﺎﻋــﺎت اﻟﻨﻬﺎر، وﻳﻀﻤﻦ ﻛﺬﻟﻚ ﺗﻮاﺻﻞ إﻣﺪاد اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ أﻃﻮل ﻓﺘﺮة ﻣﻤﻜﻨﺔ ﺧﻼل ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺼﻮم ﺑﺎﻟﻨﻬﺎر.

وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر

ﻛـﻤـﺎ ﻳــﺤــﺮص اﻟــﺼــﺎﺋــﻢ اﳌـﻬـﺘـﻢ ﺑﺼﺤﺘﻪ وﺑــﺘــﻮﻓــﻴــﺮ اﻟـــﺮاﺣـــﺔ ﻟـﺠـﺴـﻤـﻪ ﻃـــــﻮال ﺳــﺎﻋــﺎت اﻟﻠﻴﻞ، ﻋﻠﻰ أﻣﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺟﺎﻧﺐ ﺗﻨﺎوﻟﻪ وﺟﺒﺔ إﻓﻄﺎر اﻟﺼﺎﺋﻢ، اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﻳﻮم ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن، واﻟﻮﺟﺒﺔ اﻷوﻟﻰ ﺑﻌﺪ ﺣﻞ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم وﺷـﺮب اﳌـﺎء ﻟﻠﺼﺎﺋﻢ ﺑﻐﺮوب اﻟﺸﻤﺲ. واﻷﻣﺮ اﻷول ﻫﻮ »ﺗﻌﺠﻴﻞ اﻹﻓﻄﺎر« ﻟﻠﺒﺪء ﻓـﻲ ﺗـﺰوﻳـﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺤﺎﺟﺘﻪ ﻣـﻦ اﳌـﺎء واﻟﻄﻌﺎم، واﻷﻣﺮ اﻵﺧﺮ ﺷﺮب اﳌﺎء ﻹزاﻟﺔ اﻟﻈﻤﺄ وﺗﺮوﻳﺔ اﻷوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ، وﺗﻨﺎول ﻏﺬاء ﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت اﻟﺴﻬﻠﺔ اﻟﻬﻀﻢ اﻟـﺘـﻲ ﻳﺴﻬﻞ ﻋـﻠـﻰ اﻷﻣــﻌــﺎء اﻣﺘﺼﺎﺻﻬﺎ ﻓﻲ ﻫﻴﺌﺔ ﻏﺬاء ﺻﺤﻲ، ﻛﺎﻟﺮﻃﺐ أو اﻟﺘﻤﺮ، أو ﻣﺎ ﻳﺸﺒﻬﻬﻤﺎ ﻣﻦ أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻌﻮب اﻟﻌﺎﻟﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻓﻲ أرﺟﺎء اﳌﻌﻤﻮرة. ﺛﻢ ﻳﻌﻄﻲ ﺟﺴﻤﻪ وﺟﻬﺎز ﻫﻀﻤﻪ ﺷﻴﺌﺎ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ؛ ﻛﻲ ﻳﻘﻮى ﺑﻨﺸﺎط ﻋﻠﻰ ﻫﻀﻢ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻷﺧﺮى اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻨﺎوﻟﻬﺎ اﻟـﺼـﺎﺋـﻢ ﺑـﻌـﺪ ذﻟـــﻚ، وﺑــﻌــﺪ اﻟــﻔــﺮاغ ﻣــﻦ إﺗـﻤـﺎم اﻟﺼﻮم ﻃﻮال اﻟﻨﻬﺎر.

وﺧﻼل ﻓﺘﺮة اﻟﺼﻮم ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻬﺎر واﻟـــﺘـــﻮﻗـــﻒ ﻋــــﻦ ﺗــــﻨــــﺎول اﻟـــﻄـــﻌـــﺎم واﻟــــﺸــــﺮاب ﺧــﻼﻟــﻬــﺎ، ﻳـﺘـﻌـﺎﻣـﻞ اﻟـﺠـﺴـﻢ ﻣــﻊ ﻫـــﺬا اﻟـﻮﺿـﻊ وﻓــﻖ آﻟــﻴــﺎت ﻣـﺮﻳـﺤـﺔ ﻟــﻪ، وﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺘﻜﻴﻒ وﺑـﺴـﻬـﻮﻟـﺔ ﻣــﻊ ﻫــﺬا اﻟــﻈــﺮف اﻟﻔﺮﻳﺪ ﻫــﺬا ﻓـﻲ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺠﺴﻢ ﻻ ﻳﺘﺄﺛﺮ ﺑﺪرﺟﺔ ﺷﺪﻳﺪة، ﺑﻞ ﺗﺒﻘﻰ اﳌﻌﺎﻧﺎة ﻟﺪﻳﻪ ﻣﻘﺘﺼﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺠﻮع واﻟﻌﻄﺶ، أي دون أن ﺗﺘﺄﺛﺮ آﻟﻴﺎت إﻣﺪاد اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ، ودون اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺠﻔﺎف ﻓﻲ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺠﺴﻢ.

اﳉﺴﻢ واﻟﺼﻮم

وﻟﻠﺘﻮﺿﻴﺢ، ﻋﻨﺪ ﺣﺮص اﻟﺼﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ ﺗــﻨــﺎول وﺟـﺒـﺔ اﻟـﺴـﺤـﻮر ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ وﻣـﻜـﻮﻧـﺎت ﺻﺤﻴﺔ، ﻻ ﻳﺸﻌﺮ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺄي اﺿﻄﺮاب ﻓﻲ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻟﺴﺎﻋﺎت ﺗﻤﺘﺪ إﻟﻰ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻨﻬﺎر ﺗﻘﺮﻳﺒﴼ، وﻫــﻲ ﻋــﺪد اﻟـﺴـﺎﻋـﺎت ﻧﻔﺴﻬﺎ اﻟﺘﻲ ﺗﻔﺼﻞ ﻓﻲ اﻟﺤﺎﻻت اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺑﲔ وﺟﺒﺘﻲ اﻹﻓﻄﺎر اﻟﺼﺒﺎﺣﻲ اﳌﻌﺘﺎدة ووﺟﺒﺔ اﻟﻐﺪاء اﳌـﻌـﺘـﺎدة. ﺛـﻢ ﻣـﻦ ﺑﻌﺪ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟـﻨـﻬـﺎر، ﻣﻊ اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﻋﺪم إﺟﻬﺎد اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻮي، وﻣﻊ اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺎﺷﻲ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﺤﺮارة أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ واﻷﺟﻮاء اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ اﻟﺤﺎرة، ﺗﺘﻨﺎﻗﺺ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺘﻲ وﻓﺮﺗﻬﺎ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻟﻮﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر، وﻫﻨﺎ ﻳﺒﺪأ اﻟﺠﺴﻢ ﻓـــﻲ اﺳــﺘــﺨــﺪام ﺳــﻜــﺮﻳــﺎت اﻟــﻜــﺎرﺑــﻮﻫــﻴــﺪرات اﳌﺨﺘﺰﻧﺔ، اﳌﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﻋﻀﻮ اﻟﻜﺒﺪ وﻓﻴﻤﺎ ﺑــــﲔ ﺛــﻨــﺎﻳــﺎ اﻟـــﻌـــﻀـــﻼت، وﻳــــﺒــــﺪأ أﻳـــﻀـــﴼ ﻓـﻲ اﺳــﺘــﺨــﺪام اﻟــﻄــﺎﻗــﺔ اﳌــﺨــﺘــﺰﻧــﺔ ﻓـــﻲ اﻟـﺸـﺤـﻮم ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ. وﻷن اﻟﺠﺴﻢ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺨﺰﻳﻦ اﳌﺎء، ﻓﺈن اﻟﻜﻠﻴﺘﲔ ﺗﺒﺪآن ﻓﻲ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﺑﺤﺎﻟﺔ اﻟﺼﻮم واﻻﻣﺘﻨﺎع ﻋﻦ ﺷﺮب اﳌﺎء، وذﻟﻚ ﻋﺒﺮ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ اﳌﺎء اﻟﺘﻲ ﻳﺨﺮﺟﻬﺎ اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻊ ﺳﺎﺋﻞ اﻟﺒﻮل ﻣﺎ أﻣﻜﻦ، ﻛـﻤـﺎ ﻳـﺴـﻬـﻢ ﻋـــﺪم اﻟــﺘــﻌــﺮض ﻏـﻴـﺮ اﻟــﻀــﺮوري ﻷﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ وﻟﻸﺟﻮاء اﻟﺤﺎرة ﻓﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ اﳌـــﺎء اﻟـﺘـﻲ ﻳﻔﻘﺪﻫﺎ آﻧـــﺬاك اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻊ ﻫﻮاء اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺨﺎرج ﻣﻦ اﻟﺮﺋﺔ، وﻣﻊ إﻓﺮازات اﻟﻌﺮق ﻋﻠﻰ ﺳﻄﺢ اﻟﺠﻠﺪ.

وﻣﻊ ﻫﺬا، وﺣﺴﺐ ﻋﺪد ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺼﻮم ﺑﺎﻟﻨﻬﺎر وﻣـﺪى ﺣــﺮارة اﻷﺟــﻮاء، ﻓـﺈن ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟـــﺼـــﺎﺋـــﻤـــﲔ ﻳـــﻌـــﺎﻧـــﻮن درﺟـــــــﺔ ﺑــﺴــﻴــﻄــﺔ ﻣــﻦ اﻟـﺠـﻔـﺎف؛ وﻫــﻮ ﻣــﺎ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓــﻲ ﺟـﻔـﺎف اﻟﻔﻢ واﻟــﺸــﻌــﻮر ﺑــﺎﻟــﻌــﻄــﺶ واﻟــــﺼــــﺪاع واﻟــﺸــﻌــﻮر ﺑــﺎﻹﻋــﻴــﺎء وﺻــﻌــﻮﺑــﺎت ﻓــﻲ اﻟــﺘــﺮﻛــﻴــﺰ، ﻟـﻜـﻦ ﻻ ﻳـﻮﺟـﺪ اﻧﺨﻔﺎض ﻓـﻲ ﺿﻐﻂ اﻟــﺪم أو ارﺗـﻔـﺎع ﻓﻲ ﻧﺒﺾ اﻟﻘﻠﺐ أو ارﺗﻔﺎع ﻓﻲ ﺣﺮارة اﻟﺠﺴﻢ. وﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﻔﺎف ﻻ أﺿﺮار ﺻﺤﻴﺔ ﻟﻬﺎ ﻃﺎﳌﺎ ﺣﺮص اﳌﺮء ﻋﻠﻰ ﺷﺮب اﳌﺎء ﺑﻌﺪ ﺣﻠﻮل وﻗﺖ اﻹﻓﻄﺎر. وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺪوار واﻟﺪوﺧﺔ وﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﻮﻗﻮف ﺑـﺴـﺒـﺐ ذﻟـــﻚ، أو ﺣـﺼـﻞ ﺗـﺸـﻮﻳـﺶ ذﻫــﻨــﻲ أو إﻏـــﻤـــﺎء، ﻓـــﺈن ﺣــﺎﻟــﺔ اﻟــﺠــﻔــﺎف ﺗــﻜــﻮن ﺷــﺪﻳــﺪة وﺗﺘﻄﻠﺐ ﺳـﺮﻋـﺔ ﺷــﺮب اﳌـــﺎء واﻟــﻌــﺮض ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺒﻴﺐ.

إن اﻟــﺒــﺪء ﻓــﻲ ﺷــﺮب اﳌـــﺎء ﻣـﺒـﺎﺷـﺮة ﺑﻌﺪ ﻏـــﺮوب اﻟـﺸـﻤـﺲ ﻳـﻌـﻤـﻞ ﺑـﺸـﻜـﻞ ﺳــﺮﻳــﻊ ﻋﻠﻰ إﻋــــﺎدة اﻟـــﺘـــﻮازن ﻓــﻲ درﺟـــﺔ ﺗــﺮوﻳــﺔ اﻟـﺠـﺴـﻢ. واﻟـــﺤـــﺮص ﻋــﻠــﻰ وﻓــــﺮة ﺷـــﺮب اﳌــــﺎء ﻳـﺴـﺎﻫـﻢ ﻓــﻲ ﺗـﻠـﻚ اﻟـﺴـﺮﻋـﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻓــﻲ إزاﻟـــﺔ اﻟﻈﻤﺄ، وﻓــﻲ ﺗــﺮوﻳــﺔ اﻷوﻋــﻴــﺔ اﻟـﺪﻣـﻮﻳـﺔ وﻓــﻲ دﺧــﻮل اﳌﺎء إﻟﻰ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺠﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻓﻲ اﻟﺪﻣﺎغ واﻟــﻌــﻀــﻼت وﻏـﻴـﺮﻫـﺎ ﻣــﻦ أﻋــﻀــﺎء اﻟﺠﺴﻢ. وﺗـﺰوﻳـﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﺑـﺎﳌـﺎء ﻟـﻪ أﺷـﻜـﺎل ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻣﺜﻞ ﺷـﺮب اﳌــﺎء اﻟﺼﺎﻓﻲ وﺗـﻨـﺎول اﻟﺸﻮرﺑﺔ وﺷـــﺮب ﻋـﺼـﻴـﺮ اﻟــﻔــﻮاﻛــﻪ، وﺗــﻨــﺎول اﻟـﻔـﻮاﻛـﻪ اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﻛﺮﻃﺐ اﻟﺒﻠﺢ وﻏﻴﺮه واﻟﺨﻀﺮاوات اﻟﻄﺎزﺟﺔ، ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺴﻠﻄﺎت.

وﺗﺠﺪر ﻣﻼﺣﻈﺔ أن ﻣﺎ ﻳﻌﻴﻖ ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺴﻮاﺋﻞ، أﺛﻨﺎء ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ إﻓﻄﺎر اﻟﺼﺎﺋﻢ، ﻫﻮ اﻟﺨﻠﻂ اﻟﺬي ﻳﻜﻮن ﻋﻠﻰ ﻫﻴﺌﺔ ﺗﻨﺎول اﳌﺸﺮوﺑﺎت اﳌﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺎﻓﻴﲔ، وﺗــــﻨــــﺎول اﻷﻃـــﻌـــﻤـــﺔ اﳌـــﻘـــﻠـــﻴـــﺔ، أو ﺣــﻠــﻮﻳــﺎت اﳌــﻌــﺠــﻨــﺎت اﻟــﺪﺳــﻤــﺔ ﺧـــﻼل اﳌـــﺮاﺣـــﻞ اﻷوﻟـــﻰ ﻟﺘﻨﺎول وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر.