ﻣﻘﺘﺮﺣﺎت ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم واﻟﺸﺮاب ﻓﻲ وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر

اﻹﻓﻄﺎر ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻤﺘﺰج ﺑﺎﻟﻔﺮح واﻟﺤﻤﺪ ﻋﻠﻰ إﺗﻤﺎم ﺻـﻮم ﻧﻬﺎر ﻳـﻮم رﻣـﻀـﺎن، ﻛﻤﺎ ﺗﻤﺘﺰج ﺑﻠﻘﺎء أﻓﺮاد اﻷﺳﺮة، وﻣﻦ اﻟﻀﺮوري ﺻﺤﻴﴼ اﻟﺘﻨﺒﻪ إﻟــﻰ ﺣـﺼـﻮل ذﻟــﻚ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻌﻮض اﻟﺠﺴﻢ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻪ ﻣﻦ اﻟﻐﺬاء دون اﻟﺘﺴﺒﺐ ﺑﺈﺟﻬﺎد اﻟﺠﺴﻢ.

وﻋــﻨــﺪ اﻟـــﺒـــﺪء ﻓـــﻲ اﻹﻓـــﻄـــﺎر واﻟـــﺨـــﺮوج ﻣـــﻦ ﺣـــﺎﻟـــﺔ اﻟــــﺼــــﻮم، اﺣـــــﺮص ﻋــﻠــﻰ ﺗــﻨــﺎول اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣــﻦ اﻟـﺴـﻮاﺋـﻞ واﻷﻃـﻌـﻤـﺔ اﳌﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ اﻟﺒﺴﻴﻄﺔ وﻏﻴﺮ اﳌــﻌــﻘــﺪة، ﻛــﺮﻃــﺐ اﻟـﺒـﻠـﺢ واﻟــﺘــﻤــﺮ، واﺣــﺮص أﻳﻀﴼ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﳌﺤﺘﻮى ﻣـﻦ اﻟـﺪﺳـﻢ واﻟـﺪﻫـﻮن واﻟـﺸـﺤـﻮم، وﺗﺤﺎش ﺗﻨﺎول ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤﺔ آﻧـﺬاك، ﺑﻞ وﻓـﺮ ﳌﻌﺪﺗﻚ ﺷﻴﺌﺎ ﻣﻦ اﻟـﺮاﺣـﺔ. وﻣـﻦ أﻣﺜﻠﺔ ذﻟﻚ:

< اﳌـــﺸـــﺮوﺑـــﺎت: اﳌــــــﺎء، اﻟــﺤــﻠــﻴــﺐ ﻗﻠﻴﻞ اﻟﺪﺳﻢ، ﻋﺼﺎﺋﺮ اﻟﻔﻮاﻛﻪ اﻟﻄﺎزﺟﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻏﻴﺮ اﳌﻀﺎف إﻟﻴﻬﺎ اﻟﺴﻜﺮ اﻷﺑﻴﺾ. وﻫﻲ ﻣـــﺠـــﻤـــﻮﻋـــﺔ ﻣـــﻔـــﻴـــﺪة ﻓـــــﻲ ﺗـــــﺰوﻳـــــﺪ اﻟــﺠــﺴــﻢ ﺑــﺎﻟــﺴــﻮاﺋــﻞ واﻟــﺴــﻜــﺮﻳــﺎت اﻟـﺴـﻬـﻠـﺔ اﻟـﻬـﻀـﻢ واﻻﻣﺘﺼﺎص.

< رﻃـﺐ اﻟﺒﻠﺢ أو اﻟﺘﻤﺮ: وﻫـﻲ أﻃﻌﻤﺔ ﻳﺤﺚ وﻳﻨﺼﺢ اﻟﺼﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ؛ ﻧﻈﺮﴽ ﳌﺤﺘﻮﻳﺎﺗﻬﺎ اﻟﺮاﺋﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟـــﻼزﻣـــﺔ ﻟـﺘـﻠـﻚ اﻟــﻔــﺘــﺮة ﺑـــﺎﻟـــﺬات ﻋــﻨــﺪ اﻟــﺒــﺪء ﺑﺘﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﺑﻌﺪ ﺻﻮم ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻬﺎر اﻟﻄﻮﻳﻠﺔ. وﻳﻮﻓﺮ رﻃـﺐ اﻟﺒﻠﺢ، وﻛــﺬا اﻟﺘﻤﺮ ﻧــﻮﻋــﻴــﺔ ﻓــﺮﻳــﺪة ﻣــﻦ اﻟــﺴــﻜــﺮﻳــﺎت اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ اﻟﺴﻬﻠﺔ اﻟﻬﻀﻢ واﻻﻣـﺘـﺼـﺎص، ﻛﻤﺎ ﻳﻮﻓﺮ ﺗﺸﻜﻴﻠﺔ ﻣﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﳌﻌﺎدن واﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت واﻷﻟﻴﺎف اﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ. وﻣﺜﻠﻬﺎ ﻛﺬﻟﻚ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﻛﻪ اﳌﺠﻔﻔﺔ اﻷﺧﺮى، ﻛﺎﻟﺘﲔ واﳌﺸﻤﺶ واﻟـﺰﺑـﻴـﺐ واﻟــﺨــﻮخ. وﻓــﻲ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻋــﺪة ﻣﻦ اﻟــﻌــﺎﻟــﻢ ﻳــﺘــﻨــﺎول اﻟــﻨــﺎس ﻓـﻴـﻬـﺎ ﻋـﻨـﺪ إﻓـﻄـﺎر اﻟــﺼــﺎﺋــﻢ أﻧـــﻮاﻋـــﴼ ﻣـــﻦ اﻟــﻔــﻮاﻛــﻪ اﻟــﺘــﻲ ﺗـﻮﻓـﺮ ﻟـﻠـﺠـﺴـﻢ ﺳــﻜــﺮﻳــﺎت ﻃـﺒـﻴـﻌـﻴـﺔ ﻣــﻊ اﻟــﺴــﻮاﺋــﻞ واﳌﻌﺎدن واﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت واﻷﻟﻴﺎف.

< ﺣـــﺴـــﺎء اﻟـــﺸـــﻮرﺑـــﺔ: ﻣـــﻦ اﻟــﺨــﻄــﻮات اﻟﺼﺤﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺷــﺮب اﳌـــﺎء وﺗــﻨــﺎول اﻟﺘﻤﺮ، ﺗﻨﺎول ﺣﺴﺎء اﻟﺸﻮرﺑﺔ اﳌﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻣﺮق اﻟـﻠـﺤـﻢ أو اﻟــﺪﺟــﺎج، وﻋـﻠـﻰ أﻧـــﻮاع ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﻘﻮل أو اﻟﺤﺒﻮب واﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻨﺸﻮﻳﺔ ﻛﺎﻟﺒﻄﺎﻃﺎ أو اﻟﺨﻀﺮاوات، أو ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻗﻄﻊ اﳌﻌﻜﺮوﻧﺔ.

< ﻃﺒﻖ رﺋﻴﺴﻲ: ﺛﻢ ﺑﻌﺪ إﻋﻄﺎء اﻟﺠﺴﻢ ﺷـﻴـﺌـﴼ ﻣــﻦ اﻟـــﺮاﺣـــﺔ، ﻳـﻤـﻜـﻨـﻚ ﺗــﻨــﺎول وﺟـﺒـﺔ اﻟﻄﻌﺎم اﳌﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﻃﺒﻖ رﺋﻴﺴﻲ ﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻊ اﻟﻠﺤﻢ ﻣﻊ اﻷرز أو اﻟﺨﻀﺮاوات أو اﻟﺒﻘﻮل، ﻛﺎﻟﻔﻮل واﻟﺤﻤﺺ، أو أﻧﻮاع ﻣﻦ اﳌــﺄﻛــﻮﻻت اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ، وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣـﻦ اﻷﻃﺒﺎق اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﳌﻘﻠﻴﺔ.