ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن
اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻫﻀﻤﻴﺔ ﺗﺸﻤﻞ اﻧﺘﻔﺎخ اﻟﺒﻄﻦ وﺣﺮﻗﺔ اﳌﻌﺪة واﻹﻣﺴﺎك
ﻳﺴﺘﻘﺒﻞ اﳌﺴﻠﻤﻮن ﻓﻲ أرﺟﺎء اﳌﻌﻤﻮرة، ﻳــــﻮم ﻏــــﺪ، أول أﺳـــﺒـــﻮع ﻣـــﻦ ﺷــﻬــﺮ رﻣــﻀــﺎن اﻟﻜﺮﻳﻢ، وﻳﺘﻌﺎﻣﻠﻮن ﻣﻌﻪ اﻟﻜﻞ ﺣﺴﺐ ﻋﺎداﺗﻪ وﺗـﻘـﺎﻟـﻴـﺪه. وﻳـﻜـﻮن اﻟﻌﺎﻣﻞ اﳌﺸﺘﺮك ﺑﻴﻨﻬﻢ ﺟﻤﻴﻌﺎ، ﺑﻌﺪ اﻟـﻨـﻮاﺣـﻲ اﻟـﺪﻳـﻨـﻴـﺔ، اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑـﺎﳌـﺎﺋـﺪة اﻟـﺮﻣـﻀـﺎﻧـﻴـﺔ ﺑــﺈﻋــﺪاد ﻣــﺎ ﻟــﺬ وﻃــﺎب ﻣﻦ أﺻﻨﺎف اﻷﻃﻌﻤﺔ. وﺳـﻮف ﻧﺘﻨﺎول ﻫﻨﺎ أﻫﻢ اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ واﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ ﻋـــﻦ ﺳــﻠــﻮﻛــﻴــﺎت ﺧــﺎﻃــﺌــﺔ ﻳــﻤــﺎرﺳــﻬــﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺼﺎﺋﻤﲔ.
إن ﺗــﻨــﺎول اﻟـﻄـﻌـﺎم ﺑـﺸـﺮاﻫـﺔ ﺳـــﻮاء ﻓﻲ اﻟــﻔــﻄــﻮر أو اﻟــﺴــﺤــﻮر ﻋـــــﺎدة ﺳــﻴــﺌــﺔ ﺗـــﺆدي إﻟــﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ، واﻟﺠﻬﺎز اﻟـﻬـﻀـﻤـﻲ ﻫــﻮ أﻛــﺜــﺮ ﻣــﺎ ﻳــﺘــﺄذى ﻣــﻦ أﺟــﻬــﺰة اﻟﺠﺴﻢ، إذ ﻳﺸﻜﻮ اﻟﺼﺎﺋﻢ ﻣـﻦ اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻫﻀﻤﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻧﺘﻔﺎخ اﻟﺒﻄﻦ، ﺣﺮﻗﺔ اﳌﻌﺪة، اﻹﻣﺴﺎك أو اﻹﺳﻬﺎل.
ﻳـــــﺸـــــﻜـــــﻮ ﺑــــــﻌــــــﺾ اﻟــــــﺼــــــﺎﺋــــــﻤــــــﲔ ﻣـــﻦ اﺿــﻄــﺮاﺑــﺎت ﻓــﻲ اﻟــﺠــﻬــﺎز اﻟـﻬـﻀـﻤـﻲ ﻋﻘﺐ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻛﺎﻻﻧﺘﻔﺎخ وﺗﺠﻤﻊ اﻟﻐﺎزات وﻣﺎ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬﻤﺎ ﻣﻦ ﺗﻌﺐ واﻧﺰﻋﺎج وأﻟﻢ ﻗﺪ ﻳﻌﻴﻖ اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻮاﺟﺒﺎﺗﻪ ﻓﻲ ﻫـﺬا اﻟﺸﻬﺮ. وﻣﺼﺪر اﻻﻧـﺰﻋـﺎج واﻟﺘﻀﺮر ﻣــﻦ ﻛــﺜــﺮة اﻟـــﻐـــﺎزات ﻓــﻲ اﳌــﻌــﺪة ﻫــﻮ ﺗـﻨـﺎول اﻷﻛـــﻼت اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ، اﳌـﻘـﻠـﻲ ﻣﻨﻬﺎ واﳌﺤﻤﺮ واﳌﺴﺒﻚ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻴﻖ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻬﻀﻢ اﻟﺠﻴﺪ وﻳﺆدي إﻟﻰ ﻋﺪم اﻛﺘﻤﺎل اﻣﺘﺼﺎص اﳌﻮاد اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻨﺸﻮﻳﺎت واﻟﺴﻜﺮﻳﺎت أﺛﻨﺎء ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻬﻀﻢ. وﻫﺬا ﻳﺘﻴﺢ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟـﻠـﺒـﻜـﺘـﺮﻳـﺎ اﳌـــﻮﺟـــﻮدة ﻓــﻲ اﻷﻣـــﻌـــﺎء ﻟـﺘـﻘـﻮم ﺑـﺘـﺨـﻤـﻴـﺮ اﻟــﺴــﻜــﺮﻳــﺎت اﻟـــﺘـــﻲ ﻳــﻨــﺘــﺞ ﻋﻨﻬﺎ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣـﻦ اﻟــﻐــﺎزات. وﻳﻤﻜﻦ اﻟـﻮﻗـﺎﻳـﺔ ﻣﻦ ﻫﺬه اﳌﺸﻜﻠﺔ ﺑﺎﺗﺒﺎع اﻟﺘﺎﻟﻲ:
- ﺗﺠﻨﺐ أو ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﻫﻀﻤﻬﺎ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻐﺎزات ﻣﺜﻞ اﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ واﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎت اﻷﺧـــﺮى، اﻟﻘﻤﺢ وﻧﺨﺎﻟﺔ اﻟﻘﻤﺢ، اﳌﻠﻔﻮف وﻣﺨﻠﻞ اﳌﻠﻔﻮف، اﻟــﺒــﺼــﻞ، وﻣــــﻦ اﻟــﻔــﺎﻛــﻬــﺔ اﳌــﺸــﻤــﺶ واﳌــــﻮز واﻟــﺨــﻮخ ﺛــﻢ اﻟـﺤـﻠـﻴـﺐ وﻣـﻨـﺘـﺠـﺎت اﻷﻟــﺒــﺎن اﻷﺧـــــﺮى. ﻓـــﺈذا ﻛـــﺎن اﻟـﺸـﺨـﺺ ﻳـﻌـﺎﻧـﻲ ﻣﻦ ﻧﻘﺺ إﻧﺰﻳﻢ اﻟﻼﻛﺘﺎز )وﻫﻮ اﻹﻧﺰﻳﻢ اﻟﻼزم ﻟﻬﻀﻢ اﻟـﻼﻛـﺘـﻮز أي اﻟﺴﻜﺮ اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻓﻲ اﻟﺤﻠﻴﺐ(، ﻓﺈﻧﻪ، ﻗﻄﻌﺎ، ﺳﻴﺸﻜﻮ ﻣﻦ اﻧﺘﻔﺎخ اﻟــﺒــﻄــﻦ ﺑـــﺎﻟـــﻐـــﺎزات ﻋــﻘــﺐ ﺷــــﺮب اﻟـﺤـﻠـﻴـﺐ. وﻷﻫـﻤـﻴـﺔ اﻟﺤﻠﻴﺐ اﻟـﻐـﺬاﺋـﻴـﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺷــﺮاء اﻟـﺤـﻠـﻴـﺐ اﻟــﺨــﺎﻟــﻲ ﻣــﻦ اﻟــﻼﻛــﺘــﻮز أو اﻟــﺬي ﻳﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ إﻧــﺰﻳــﻢ اﻟـﻼﻛـﺘـﺎز ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﻫﻀﻢ اﻟﻼﻛﺘﻮز، وﺗﻨﺎول اﻟﺤﻠﻴﺐ ﻣﻦ دون اﻧﺰﻋﺎج.
- وﻳﻤﻜﻦ أﻳﻀﺎ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ، ﻣﺜﻞ اﻟﻠﺤﻮم اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ، اﻷﻃﻌﻤﺔ اﳌـﻘـﻠـﻴـﺔ، ﺻـﻠـﺼـﺔ اﻟـﻜـﺮﻳـﻤـﺔ واﳌـــــﺮق، ﻓـﻬـﺬه اﻷﺻﻨﺎف ﺗﻤﻴﻞ إﻟﻰ زﻳﺎدة إﻧﺘﺎج اﻟﻐﺎزات وﺗﺴﺒﺐ اﻻﻧﺘﻔﺎخ.
- اﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺑﺪاﺋﻞ اﻟﺴﻜﺮ، ﻓﻘﺪ وﺟﺪ أن ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس اﻷﺻﺤﺎء ﻏﻴﺮ ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﻠﻰ اﻣﺘﺼﺎص ﺑﺪاﺋﻞ اﻟﺴﻜﺮ ﻣﺜﻞ اﻟﺴﻮرﺑﻴﺘﻮل واﳌﺎﻧﻴﺘﻮل اﳌـﻮﺟـﻮدة ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮ واﻟﺤﻠﻮﻳﺎت واﻟﻌﻠﻜﺔ، ﻓﻜﻤﻴﺔ اﻟﺴﻮرﺑﻴﺘﻮل اﳌﻮﺟﻮدة ﻓﻲ ﺧﻤﺲ وﺣـــــﺪات ﻣــﻦ اﻟـﻌـﻠـﻜـﺔ اﻟــﺨــﺎﻟــﻴــﺔ ﻣــﻦ اﻟﺴﻜﺮ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ أن ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻟﻐﺎزات ﺑﻞ وﻗﺪ ﺗﺆدي إﻟﻰ اﻹﺳﻬﺎل ﻋﻨﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس.
- ﻗﺪ ﻳﺤﺘﺎج اﻟﺼﺎﺋﻢ ﻻﺳﺘﺨﺪام أﺣﺪ ﻣﺴﺘﺤﻀﺮات اﻹﻧــﺰﻳــﻤــﺎت اﳌـﺴـﺎﻋـﺪة ﻋﻠﻰ اﻟـﻬـﻀـﻢ ﻣـﺜـﻞ أﻗــــﺮاص ﺑـﻴـﻨـﻮ ،(Beano) أو أﺣـــﺪ ﻣـــﻀـــﺎدات اﻟـــﻐـــﺎزات ﻣــﺜــﻞ ﻣﺎﻳﻠﻴﻜﻮن ،(Mylicon) أو ﺣـــﺘـــﻰ أﺣــــــﺪ ﻣــــﻀــــﺎدات اﻟـــﺤـــﻤـــﻮﺿـــﺔ اﻟــــﺘــــﻲ ﺗـــﺤـــﺘـــﻮي ﻋـــﻠـــﻰ ﻣــــﺎدة ﺳـﻴـﻤـﻴـﺜـﻴـﻜـﻮن (simethicone) اﳌــﻀــﺎدة ﻟـــﻠـــﻐـــﺎزات ﻣــﺜــﻞ ﻣـــﺎﻟـــﻮﻛـــﺲ. ﻓــﺠــﻤــﻴــﻊ ﻫــﺬه اﻟـــﻮﺳـــﺎﺋـــﻞ ﺗـــﺴـــﺎﻋـــﺪ ﻋـــﻠـــﻰ ﺗــﺨــﻔــﻴــﻒ اﻷﻟــــﻢ واﻻﻧﺰﻋﺎج ﻣﻦ ﺗﺠﻤﻊ اﻟﻐﺎزات ﻓﻲ اﻟﺒﻄﻦ. ﺣﺮﻗﺔ اﳌﻌﺪة ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺣﺮﻗﺔ اﳌـﻌـﺪة اﻟﺸﻜﻮى اﻷﻛﺜﺮ ﺷـﻴـﻮﻋـﺎ ﺑــﲔ اﻟـﺼـﺎﺋـﻤـﲔ، وﻫــﻲ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ ارﺗــﺠــﺎع ﻣـﺤـﺘـﻮﻳـﺎت اﳌــﻌــﺪة اﳌـﺨـﻠـﻮﻃـﺔ ﻣﻊ ﺣــﻤــﺾ اﻟـــﻬـــﻴـــﺪروﻛـــﻠـــﻮرﻳـــﻚ إﻟـــــﻰ اﳌــــــﺮيء، ﺑﺴﺒﺐ ﺳﻮء ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻬﻀﻢ وﻋﺪم اﻛﺘﻤﺎﻟﻬﺎ ﻣـﻤـﺎ ﻳـــﺆدي إﻟـــﻰ ﺑــﻘــﺎء اﻟــﻄــﻌــﺎم ﻓــﻲ اﳌـﻌـﺪة ﻣــﺪة أﻃـــﻮل، ﻳﺘﺒﻌﻬﺎ ﺗـﻤـﺪد ﺟـــﺪران اﳌﻌﺪة وارﺗﺨﺎء ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺰء اﻷﺳﻔﻞ ﻣﻦ اﳌﺮيء واﻟـﺘـﻲ ﺗـﻜـﻮن اﻟﻌﻀﻠﺔ اﻟﺤﻠﻘﻴﺔ اﻟﻘﺎﺑﻀﺔ ﻟﻠﻔﺘﺤﺔ ﻣﺎ ﺑﲔ اﳌﺮيء واﳌﻌﺪة ﻣﻤﺎ ﻳﺴﻤﺢ ﺑــﺘــﺴــﺮب ﻣــﺤــﺘــﻮﻳــﺎت اﳌــﻌــﺪة وﻋـﺼـﺎرﺗـﻬـﺎ اﻟـﺤـﻤـﻀـﻴـﺔ إﻟـــﻰ اﳌــــﺮيء ﻣـﺴـﺒـﺒـﺔ اﻟـﺸـﻌـﻮر ﺑﺤﺮﻗﺔ اﳌـﻌـﺪة ﺑﻌﺪ ﺗـﻨـﺎول وﺟﺒﺔ اﻟﻔﻄﻮر أو وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر وﻛـﺬﻟـﻚ ﺧــﻼل ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺼﻴﺎم ﻧﻬﺎرا. وﻳﻤﻜﻦ ﺗﺠﻨﺐ ﻫﺬه اﳌﺸﻜﻠﺔ ﺑﺎﺗﺒﺎع اﻵﺗﻲ:
- ﺗــﻘــﺴــﻴــﻢ وﺟـــﺒـــﺔ اﻟـــﻔـــﻄـــﻮر، وﺗـــﻨـــﺎول وﺟـﺒـﺎت ﺻﻐﻴﺮة ﻟﻴﻼ ﳌﻨﻊ اﻻرﺗــﺠــﺎع إﻟﻰ اﳌــﺮيء ﺧﺼﻮﺻﺎ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻠﻘﺎء ﻟﻠﻨﻮم أو اﻟﺮاﺣﺔ.
- ﺗﺠﻨﺐ أو ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ واﻟــﺪﺳــﻤــﺔ اﻟـﺘـﻲ ﺗـﺤـﺘـﺎج إﻟــﻰ وﻗــﺖ ﻃﻮﻳﻞ ﻟــﻠــﻬــﻀــﻢ، ﻓـــــﺈذا ﻣـــﺎ ﺑــﻘــﻴــﺖ ﻫــــﺬه اﻷﻃــﻌــﻤــﺔ ﻓـــﻲ اﳌـــﻌـــﺪة ﳌــــﺪة ﻃــﻮﻳــﻠــﺔ ﻓــﺈﻧــﻬــﺎ ﺗﺴﺘﺤﺚ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻘﺎﺑﻀﺔ ﻓﻲ أﺳﻔﻞ اﳌﺮيء ﻋﻠﻰ اﻻرﺗﺨﺎء وﻣﻦ ﺛﻢ ﺗﺪﻓﻖ ﻋﺼﺎرة اﳌﻌﺪة ﻓﻲ ﻋﻜﺲ اﻻﺗﺠﺎه ﻣﺤﺪﺛﺔ اﻟﺤﺮﻗﺔ.
- ﻗــــﺪ ﻳــﺴــﺘــﻠــﺰم اﻟــــﻮﺿــــﻊ ﻓــــﻲ ﺑـﻌـﺾ اﻟــــــﺤــــــﺎﻻت اﺳــــﺘــــﺨــــﺪام ﻣــــﺎﻧــــﻊ أو ﻣــﻀــﺎد ﻟﻠﺤﻤﻮﺿﺔ واﻟـــﺬي ﻳـﺴـﺎﻋـﺪ ﻋـﻠـﻰ ﻣﻌﺎدﻟﺔ أﺣـﻤـﺎض اﳌـﻌـﺪة ﻣﺆﻗﺘﺎ، وﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻗــﺒــﻞ وﺟـــﺒـــﺔ اﻟــﺴــﺤــﻮر ﻟــﺘــﺨــﻔــﻒ أو ﺗــﺰﻳــﻞ اﻷﻋﺮاض.
- ﻳﺴﺘﺤﺴﻦ ﺗــﻨــﺎول اﻟـﺴـﺤـﻮر ﻣﺒﻜﺮا ﺑـﺴـﺎﻋـﺘـﲔ إﻟـــﻰ ﺛـــﻼث ﺳــﺎﻋــﺎت ﻗـﺒـﻞ اﻟـﻨـﻮم ﻹﻓﺮاغ ﻣﺤﺘﻮﻳﺎت اﳌﻌﺪة إﻟﻰ اﻷﻣﻌﺎء.
- اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧﲔ، ﻓﺎﻟﻨﻴﻜﻮﺗﲔ اﳌﻮﺟﻮد ﻓﻲ اﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﻳﺘﺴﺒﺐ أﻳﻀﺎ ﻓﻲ ارﺗﺨﺎء ﻋﻀﻼت اﳌﺮيء اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ.
- ﺗــﺨــﻔــﻴــﻒ اﻟــــــــﻮزن اﻟـــــﺰاﺋـــــﺪ ﻟـﺘـﻘـﻠـﻴـﻞ ﺿﻐﻂ اﻟﺒﻄﻦ ﻋﻠﻰ اﳌﻌﺪة أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻠﻘﺎء وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﺪم ارﺗﺠﺎع اﻟﺤﻤﺾ.
- رﻓـﻊ رأس اﻟﺴﺮﻳﺮ ﻋﻠﻰ اﻷﻗــﻞ ٤ - ٦ ﺑﻮﺻﺎت، ﻓﺬﻟﻚ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إﺑﻘﺎء اﻟﺤﻤﺾ داﺧﻞ اﳌﻌﺪة.
ﻛـــﻴـــﻒ ﺗــﺘــﻐــﻠــﺐ ﻋـــﻠـــﻰ اﻹﻣـــــﺴـــــﺎك ﻓـﻲ رﻣﻀﺎن؟ اﻹﻣﺴﺎك ﻋﺮض ﻣﺮﺿﻲ ﺷﺎﺋﻊ، ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻪ ﻧﺤﻮ ٠٢ ﻓﻲ اﳌﺎﺋﺔ ﻣﻦ ﺳﻜﺎن اﻟﻌﺎﻟﻢ، وﺗﺮﺗﻔﻊ اﻟﻨﺴﺒﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺴﺎء ٠١ ﻣﺮات ﻋﻦ اﻟﺮﺟﺎل. وﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن، ﻳــﻌــﺎﻧــﻲ اﻟــﺒــﻌــﺾ ﻣـــﻦ ﻣــﺸــﻜــﻠــﺔ اﻹﻣـــﺴـــﺎك ﺑﺴﺒﺐ ﻋﺪم اﺳﺘﻬﻼك ﻣﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻣﻦ اﳌﻮاد اﻟــﻐــﺬاﺋــﻴــﺔ اﻟــﺘــﻲ ﺗــﺤــﺘــﻮي ﻋــﻠــﻰ اﻷﻟــﻴــﺎف اﻟﻀﺮورﻳﺔ ﻟﺤﺮﻛﺔ اﻷﻣﻌﺎء، وﻋـﺪم ﺷﺮب اﻟـﻜـﻤـﻴـﺔ اﻟـﻜـﺎﻓـﻴـﺔ ﻣــﻦ اﳌـــﺎء ﻟـﺘـﻌـﻮﻳـﺾ ﻣﺎ ﻓـﻘـﺪ اﻟـﺠـﺴـﻢ ﻣــﻦ ﺳــﻮاﺋــﻞ ﺧـــﻼل ﺳـﺎﻋـﺎت اﻟـﺼـﻴـﺎم ﻧــﻬــﺎرا، ﻋــﺪم ﻣـﻤـﺎرﺳـﺔ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻗـﻠـﺔ اﻟـﺤـﺮﻛـﺔ. وﻟﻠﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﻫﺬه اﳌﺸﻜﻠﺔ ﻳﻤﻜﻦ اﺗﺒﺎع اﻵﺗﻲ:
- ﺗـﻨـﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎف ﻓــﻲ ﻛــﻞ وﺟــﺒــﺔ، ﻣــﺜــﻞ اﻟــﻔــﻮاﻛــﻪ اﻟــﻄــﺎزﺟــﺔ واﻟــﺨــﻀــﺮاوات واﻟـﺤـﺒـﻮب اﻟـﻜـﺎﻣـﻠـﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳـﻤـﻜـﻦ إﺿــﺎﻓــﺔ ٢ - ٣ ﻣــﻼﻋــﻖ ﻛـﺒـﻴـﺮة ﻣﻦ ﻧﺨﺎﻟﺔ اﻟﻘﻤﺢ إﻟــﻰ اﻟـﺤـﺒـﻮب واﳌــﺄﻛــﻮﻻت اﳌﺨﺒﻮزة.
- ﺷــﺮب ﻛﺜﻴﺮ ﻣــﻦ اﻟــﺴــﻮاﺋــﻞ، ﺑـﻤـﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ﺛﻤﺎﻧﻴﺔ أﻛﻮاب ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﻮاﺣﺪ، ﻓـﻲ ﺷﻜﻞ ﻣــﺎء، ﻋﺼﻴﺮ، ﺣﻠﻴﺐ، ﺷـﺎي أو ﺣﺴﺎء.
- زﻳــــــــــﺎدة اﻟــــﻨــــﺸــــﺎط اﻟــــﺒــــﺪﻧــــﻲ ﻣــﺜــﻞ اﳌﺸﻲ، ورﻛــﻮب اﻟـﺪراﺟـﺎت أو اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ، ﺑﺘﺨﺼﻴﺺ ٠٣ دﻗﻴﻘﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻳﻮﻣﻴﺎ.
ﺑﻬﺎ. ﺗﻠﺒﻴﺔ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻹﻓــﺮاغ اﻷﻣـﻌـﺎء ﻓﻮر اﻟﺸﻌﻮر
- ﻳــــﻤــــﻜــــﻦ اﺳــــــﺘــــــﺨــــــﺪام اﳌــــﻜــــﻤــــﻼت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻣﻦ اﻷﻟﻴﺎف، ﻣﺜﻞ ﺳﻴﺘﺮوﺳﻴﻞ وﻣـﻴـﺘـﺎﻣـﻴـﻮﺳـﻴـﻞ، ﻟـﺘـﻌـﺰﻳـﺰ اﻧــﺘــﻈــﺎم ﻋﻤﻞ اﻷﻣﻌﺎء.
- وأﺧــــــﻴــــــﺮا، ﻋــــــﺪم اﻻﻋــــﺘــــﻤــــﺎد ﻋــﻠــﻰ اﳌﻠﻴﻨﺎت اﳌﻨﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻬﻴﻴﺞ ﺟﺪران اﻷﻣﻌﺎء، ﻓﺎﻻﻋﺘﻴﺎد ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺳﻴﺠﻌﻞ اﻹﻣﺴﺎك أﺳﻮأ ﺣﺎﻻ. وﻟﻠﻀﺮورة ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪام ﺣﻠﻴﺐ اﳌﻐﻨﻴﺴﻴﺎ.
ﺗﺸﻬﺪ اﳌـﺴـﺎﺟـﺪ ﻓـﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء اﳌﻌﻤﻮرة، ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﳌﺒﺎرك، ﺗﺠﻤﻌﺎ ﺑﺸﺮﻳﺎ ﻻ ﻣﺜﻴﻞ ﻟﻪ ﻓﻲ أي ﻣﻮﺳﻢ آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻨﺔ. وﻳﻌﺘﺒﺮ اﻟﺰﺣﺎم وﺳﻴﻄﺎ ﻓﻌﺎﻻ ﻟﻨﻘﻞ اﻷﻣﺮاض اﳌﻌﺪﻳﺔ، ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻋــﻨــﺪ ﻛــﺒــﺎر اﻟــﺴــﻦ واﻟــﻌــﺠــﺰة وﺿــﻌــﺎف اﳌﻨﺎﻋﺔ. واﻟﻨﻈﺎﻓﺔ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻬﺎ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ اﻟﻜﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ وﺳﻼﻣﺔ اﳌــﺠــﺘــﻤــﻊ واﻟـــﺒـــﻴـــﺌـــﺔ، ﻓــــــﺈذا ﻣــــﺎ أﺣــﺴــﻨــﺎ وأﺟﺪﻧﺎ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺧﻴﺮ ﻣﻌﲔ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻧﺘﺸﺎر اﻷﻣﺮاض. وﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻷﻣـــﺮاض اﻟـﺘـﻲ ﺗﻨﺘﺸﺮ ﺑﺴﺒﺐ اﻟـﺰﺣـﺎم أﻣـــــــﺮاض اﻟـــﺠـــﻬـــﺎز اﻟــﺘــﻨــﻔــﺴــﻲ اﻟــﻌــﻠــﻮي ﻛﺎﻟﺮﺷﺢ واﻷﻧﻔﻠﻮﻧﺰا واﻟﺘﻬﺎب اﻟﺮﺋﺘﲔ، أﻣـــــــﺮاض اﻟـــﺠـــﻬـــﺎز اﻟــﻬــﻀــﻤــﻲ، اﻟــﺤــﻤــﻰ اﳌــﺨــﻴــﺔ اﻟــﺸــﻮﻛــﻴــﺔ، اﻷﻣـــــﺮاض اﻟـﺠـﻠـﺪﻳـﺔ ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ، واﻟﺘﻬﺎﺑﺎت اﻟﻌﲔ.
وﻳـــﻤـــﻜـــﻦ ﺑــــﺨــــﻄــــﻮات ﺑـــﺴـــﻴـــﻄـــﺔ أن ﻧﺘﺠﻨﺐ أو ﺣﺘﻰ ﻧﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪوى:
- ﺗـﻄـﺒـﻴـﻖ اﳌــﻌــﺎﻳــﻴــﺮ اﻟــﺼــﺤــﻴــﺔ ﻓﻲ اﳌﻤﺎرﺳﺎت اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺟﻴﺪا، وذﻟﻚ ﺑﻐﺴﻞ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﺮارا: ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻄﻌﺎم، ﺑﻌﺪ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﻤﺎم وﺑﻌﺪ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺤﻴﻮاﻧﺎت اﻷﻟﻴﻔﺔ.
- ﻋــــﺪم ﻣــﺸــﺎرﻛــﺔ أدوات اﻷﻛـــــﻞ أو اﻟــــﺸــــﺮب ﻣــــﻊ اﻵﺧـــــﺮﻳـــــﻦ، ﳌـــﻨـــﻊ اﻧــﺘــﺸــﺎر اﻟﻌﺪوى.
- اﻟـــﻌـــﻨـــﺎﻳـــﺔ وﺗــــﻮﺧــــﻲ اﻟــــﺪﻗــــﺔ ﻋــﻨــﺪ اﻟـﻄـﺒـﺦ ﻟﻘﺘﻞ اﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ اﳌــﻮﺟــﻮدة ﻓﻲ ﺑـــﻌـــﺾ اﳌــــــﺄﻛــــــﻮﻻت وﺧــــﺎﺻــــﺔ اﻟــﻠــﺤــﻮم اﳌﺜﻠﺠﺔ واﳌـﺒـﺮدة اﻟﺠﺎﻫﺰة ﻟﻠﻄﺒﺦ ﻣﺜﻞ اﻟﻬﺎﻣﺒﻮرﻏﺮ.
- ﻋــــﺪم أﻛــــﻞ اﻟــﻠــﺤــﻮم أو اﻟـــﺪواﺟـــﻦ اﻟﻨﻴﺌﺔ أو ﻏـﻴـﺮ اﳌـﻄـﺒـﻮﺧـﺔ، واﳌــﺄﻛــﻮﻻت اﻟﺒﺤﺮﻳﺔ اﻟﺨﺎم أو اﻟﺒﻴﺾ اﻟﺨﺎم.
اﻟﻄﺒﺦ. ﻋﺪم ﺷﺮب اﻟﺤﻠﻴﺐ ﻏﻴﺮ اﳌﺒﺴﺘﺮ أو اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓﻲ
- ﻋـــــﺪم ﺷـــــﺮب اﳌــــــﺎء اﳌـــﺸـــﻜـــﻮك ﻓـﻲ ﻧـﻈـﺎﻓـﺘـﻪ أو أﻧـــﻪ ﻣــﻦ اﳌـﺤـﺘـﻤـﻞ أن ﻳﻜﻮن ﻣﻠﻮﺛﺎ.
اﻟﻌﻴﻨﲔ. ﻋﺪم وﺿﻊ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻓﻲ اﻟﻔﻢ أو
واﻟﻘﻮارض. ﺗــﺠــﻨــﺐ اﻟـــﺘـــﻼﻣـــﺲ ﻣــــﻊ ﻧـــﺎﻗـــﻼت اﻷﻣﺮاض ﻛﺎﻟﻘﺮاد
- اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺘﻄﻌﻴﻤﺎت واﻟﻠﻘﺎﺣﺎت ﻓﻲ ﻣﻮاﻋﻴﺪﻫﺎ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﳌﻌﺪﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻬﺪد اﻟﺤﻴﺎة.
- اﻟـﺘـﻌـﺮف ﻋﻠﻰ ﻋــﻼﻣــﺎت وأﻋـــﺮاض اﻟﻌﺪوى ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم، ﻣﺜﻞ اﻟﺤﻤﻰ واﻟﻌﺮق واﻟﻘﺸﻌﺮﻳﺮة. وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻌﺪوى اﻟﺠﻠﺪ، اﻻﺣﻤﺮار وارﺗﻔﺎع درﺟﺔ اﻟﺤﺮارة.
- ﻋﺪم اﺳﺘﺨﺪام اﳌﻀﺎدات اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﻤﺮض ﻓﻴﻬﺎ، ﻓﺎﻹﻓﺮاط ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﺳﻮف ﻳﺸﺠﻊ ﻧﻤﻮ اﻟﻜﺎﺋﻨﺎت اﻟﺤﻴﺔ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ اﳌﻘﺎوﻣﺔ ﻟﻸدوﻳﺔ.
- اﺳــﺘــﺸــﺎرة اﻟــﻄــﺒــﻴــﺐ، ﻓـﻜـﺜـﻴـﺮ ﻣﻦ اﻟــﻌــﺪوى اﻟـﺨـﻄـﻴـﺮة ﻳـﻤـﻜـﻦ ﻋـﻼﺟـﻬـﺎ ﻓﻲ اﳌﺮاﺣﻞ اﳌﺒﻜﺮة.
ﻳﺼﺎب، ﺳﻨﻮﻳﺎ، ﻣﻼﻳﲔ اﳌﺴﺎﻓﺮﻳﻦ ﻋﺒﺮ اﻟﺪول ﺑﺈﺳﻬﺎل اﻟﺴﻔﺮ، وﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﻢ ﻗﺎﺻﺪو اﻟﺪﻳﺎر اﳌﻘﺪﺳﺔ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ اﻟـــﻜـــﺮﻳـــﻢ ﻟـــﺼـــﻮم ﺑــﻀــﻌــﺔ أﻳـــــــﺎم ﺑـــﺠـــﻮار اﻟـﺤـﺮﻣـﲔ اﻟﺸﺮﻳﻔﲔ. وﻳـﻼﺣـﻆ أن أﻛﺜﺮ اﳌـﺼـﺎﺑـﲔ ﻫــﻢ اﻟــﺬﻳــﻦ ﻳـﻔـﺘـﻘـﺪون اﳌﻨﺎﻋﺔ اﳌــﻜــﺘــﺴــﺒــﺔ، أو ﻳـﻤـﻴـﻠـﻮن ﻟــﻠــﻤــﻐــﺎﻣــﺮة ﻓﻲ ﺳـﻔـﺮﻫـﻢ وﻓــﻲ ﺧـﻴـﺎراﺗـﻬـﻢ اﻟـﻐـﺬاﺋـﻴـﺔ، أو اﻟـﺬﻳـﻦ ﻳﻨﺨﻔﺾ ﺣـﺬرﻫـﻢ ﺑـﺸـﺄن ﺗﺠﻨﺐ اﻷﻃـﻌـﻤـﺔ اﳌـﻠـﻮﺛـﺔ، وأﻳــﻀــﺎ ذوو اﳌﻨﺎﻋﺔ اﻟﻀﻌﻴﻔﺔ واﻷﻣﺮاض اﳌﺰﻣﻨﺔ اﳌﻨﻬﻜﺔ.
ﻳﻌﺘﺒﺮ إﺳﻬﺎل اﻟﺴﻔﺮ اﳌﺮض اﻷﻛﺜﺮ ﺷﻴﻮﻋﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ وﺗﺒﺪأ أﻋﺮاﺿﻪ ﺧﻼل اﻷﻳــــــــﺎم اﻷوﻟــــــــﻰ ﻣــــﻦ وﺻــــــﻮل اﳌـــﺴـــﺎﻓـــﺮ، ﺑــﺈﺳــﻬــﺎل ﺧـﻔـﻴـﻒ ﻣــﻊ أﻟـــﻢ واﻧــﺘــﻔــﺎخ ﻓﻲ اﻟﺒﻄﻦ وﻏﺜﻴﺎن. وﻳﻔﻀﻞ ﻋﻤﻞ اﻵﺗﻲ:
- ﺷـــــﺮب اﻟـــﺴـــﻮاﺋـــﻞ ﺑــﻜــﻤــﻴــﺔ ﻛــﺎﻓــﻴــﺔ، ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺤﺪث اﻟﺘﺒﻮل ﻛـﻞ أرﺑــﻊ ﺳﺎﻋﺎت وﻳﺼﺒﺢ ﻟـﻮن اﻟﺒﻮل ﻛﻠﻮن اﳌــﺎء. ﻓﺎﻟﻠﻮن اﻟﻘﺎﺗﻢ ﻣﺆﺷﺮ ﺧﻄﺮ ﻳﻨﺬر ﺑﺠﻔﺎف اﻟﺠﺴﻢ وﻳﺤﺘﺎج ﻟﺸﺮب اﻟﺴﻮاﺋﻞ ﺑﻜﻤﻴﺎت أﻋﻠﻰ.
- وإﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ اﳌﺎء، ﻳﺠﺐ أﻳﻀﺎ ﺷﺮب ﺳﻮاﺋﻞ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ أرواء اﻟﺠﺴﻢ وﺗـﻌـﻮﻳـﺾ ﺳـﻮاﺋـﻠـﻪ وأﻣــﻼﺣــﻪ اﳌـﻔـﻘـﻮدة، ﻣــﺜــﻞ ﺷـــﻮرﺑـــﺔ اﳌــــﺮق وﻋــﺼــﺎﺋــﺮ اﻟـﻔـﺎﻛـﻬـﺔ اﳌــﺨــﻔــﻔــﺔ )ﺑــﺎﺳــﺘــﺜــﻨــﺎء ﻋــﺼــﻴــﺮ اﻟـــﺨـــﻮخ( واﳌﺸﺮوﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻮارد أو ،electrolytesـﻟا ﻣﺜﻞ Gatorade ﻏﺎﺗﻮرﻳﺪ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ اﻟﺴﻮاﺋﻞ واﳌــﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻓﻘﺪﻫﺎ اﻟﺠﺴﻢ أﺛﻨﺎء اﻹﺳﻬﺎل.
- ﻳـــﺠـــﺐ اﻻﺑــــﺘــــﻌــــﺎد ﻋـــــﻦ اﻷﻃـــﻌـــﻤـــﺔ اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ واﻟــﺰﻳــﻮت، اﻟﺤﻠﻴﺐ، واﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺼﻠﺼﺔ واﻟﺒﻬﺎرات.
- ﻋـــﻨـــﺪ ﻇـــﻬـــﻮر أﻋــــــــﺮاض اﻟــﺘــﺤــﺴــﻦ وﺗــﺤــﻮل اﻟــﺒــﺮاز ﻣــﻦ اﻟــﻘــﻮام اﻟـﺴـﺎﺋـﻞ إﻟـﻰ اﳌﺘﻤﺎﺳﻚ، ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺒﺪء ﺑﺘﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ اﳌــﺤــﺘــﻮى ﻣــﻦ اﻷﻟــﻴــﺎف ﻣـﺜـﻞ ﺧﺒﺰ اﻟـﺘـﻮﺳـﺖ اﻷﺑــﻴــﺾ، اﻟــﻜــﺮاﻛــﺮز ،crackers اﻟﺒﻴﺾ، اﻷرز أو اﻟﺪﺟﺎج.
- ﻻ داﻋﻲ ﻟﻸدوﻳﺔ، ﻓﺎﻹﺳﻬﺎل ﻗﺼﻴﺮ اﻷﻣــﺪ ﻻ ﻳﺘﻄﻠﺐ أﺧــﺬ ﻣــﻀــﺎدات ﺣﻴﻮﻳﺔ أو ﺣـﺘـﻰ ﻣــﺎﻧــﻌــﺎت اﻹﺳـــﻬـــﺎل، ﻓـﻤـﻦ ﺷـﺄن اﻹﺳـــﺮاع ﻓـﻲ ﺗـﻨـﺎول اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ أن ﻳﺒﻄﺊ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟــﻘــﻀــﺎء ﻋـﻠـﻰ اﻟــﻌــﺎﻣــﻞ اﳌــﺮﺿــﻲ، وﻳـﻄـﻴـﻞ ﻓـﺘـﺮة اﻹﺳــﻬــﺎل. أﻣــﺎ إذا اﺳﺘﻤﺮ اﻹﺳـــﻬـــﺎل ﻟــﻌــﺪة أﻳــــﺎم ﻓـﻴـﺠـﺐ اﺳــﺘــﺸــﺎرة اﻟﻄﺒﻴﺐ.
* اﺳﺘﺸﺎري ﻓﻲ ﻃﺐ اﳌﺠﺘﻤﻊ