اﻟﻨﻮم اﻟﺼﺤﻲ
* ﳌﺎذا ﻧﻨﺎم وﻣﺎ ﻫﻮ اﻟﻨﻮم اﻟﺼﺤﻲ؟
وﻋﺪ ا. - اﻟﺮﻳﺎض. - ﻫــﺬا ﻣﻠﺨﺺ اﻷﺳـﺌـﻠـﺔ اﻟـــــﻮاردة ﻓــﻲ رﺳـﺎﻟـﺘـﻚ ﺣـﻮل ﺟﻮاﻧﺐ ﻣﺘﻌﺪدة ﻣﻦ اﻟﻨﻮم، واﻟﻨﻮم اﻟﺼﺤﻲ ﺑﺎﻟﺬات. وﺑﺪاﻳﺔ ﻓــﺈن اﻟــﻨــﻮم ﻫــﻲ ﺣـﺎﻟـﺔ ﻣــﻦ اﻟــﻼوﻋــﻲ ﻧﻌﻴﺸﻬﺎ ﺑﺄﺟﺴﺎﻣﻨﺎ وﻋﻘﻮﻟﻨﺎ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻳﻮم، واﻟﺪﺧﻮل إﻟﻰ اﻟﻨﻮم ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣـﻌـﻘـﺪة، وإﺿــﺎﻓــﺔ إﻟــﻰ إﻋـﻄـﺎء اﻟـﺸـﻌـﻮر ﺑـﺎﻟـﺮاﺣـﺔ، ﺗﺤﺘﺎج ﻋﻘﻮﻟﻨﺎ إﻟﻰ اﻟﻨﻮم ﻛﻲ ﻳﺮﺗﺐ اﻟﺪﻣﺎغ اﳌﻌﻠﻮﻣﺎت ﻓﻴﻪ وﻳﻌﻴﺪ اﻟﺘﻮازن إﻟﻰ ﻋﻤﻞ ﺧﻼﻳﺎه، ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎج اﻟﺠﺴﻢ إﻟﻰ اﻟﻨﻮم ﻛﻲ ﺗﺤﺼﻞ أﺟــﺰاء اﻟﺠﺴﻢ اﳌﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻠﻰ اﻟـﺮاﺣـﺔ وإﺗﻤﺎم ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﻟﺤﻴﻮﻳﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ واﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ.
- وﺧﻼل ﻓﺘﺮة اﻟﻨﻮم ﻳﻤﺮ اﻟﺪﻣﺎغ ﺑﺨﻤﺲ ﻣﺮاﺣﻞ، وﻳﺘﻜﺮر ﺣﺼﻮﻟﻬﺎ، وﺗﺤﺼﻞ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﳌﺘﻐﻴﺮات ﻓﻲ اﻟﺪﻣﺎغ ﻛﻤﺎ ﺗﺤﺼﻞ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﳌﺘﻐﻴﺮات ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ ﻛﻮﺗﻴﺮة اﻟﺘﻨﻔﺲ وﻋﺪد اﻟﻨﺒﻀﺎت اﻟﻘﻠﺒﻴﺔ وﻣﺴﺘﻮى ﺿﻐﻂ اﻟﺪم وﻧﺴﺒﺔ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت واﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻷﺧﺮى ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ، اﻟﺘﻲ ﺑﻤﺠﻤﻠﻬﺎ ﺗﺸﻜﻞ أﻣﺮﻳﻦ، ﻫﻤﺎ راﺣﺔ ﻷﻋﻀﺎء اﻟﺠﺴﻢ وﺗﻬﻴﺌﺔ ﻟﻠﻌﻤﻞ واﻟﻨﺸﺎط ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ. وﻟﺬا ﻳﺨﺘﻠﻒ اﻟﻌﺪد اﻟﻼزم ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻮم ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ ﺣﺴﺐ ﻣﻘﺪار اﻟﻌﻤﺮ، ﻟﻴﺘﺮاوح ﻣﺎ ﺑﲔ ٨١ ﺳﺎﻋﺔ ﻟﻠﻤﻮﻟﻮد ﺣﺪﻳﺜﴼ وﺛﻤﺎﻧﻲ ﺳﺎﻋﺎت ﻟﻠﺸﺨﺺ اﻟﺒﺎﻟﻎ.
واﻟﻨﻮم اﻟﺼﺤﻲ ﻫﻮ ﻧﻮم ﻳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺜﻼﺛﺔ ﺟﻮاﻧﺐ، ﺟﺎﻧﺐ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم وﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ اﻟﺨﻠﻮد إﻟﻰ اﻟﻨﻮم، وﺟﺎﻧﺐ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻔﺘﺮة اﻟـﻨـﻮم ﻧﻔﺴﻬﺎ أي اﻻﺳـﺘـﻐـﺮاق ﺑﻌﻤﻖ ﻓـﻴـﻪ، وﺟـﺎﻧـﺐ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻤﺎ ﺑﻌﺪ اﻻﺳـﺘـﻴـﻘـﺎظ أي اﻟـﺸـﻌـﻮر ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ اﻟﺬﻫﻨﻲ. وأي ﺧﻠﻞ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﺜﻼﺛﺔ ﻫﻮ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻷﺣـﺪ أﻧــﻮاع اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم. وﻫﺬه اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت ﺗﺴﻤﻰ »ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺔ« ﻟﺴﺒﺒﲔ، اﻷول ﻫﻮ اﳌﻌﺎﻧﺎة ﻣﻨﻬﺎ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة ﻗﻀﺎء ﺗﻠﻚ اﻟﺠﻮاﻧﺐ اﻟﺜﻼﺛﺔ، أي اﳌﻌﺎﻧﺎة ﻣﻦ ﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻲ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻐﺮاق ﻓﻴﻪ وﻣﺎ ﺑﻌﺪه ﻃﻮال اﻟﻨﻬﺎر. واﻟﺴﺒﺐ اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻫﻮ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﺒﻌﻴﺪة اﳌﺪى ﻣﺜﻞ ﺣﺼﻮل اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﳌﺰاج واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ وﺣﺼﻮل ﺗﺪﻧﻲ اﻷداء اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ واﻟﻮﻇﻴﻔﻲ واﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻲ، واﻷﻫﻢ ووﻓﻖ ﻣﺎ ﺗﺸﻴﺮ إﻟﻴﻪ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻄﺒﻴﺔ ﻓﺈن اﻟﻨﻮم ﻏﻴﺮ اﻟﺼﺤﻲ ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻻت اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎرﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم وأﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ وأﻣﺮاض اﻟﻜﻠﻰ واﻟﺴﻤﻨﺔ واﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮي وﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻣﺮاض اﳌﻴﻜﺮوﺑﻴﺔ، وﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻷﻃﻔﺎل واﳌﺮاﻫﻘﲔ ﺗﺆﺛﺮ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﻓﻲ اﻟﻨﻤﻮ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ وﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت وﺗﻄﻮر اﻟﺬﻛﺎء وﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻣﺮاض اﳌﻴﻜﺮوﺑﻴﺔ. * ﻫﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺣﻘﻦ اﻟﻌﺼﺐ ﻣﻔﻴﺪة ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻷﻟﻢ؟ زﻳﻨﺔ ك. - اﻟﻜﻮﻳﺖ.