ﳋﻔﺾ اﻟﻮزن... ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻼت واﳊﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻛﺘﻠﺘﻬﺎ

ﺧﻔﺾ وزن اﻟﺠﺴﻢ ﻳﺘﻄﻠﺐ أن ﺗﺘﻮﻓﺮ »اﻟﺮﻏﺒﺔ« ﻓﻲ اﻟﻮﺻﻮل ﺑﻪ إﻟﻰ اﳌﻌﺪﻻت اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ، وﻳﺘﻄﻠﺐ ﻛﺬﻟﻚ »ﺑﺬل ﺟﻬﺪ« اﳌﺤﺎوﻟﺔ ﻟﻨﺠﺎح ﺑﻠﻮغ ﺗﻠﻚ اﻟﻐﺎﻳﺔ. واﻟﺮﻏﺒﺔ ﺗﻨﺸﺄ وﺗﺒﻨﻰ ﻋﻠﻰ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﳌﺤﻔﺰة، ﻛﺎﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ رﺷﺎﻗﺔ اﳌﻈﻬﺮ، أو اﻟﺨﻔﺔ ﻓﻲ أداء اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ، أو رﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺼﺤﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ، أو ﺗﺤﺴﲔ اﻟﻔﺮص اﳌﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮاض، أو ﺗﺨﻔﻴﻒ وﻃﺄة أﺣﺪ اﻷﻣﺮاض اﳌﺰﻣﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ اﳌﺮء. وأي ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﳌﺤﻔﺰات ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻛﺎﻓﻴﴼ ﻟﻠﺸﺨﺺ ﻛﻲ ﺗﻨﺸﺄ ﻟﺪﻳﻪ رﻏﺒﺔ ﻓﻲ إزاﻟﺔ ﻛﺘﻞ ﻣﻦ اﻟﻜﻴﻠﻮﻏﺮاﻣﺎت اﻟﺰاﺋﺪة ﻋﻦ ﻛﺎﻫﻞ ﺟﺴﻤﻪ وﺻﺤﺘﻪ.

و»ﺑﺬل ﺟﻬﺪ« اﳌﺤﺎوﻟﺔ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺧﻔﺾ وزن اﻟﺠﺴﻢ ﻳﺘﻄﻠﺐ أﺷﻴﺎء ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﻤﺎﻣﴼ ﻋﻦ ﺣﺰﻣﺔ »اﳌﺤﻔﺰات«، ﻷن ﻧﺠﺎح »ﺑﺬل ﺟﻬﺪ« ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻓﻬﻢ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺴﻤﻨﺔ، وﻳﺘﻄﻠﺐ وﺿﻊ ﺧﻄﺔ ﻋﻼﺟﻴﺔ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻟﺨﻔﺾ اﻟﻮزن، ﺛﻢ ﻳﺄﺗﻲ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻫﺬه اﻟﺨﻄﺔ اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ، ﺛﻢ ﺗﻘﻴﻴﻢ ﻣﺪى ﻧﺠﺎﺣﻬﺎ، ﺛﻢ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ؛ إﻣﺎ ﺑﺎﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻴﻬﺎ، إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺟﻴﺪة، أو ﺗﻌﺪﻳﻞ اﻟﺨﻄﺔ اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻷﻓﻀﻞ إذا ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ دون اﳌﺘﻮﻗﻊ واﳌﺄﻣﻮل.

ﻓﻬﻢ اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻳﺘﻀﻤﻦ إدراك أن ﻫـﻨـﺎك ﻛﺘﻠﺘﲔ ﻣﻬﻤﺘﲔ ﻓـﻲ اﻟﺠﺴﻢ؛ إﺣـﺪاﻫـﻤـﺎ ﻳﺠﺐ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺣﺠﻤﻬﺎ، واﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻳﺠﺐ زﻳﺎدﺗﻬﺎ أو ﻋﻠﻰ أﻗـﻞ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﻋـﺪم اﻟﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻧﻘﺼﻬﺎ. اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺣﺠﻤﻬﺎ وإزاﻟﺔ أﻛﺒﺮ ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻨﻬﺎ ﻫﻲ ﻛﺘﻠﺔ اﻟﺸﺤﻮم، وﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﺨﺼﻮص ﻛﺘﻠﺔ اﻟﺸﺤﻮم اﳌﺘﺮاﻛﻤﺔ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ واﳌﺘﺮاﻛﻤﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﺗﺤﺖ ﻃﺒﻘﺔ اﻟﺠﻠﺪ. واﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ زﻳـﺎدة ﺣﺠﻤﻬﺎ، أو ﻋﻠﻰ أﻗﻞ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﻋﺪم اﻟﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻧﻘﺼﻬﺎ، ﻫﻲ اﻟﻌﻀﻼت.

وﻋﻠﻴﻪ، ﻓﺈن اﻟﺨﻔﺾ اﻟﺼﺤﻲ ﻟﻠﺰﻳﺎدة ﻓﻲ وزن اﻟﺠﺴﻢ ﻫﻮ ﺧﻔﺾ وزن ﻛﺘﻠﺔ اﻟﺸﺤﻮم ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ. وﻫﺬا اﻟﺨﻔﺾ اﻟﺼﺤﻲ ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻛﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻼت وزﻳﺎدة ﺣﺠﻤﻬﺎ. وﻷﺣﺪﻧﺎ أن ﻳﺴﺄل: ﳌـﺎذا ﻫﺬه اﻷﻫﻤﻴﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻛﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻼت؟ واﻟﺠﻮاب: ﻷن ﻛﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﻫﻲ »ﺻﻤﺎم اﻷﻣﺎن« ﻷﻣﺮﻳﻦ: اﻷول، ﺣﺼﻮل اﺳﺘﻬﻼك اﻟﺪﻫﻮن ﻋﺒﺮ ﺣﺮﻗﻬﺎ ﻹﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ. واﻟﺜﺎﻧﻲ، ﺿﻤﺎن اﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺣﺮق اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺘﺮاﻛﻢ ﻻﺣﻘﴼ. وﺑﺸﻲء ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺼﻴﻞ، ﻓﺈن اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻦ أﻫﻢ اﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻬﻠﻚ اﻟﺸﺤﻮم وﺗﺤﺮﻗﻬﺎ ﻹﻧﺘﺎج اﻟﻄﺎﻗﺔ، وﻛﻠﻤﺎ ﺣﺎﻓﻆ اﳌﺮء ﻋﻠﻰ ﻛﺘﻠﺘﻬﺎ وداوم ﻋﻠﻰ »ﺗﺸﻐﻴﻠﻬﺎ«، ﻓﺈن اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺮق اﻟﺪﻫﻮن وإزاﻟﺔ اﻷﻧﺴﺠﺔ اﻟﺸﺤﻤﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ، واﻟﻌﻜﺲ اﻟﺼﺤﻴﺢ.

وﻫﻨﺎك ﺷﻴﺌﺎن ﻳﺴﺎﻋﺪان اﳌﺮء ﻋﻠﻰ ﺣﻔﻆ ﻛﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻼت: اﻷول، اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت ﻣﻦ اﳌﺼﺎدر اﻟﺤﻴﻮاﻧﻴﺔ واﻟﻨﺒﺎﺗﻴﺔ، واﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ وﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت (Muscle Strength Exercise) واﻟﺴﻠﻮك اﻟﺬي ﻳﺴﺎﻋﺪ اﳌﺮء ﻋﻠﻰ »ﺗﺸﻐﻴﻞ« اﻟﻌﻀﻼت ﻫﻮ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺑﻨﻮﻋﻴﻬﺎ: »ﺗﻤﺎرﻳﻦ إﻳﺮوﺑﻴﻚ« اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ Aerobic) (Exercise ﻛﺎﻟﻬﺮوﻟﺔ واﻟﺴﺒﺎﺣﺔ واﳌﺸﻲ، وﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺑﻨﺎء وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ.

وﻟـﺬا، ﻳﺴﻴﺮ اﳌﺮء ﻓﻲ ﻃﺮﻳﻖ ﺧﻔﺾ وزن اﻟﺠﺴﻢ وﻫﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺴﻠﻮﻛﲔ اﻟﺼﺤﻴﲔ اﻟﺘﺎﻟﻴﲔ، اﻟﺴﻠﻮك اﻷول: اﺗﺒﺎع ﺣﻤﻴﺔ ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻟﺘﻨﺎول وﺟﺒﺎت اﻟﻄﻌﺎم اﻟﺼﺤﻲ؛ أي اﻟـﺼـﺤـﻲ ﻓــﻲ ﻛـﻤـﻴـﺔ ﻃــﺎﻗــﺔ اﻟــﺴــﻌــﺮات اﻟــﺤــﺮارﻳــﺔ، واﻟــﺼــﺤــﻲ ﻓــﻲ ﻧـﻮﻋـﻴـﺔ ﻣـﻜـﻮﻧـﺎﺗـﻪ ﻣﻦ اﻟـﺨـﻀـﺮاوات واﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ واﻟﺒﻘﻮل وﻣﺸﺘﻘﺎت اﻷﻟـﺒـﺎن واﻟﻠﺤﻮم اﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﺤﻮم، ﻣﻊ ﺿﺒﻂ ﺗﻨﺎول ﻧﺸﻮﻳﺎت اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات وﺗﻨﺎول اﳌﻠﺢ. واﻟﺴﻠﻮك اﻟﺜﺎﻧﻲ: ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺑﻨﻮﻋﻴﻬﺎ: اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ، وﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺑﻨﺎء وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ. وﻣﻦ دون ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻦ »إﻳﺮوﺑﻴﻚ« اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻳﺨﺴﺮ اﳌﺮء ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﻌﻀﻼت ﻓﻲ ﺣﺮق اﻟﺪﻫﻮن، وﻣﻦ دون ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻴﺔ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ وﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت ﻳﺨﺴﺮ اﳌﺮء ﻣﺴﺎﻋﺪة وﺟﻮد ﻛﺘﻠﺔ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت ﻟﺤﺮق ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن واﺳﺘﻤﺮارﻳﺔ ذﻟﻚ.

وﻏﺎﻟﺒﻴﺘﻨﺎ ﻳﻌﻠﻢ أن اﻟﺤﻤﻴﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﺑﺨﻔﺾ ﻛﻤﻴﺔ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﳌﺘﻨﺎوﻟﺔ وﺗﻨﺎول اﳌﻜﻮﻧﺎت اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻣﻨﻬﺎ، ﺧﻄﻮة ﻣﻬﻤﺔ، ﻛﻤﺎ أن ﻏﺎﻟﺒﻴﺘﻨﺎ ﻳﻌﻠﻢ أن ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻦ »إﻳﺮوﺑﻴﻚ« اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ أﻳﻀﴼ ﻣﻔﻴﺪة ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﺿﻤﺎن ﻧﺠﺎح ﺟﻬﻮد ﺧﻔﺾ وزن اﻟﺠﺴﻢ، وﻟﻜﻦ أﻫﻤﻴﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺑﻨﺎء وﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻼت ﻻ ﺗــﺰال ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟـﻰ ﻣﺰﻳﺪ ﻣـﻦ اﻟﺘﻮﺿﻴﺢ. وﻫــﺬا ﻣـﺎ ﻛﺎن ﻣﻮﺿﻮع دراﺳﺔ اﻟﺒﺎﺣﺜﲔ ﻣﻦ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺳﻴﺪﻧﻲ ﺑﺄﺳﺘﺮاﻟﻴﺎ، واﳌﻨﺸﻮرة ﺿﻤﻦ ﻋﺪد ١ ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ )ﺗﺸﺮﻳﻦ اﻟﺜﺎﻧﻲ( ﻟـ »اﳌﺠﻠﺔ اﻷﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﻟﻌﻠﻢ اﻷوﺑﺌﺔ« .(American Journal of Epidemiology)

وﺷﻤﻞ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﻓﻲ دراﺳﺘﻬﻢ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ٢٨ أﻟﻒ ﺷﺨﺺ، وﺗﺒﲔ ﻣﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﳌﺘﺎﺑﻌﺔ أن اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻤﺎرﺳﻮن ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ وﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت ﺗﻨﺨﻔﺾ ﺑﻴﻨﻬﻢ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻮﻓﺎة اﳌﺒﻜﺮة ﺑﻨﺴﺒﺔ ٣٢ ﻓﻲ اﳌﺎﺋﺔ، ﻛﻤﺎ ﺗﻨﺨﻔﺾ ﺑﻴﻨﻬﻢ ﻣﻌﺪﻻت اﻟﻮﻓﻴﺎت ﺑﺴﺒﺐ اﻷﻣﺮاض اﻟﺴﺮﻃﺎﻧﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ١٣ ﻓﻲ اﳌﺎﺋﺔ، ﻫﺬا ﺑﺎﳌﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ ﻣﻦ ﻻ ﻳﻤﺎرﺳﻮﻧﻬﺎ.

وﻋﻠﻖ اﻟﺪﻛﺘﻮر إﻳﻤﺎﻧﻮﻳﻞ ﺳﺘﺎﻣﺎﺗﺎﻛﻴﺲ، اﻟﺒﺎﺣﺚ اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻓﻲ اﻟــﺪراﺳــﺔ، ﺑﺎﻟﻘﻮل: »ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ ﺗﺒﲔ أن اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺰز اﻟﻘﻮة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻬﺎ أﻫﻤﻴﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ، ﻣﺜﻞ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ ﻛﺎﻟﻬﺮوﻟﺔ ورﻛﻮب اﻟﺪرﺟﺎت، وﻟﻬﺎ أﻫﻤﻴﺔ ﺣﻴﻮﻳﺔ ﺑﺎﻟﺬات ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﺧﻄﻮرة اﻟﻮﻓﻴﺎت ﺑﺴﺒﺐ اﻷﻣــﺮاض اﻟﺴﺮﻃﺎﻧﻴﺔ«. وأﺿـﺎف أن ﺛﻤﺔ إﻫﻤﺎﻻ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﺎس، وﺣﺘﻰ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ اﻷوﺳﺎط اﻟﻄﺒﻴﺔ، ﻓﻲ اﻟﺤﺚ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻼت، واﺳﺘﺸﻬﺪ ﺑﻨﺘﺎﺋﺞ اﳌﺴﺢ اﻹﺣﺼﺎﺋﻲ اﻟﻘﻮﻣﻲ اﻷﺳﺘﺮاﻟﻲ ﻟﻠﺘﻐﺬﻳﺔ واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ، اﻟﺘﻲ ﻻﺣﻈﺖ أن ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺪم ﻣﻤﺎرﺳﺔ أي ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺒﻠﻎ ٣٥ ﻓﻲ اﳌﺎﺋﺔ، وأن أﻗﻞ ﻣﻦ ٩١ ﻓﻲ اﳌﺎﺋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻳﻤﺎرﺳﻮن ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ وﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت. وأوﺿﺢ ﻗﺎﺋﻼ: »ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻔﻜﺮ اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻲ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ وﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت ﻓﺈن أول ﻣﺎ ﻳﺨﻄﺮ ﻓﻲ ذﻫﻨﻪ ﻫﻮ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ اﻟﺼﺎﻟﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺴﺖ ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﻄﺮﻳﻖ اﻟﻮﺣﻴﺪة، وﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﺪراﺳﺔ ﺗﻔﻴﺪ ﺑﺄن اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ إﺟﺮاء ﺗﻠﻚ اﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻳﺤﻘﻖ اﳌﻄﻠﻮب دون اﺳﺘﺨﺪام أﺟﻬﺰة ﺧﺎﺻﺔ ﻷداء ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ«.

وﺗﻌﺘﻤﺪ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ وﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﻣﻘﺎوﻣﺔ أو ﺛﻘﻞ ﺷـﻲء ﻣﺎ، ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﻋﻤﻠﻴﺎت ﺗﻌﺎﻗﺐ اﻧﻘﺒﺎض وارﺗــﺨــﺎء اﻟﻌﻀﻼت ﺑﺎﻟﺘﻮاﻟﻲ ﻓـﻲ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺷﺘﻰ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ، ﻛﻌﻀﻼت اﻟﻌﻀﺪ أو اﻟﺴﺎﻋﺪ أو اﻟﻔﺨﺬ أو اﻟﺴﺎق أو اﻟﺒﻄﻦ... وﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻣﺜﻞ ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻀﻐﻂ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﻴﺪﻳﻦ وﻫﻤﺎ ﻋﻠﻰ اﻷرض، وإﺟﺮاء ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻻﻧﺨﻔﺎض واﻻرﺗﻔﺎع Ups) - .(Push وﻫﺬه اﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻻ ﺗﻘﻮي اﻟﻌﻀﻼت وﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺠﻤﻬﺎ ﻓﻘﻂ؛ ﺑﻞ أﻳﻀﴼ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم ﻟﻠﻌﻈﺎم واﻷرﺑﻄﺔ، ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻈﺎم وﺗﺤﺴﲔ أداء اﳌﻔﺎﺻﻞ، وأﻳـﻀـﴼ ﺗﺰﻳﺪ ﻣـﻦ اﻛﺘﺴﺎب ﻣـﻬـﺎرات ﺣﻔﻆ اﻟـﺘـﻮازن ﻟﻠﺠﺴﻢ وﺧﻔﺾ اﺣﺘﻤﺎﻻت اﻟﺴﻘﻮط واﻟﺘﻌﺜﺮ.

* اﺳﺘﺸﺎري ﺑﺎﻃﻨﻴﺔ وﻗﻠﺐ ﻣﺮﻛﺰ اﻷﻣﻴﺮ ﺳﻠﻄﺎن ﻟﻠﻘﻠﺐ ﻓﻲ اﻟﺮﻳﺎض h.sandokji@asharqalawsat.com