اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻳﻌﺰز ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺴﻌﺎدة

ﻳﻘﺪم ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴﺔ ﻧﻔﺴﻴﺔ آﻟﻴﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﰲ ﲢﺴﲔ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ

< ﺗﺤﺖ ﻋﻨﻮان: »اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ: اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺨﻔﻒ اﻷﻋﺮاض«، ﻳﻘﻮل أﻃﺒﺎء ﻣﺎﻳﻮ ﻛﻠﻴﻨﻚ: »اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻊ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻌﺪد ﻣﻦ اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ، ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم واﻟﺴﻜﺮي واﻟﺘﻬﺎب اﳌﻔﺎﺻﻞ، ﻛﻤﺎ ﺗﻔﻴﺪ ﻓﻲ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ. وﺗﻈﻬﺮ اﻷﺑﺤﺎث اﻟﻄﺒﻴﺔ ﻋﻦ ﻋﻼﻗﺔ اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ ﺑﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، أن أﻋﺮاض اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ ﻏﺎﻟﺒﴼ ﻣﺎ ﺗﺘﺤﺴﻦ ﻣﻊ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، وأن اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﳌﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ أﻳﻀﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﲔ اﳌﺰاج وﻣﻨﻊ ﻋﻮدة اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻜﺂﺑﺔ واﻟﻘﻠﻖ«.

وﻣـﻦ ﻣﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮات اﻟﻄﺒﻴﺔ، ﺛﻤﺔ ﻋـﺪة آﻟﻴﺎت ﻟﻠﺘﺄﺛﻴﺮات اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﻠﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ ورﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ. وﺗﻔﻴﺪ اﻟﻜﻠﻴﺔ اﳌﻠﻜﻴﺔ اﻟﺒﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺔ ﻟﻸﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﻴﲔ واﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﻴﻮن ﺑﻤﺎﻳﻮ ﻛﻠﻴﻨﻚ أن ﺗﻠﻚ اﻵﻟﻴﺎت ﺗﺸﻤﻞ:

* زﻳــﺎدة ﺗﻜﻮﻳﻦ اﻟﺪﻣﺎغ ﻟﻌﺪد ﻣﻦ اﳌــﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ، اﻟﺘﻲ ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮات ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻓﻲ رﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﳌــﺰاج وﺗﺤﺴﲔ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻨﻔﺴﻲ. وﻣﻦ ﻫﺬه اﳌﻮاد ﻛﻤﺎ ﻳﻘﻮل اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﻣﻦ ﻣﺎﻳﻮ ﻛﻠﻴﻨﻚ: »ﻣﻮاد إﻧﺪروﻓﲔ Endorphins اﳌﺤﺴﻨﺔ ﻟﻠﺸﻌﻮر اﻟﺠﻴﺪ. وﻛﺬﻟﻚ اﳌﻮاد اﳌﺨﺪرة اﻟﺸﺒﻴﻬﺔ ﺑﺎﳌﻮاد اﻟﺘﻲ ﻓﻲ اﻟﻘﻨﺐ اﻟﻬﻨﺪي اﳌﺨﺪر اﻟﺘﻲ ﻳﻔﺮزﻫﺎ اﻟﺪﻣﺎغ ذاﺗﻴﴼ Like Brain - Natural Cannabis ،Chemicals وﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ اﳌﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻨﺘﺠﻬﺎ اﻟﺪﻣﺎغ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ، واﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺮﻓﺎه اﻟﺼﺤﻲ اﻟﻨﻔﺴﻲ«. وﻣـــﻮاد إﻧــﺪروﻓــﲔ ﺗﻌﻤﻞ ﻛـﻨـﺎﻗـﻼت ﻋﺼﺒﻴﺔ ﺑــﲔ اﻟـﺨـﻼﻳـﺎ اﻟـﺪﻣـﺎﻏـﻴـﺔ، وﺗﺤﻔﺰ اﳌﺴﺘﻘﺒﻼت اﻷﻓﻴﻮﻧﻴﺔ Opiate Receptors ﻓﻲ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺪﻣﺎغ ﻟﺨﻔﺾ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻟﻢ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﻤﺎﺛﻞ ﻟﻸدوﻳﺔ ﻣﺜﻞ اﳌﻮرﻓﲔ واﻟﻜﻮداﻳﲔ. ﻛﻤﺎ ﻳـﺆدي إﻓﺮاز اﻹﻧﺪورﻓﲔ إﻟﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﺸﻮة، وﺗﻌﺪﻳﻞ اﻟﺸﻬﻴﺔ، وزﻳﺎدة إﻓﺮاز اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت اﻟﺠﻨﺴﻴﺔ، وﺗﻌﺰﻳﺰ اﳌﻨﺎﻋﺔ، وﺧﻔﺾ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻹﺟﻬﺎد.

* زﻳﺎدة إﻧﺘﺎج اﻟﺪﻣﺎغ ﻟﻠﻤﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺘﻮاﺻﻞ وﺗﻨﺎﻏﻢ اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻴﻤﺎ ﺑـﲔ ﺧﻼﻳﺎ اﻟــﺪﻣــﺎغ، وﻣﻨﻬﺎ ﻣــﻮاد ﺳﻴﺮوﺗﻴﻨﲔ Serotoninودوﺑﺎﻣﲔ ،Dopamine وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻔﻴﺪ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﲔ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺣﺎﻟﺔ اﳌﺰاج.

* زﻳـﺎدة إﻧﺘﺎج اﳌـﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺪﻣﺎغ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻤﻮ واﻟﺘﻄﻮر ،Brain Derived Neurotrophic Factors وﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺸﺄن ﺗﻔﻴﺪ اﻟﻜﻠﻴﺔ اﳌﻠﻜﻴﺔ اﻟﺒﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺔ ﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ أن اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳌﻌﺘﺪﻟﺔ اﻟﺸﺪة أﻓﻀﻞ ﻣـﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﻘﻮﻳﺔ ﻟﺠﻬﺔ إﻧـﺘـﺎج ﻫــﺬه اﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﻣـﻦ اﳌــﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ.

* ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻦ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات اﻟﻀﺎرة ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ اﻟﻨﻔﺴﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺪﻣﺎغ وﻃﺮﻳﻘﺔ ﻋﻤﻠﻪ.

* ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺗﺄﺧﺬ اﳌﺮء ﺑﻌﻴﺪﴽ ﻋﻦ دورة اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻐﺬي اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ.