ﻋﺎدات ﻧﻮم ﺟﻴﺪة ... وﺳﻴﺌﺔ
ﳊﻴﺎة ﺻﺤﻴﺔ ﻣﻔﻌﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط
اﻟﻨﻮم ﻫﻮ اﳌﻜﻮن اﻷﻛﺜﺮ أﻫﻤﻴﺔ ﻣــــﻦ أﺟـــــﻞ ﺣـــﻴـــﺎة ﺻـــﺤـــﻴـــﺔ. وﻫـــﻨـــﺎك اﻟﻜﺜﻴﺮون اﻟـﺬﻳـﻦ ﻳﻌﺘﻘﺪون أﻧــﻪ ﻣﻦ اﻟﺠﻴﺪ اﻟﻨﻮم ﻟﺴﺖ أو ﺳﺒﻊ ﺳﺎﻋﺎت، ﻓﻲ ﺣﲔ ﻳﺒﺪو أن آﺧﺮﻳﻦ ﻳﻌﺘﻘﺪون أن اﻟﺴﻬﺮ ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻛﺎن اﻟﺤﺎل ﺧﻼل ﻓﺘﺮات اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ ﻻ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻴﻨﺎ.
وﺗﻘﺪم ﺗﻴﺴﺎ ﻛﻮﻟﺮ، وﻫﻲ ﻣﺆﻟﻔﺔ: »ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ ﻋـﺎدات اﻟﻨﻮم اﻟﺴﻴﺌﺔ ﻟــﺘــﺠــﻨــﺒــﻬــﺎ وﺑـــﻌـــﺾ ﻋـــــــﺎدات اﻟــﻨــﻮم اﻟـﺠـﻴـﺪة ﻻﺗـﺒـﺎﻋـﻬـﺎ«، ﺑﺤﺴﺐ ﻣﻮﻗﻊ »ﻻﻳـﻒ ﻫــﺎك«. ﻋــﺎدات اﻟﻨﻮم اﻟﺴﻴﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ: ﺗﺤﺘﺎج أدﻣﻐﺘﻨﺎ ﻟﻠﻨﻮم ﻷداء ﻋﻤﻠﻴﺎﺗﻬﺎ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء. وإذا ﻛـﻨـﺖ ﻓــﻲ ﺣــﻴــﺮة ﺑــﺸــﺄن ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺣﻴﺎة ﻧﻮم ﺻﺤﻴﺔ، ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻟــﻌــﺎدات ﻟﺘﺘﺠﻨﺒﻬﺎ، ﺣﺴﺐ وﻛﺎﻟﺔ اﻷﻧﺒﺎء اﻷﳌﺎﻧﻴﺔ.
أوﻻ: وﺿـــــﻊ اﻟـــﻬـــﺎﺗـــﻒ اﻟـــﺬﻛـــﻲ ﺑﺠﻮار رأﺳﻚ ﺧﻼل اﻟﻨﻮم: ﻫﻞ ﺗﻀﻊ اﻟﻬﺎﺗﻒ أﺳﻔﻞ وﺳﺎدﺗﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺎم؟ ﻫﻞ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻪ وﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﻛﻤﻨﺒﻪ ﻓـــﻲ اﻟـــﺼـــﺒـــﺎح؟ إﻧـــﻬـــﺎ ﻟــﻴــﺴــﺖ ﻓــﻜــﺮة ﺟــﻴــﺪة اﺳــﺘــﺨــﺪم اﻟــﻬــﺎﺗــﻒ اﻟـﺨـﻠـﻮي ﻟﺒﺪء ﻳﻮﻣﻚ. ﻓﺴﻮف ﺗﺘﻔﺤﺺ ﺑﺮﻳﺪك اﻹﻟـــﻜـــﺘـــﺮوﻧـــﻲ وﻏـــﻴـــﺮه ﻣـــﻦ ﺷــﺒــﻜــﺎت اﻟﺘﻮاﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻓــﻮر اﻧﻄﻼق اﳌــﻨــﺒــﻪ وﺳــﺘــﺼــﺒــﺢ ﻋـــﺮﺿـــﺔ ﻟــﺘــﻜــﺪر ﻣﺰاﺟﻚ. أﻣﺎ اﻟﺮأس اﻟﺨﺎﻟﻲ ﺳﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﻨﺎم ﺳﺮﻳﻌﴼ وﻫﺬا ﺳﻴﻜﻮن ﺳﻬﻼ ﻓﻲ ﻇﻞ ﻋﺪم وﺟﻮد إﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺎت ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣـــﻨـــﻚ. وﺳــﺘــﺴــﺘــﻴــﻘــﻆ وأﻧـــــﺖ ﺗـﺸـﻌـﺮ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ.
ﺛﺎﻧﻴﴼ: ﺑﻴﺌﺔ ﻓﻮﺿﻮﻳﺔ: اﻟﻔﻮﺿﻰ وأﻛـــــﻮام اﳌــﻼﺑــﺲ اﳌـﺘـﺴـﺨـﺔ وأﻛــــﻮام اﻟـــــﻮرق؛ ﻛــﻞ ﺷـــﻲء ﻳـﻤـﻜـﻨـﻚ ﺗﻜﻮﻳﻤﻪ ﻋﺎﻟﻴﴼ ﻛﺎﻟﺠﺒﻞ ﻳﺠﺐ ﺗﻘﻠﻴﻠﻪ ﻷدﻧـﻰ ﻧﻘﻄﺔ ﻟــﻪ. ﺗـﺰﻳـﺪ اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﻔﻮﺿﻮﻳﺔ اﻟــﺘــﻮﺗــﺮ اﻟــﺴــﻲء ﻓـــﻮر دﺧــــﻮل اﳌــﻨــﺰل وﺗﺘﺮك ﻟﻚ ﺷﻌﻮر أن »ﻫﻨﺎك اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻟـﻠـﻘـﻴـﺎم ﺑــــﻪ«. ﺗـﺨـﻔـﻴـﺾ ﻣﻤﺘﻠﻜﺎﺗﻚ ﻳــﻔــﻴــﺪ ﻓـــﻲ ﺗـﻘـﻠـﻴـﻞ ﻣــﺴــﺘــﻮى اﻟــﺘــﻮﺗــﺮ وﻳـــﺪﻓـــﻊ ﻟـــﻠـــﻬـــﺪوء وﻳـــﻮﻓـــﺮ اﻟــﺸــﻌــﻮر ﺑــﺎﻟــﺴــﻼم اﻟـــﺪاﺧـــﻠـــﻲ. ﻛــﻠــﻤــﺎ ﺗـﻘـﺪﻣـﻨـﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﺮ ﻳﺴﻬﻞ ﺗﺨﺰﻳﻦ ﻛﻞ ﺷﻲء. وﺗﺼﺒﺢ ﺧــﺰاﻧــﺎت اﳌـﻼﺑـﺲ واﳌــﺮآب أو اﻟــﻘــﺒــﻮ ﻣـــﻮﻗـــﻊ ﻣــﺨــﻠــﻔــﺎت. وﻟــﻜــﻦ اﻟـﻌـﻴـﺶ ﺑــﻬــﺬه اﻟـﻄـﺮﻳـﻘـﺔ ﺳﻴﺘﺴﺒﺐ ﻋـﻠـﻰ ﻣـــﺪار اﻟــﻮﻗــﺖ ﺑﻌﺮﻗﻠﺔ ﺻﺤﺘﻚ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ. وﻗﺪ ﻻ ﺗـﺪرك ﻛﻢ أﻧﺖ ﻣﺮﺗﺒﻚ ﻣﻦ أن ﻟﺪﻳﻚ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺷــﻴــﺎء. وﺳﻴﺸﻌﺮ ﻗﻠﺒﻚ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻌﺐء ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗﺖ. وﻻ ﺗﺪﻋﻮ ﺗﻴﺴﺎ ﻛﻮﻟﺮ إﻟﻰ أن ﻳﺼﺒﺢ اﳌﺮء ﻣﻦ أﻧــﺼــﺎر ﻣــﺒــﺪأ اﻻﻋــﺘــﻤــﺎد ﻋـﻠـﻰ اﻟﺤﺪ اﻷدﻧــــــﻰ، ﻋــﻠــﻰ اﻹﻃــــــﻼق، وﻟــﻜــﻦ ﺧﺬ ﺑــﻌــﺾ اﻟـــﻮﻗـــﺖ ﳌــﻌــﺮﻓــﺔ أﻳـــﻦ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟﻌﺐء ﻓﻲ اﳌﻨﺰل. ﻋﺎدات اﻟﻨﻮم اﻟﺠﻴﺪة: أوﻻ: ﺟـــﻬـــﺰ ﻣـــﻼﺑـــﺴـــﻚ اﻟــﻠــﻴــﻠــﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ: أن ﻳﻜﻮن ﻟﻚ ﻧﻈﺎم ﻫـــﻮ أﻓـــﻀـــﻞ ﻃــﺮﻳــﻘــﺔ ﻟــﻠــﺘــﻐــﻠــﺐ ﻋـﻠـﻰ اﻹﺟﻬﺎد واﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻠﺬﻳﻦ ﻳﻌﺘﺮﺿﺎن اﻟﻨﻮم. ﻳﺠﺐ أن ﻳﻜﻮن اﻟﺼﺒﺎح ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻼﻧﻐﻤﺎس ﻓﻲ ﻓﻄﻮر ﺻﺤﻲ وﻟﻴﺲ اﻹﺳﺮاع ﻻﺧﺘﻴﺎر زي واﻟﺘﺪاﻓﻊ. وإذا ﻛﺎﻧﺖ اﻷﻣــﻮر ﺗﺴﻴﺮ ﻣﻌﻚ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﺤﻮ ﻣﺆﺧﺮﴽ ﻓﺠﺮب وﺿـﻊ روﺗﲔ ﻟﺠﻌﻞ اﻟﺨﻠﻮد ﻟﻠﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ أﻗﻞ اﺿﻄﺮاﺑﺎ.
ﺛــﺎﻧــﻴــﴼ: ﻣـــﺎرس ﻧـﺸـﺎﻃـﺎ ﺗﺄﻣﻠﻴﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺨﻠﻮد ﻟﻠﻨﻮم: اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﺴﺎﻋﺔ ﻗــﺒــﻞ اﻟــــﻨــــﻮم ﻳـــﺤـــﺪث ﺷــﻴــﺌــﺎ ﻳــﺨــﺮج اﻷﻓـــﻜـــﺎر ﻣـــﻦ ذﻫـــﻨـــﻚ. ﻛــﻤــﺎ أن ﻏﺴﻞ اﻷواﻧـــــﻲ وﺗـﻨـﻈـﻴـﻒ اﳌـﻄـﺒـﺦ وﺳﻴﻠﺔ ﺟـــﻴـــﺪة ﻟــﺘــﺼــﻔــﻴــﺔ اﻟــــﺬﻫــــﻦ وﺗــﻘــﻠــﻴــﻞ ﺗــﻮﺗــﺮ اﻟـــﻴـــﻮم. ﺟـــﺮب اﻟـﺘـﻤـﺸـﻴـﺔ ﻟﻴﻼ ﻓـــﻲ اﻟـــﺨـــﺎرج واﺳــﺘــﻤــﻊ إﻟــــﻰ ﺻــﻮت أﻧﻔﺎﺳﻚ. وﺧﻄﻮاﺗﻚ واﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﻣﻦ ﺣـــﻮﻟـــﻚ. ﻛــﻤــﺎ أن ﻓــﻌــﻞ ﺷــــﻲء ﻣـﺜـﻴـﺮ ﻟﻼﺳﺘﺮﺧﺎء ﺣﺘﻰ وﻟﻮ ﻟﻔﺘﺮة ﻗﺼﻴﺮة ﺳﻴﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺗﻬﺪﺋﺔ اﻟﺬﻫﻦ.