اﻟﻌﻼج اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ رﺑﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻷرق

ﻳﺪرب اﳌﺮﺿﻰ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻪ

رﺑــــــــﻤــــــــﺎ ﺗـــــــﺘـــــــﺮاﺟـــــــﻊ ﺣــــــﺪة اﻷﻋـــــــــﺮاض ﻟـــﻸﺷـــﺨـــﺎص اﻟــــﺬي ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣـﻦ اﻷرق وﻳﺤﺼﻠﻮن ﻋﻠﻰ ﻋﻼج ﺳﻠﻮﻛﻲ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻋﻦ ﻃـــﺮﻳـــﻖ اﻹﻧـــﺘـــﺮﻧـــﺖ، أﻛـــﺜـــﺮ ﻣـﻤـﻦ ﻳـﺤـﺼـﻠـﻮن ﻓـﻘـﻂ ﻋـﻠـﻰ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟــﺘــﺤــﺴــﲔ ﻧـــﻮﻣـــﻬـــﻢ، ﺣــﺴــﺐ ﻣـﺎ ﺗﺸﻴﺮ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺣﺪﻳﺜﺔ.

وﻋـــﺒـــﺮ اﻹﻧــــﺘــــﺮﻧــــﺖ، اﺧــﺘـــﺎر اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﻋﺸﻮاﺋﻴﺎ ٠٠٧١ ﻣﻦ ﻣﺮﺿﻰ اﻷرق، إﻣﺎ ﻟﺘﻠﻘﻲ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﳌﻌﺮﻓﻲ أو ﻣﺎ ﻳﻌﺮف ﺑــﺘــﻌــﻠــﻴــﻢ ﻋـــــــﺎدات وﺳــﻠــﻮﻛــﻴــﺎت اﻟﻨﻮم اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻬﺪف ﺗـﺤـﺴـﲔ ﻣــﻮﻋــﺪ اﻟــﻨــﻮم اﳌـﻌـﺘـﺎد واﻟﺘﺸﺠﻴﻊ ﻋـﻠـﻰ ﺗﺠﻨﺐ ﻣــﻮاد ﻣــﺜــﻞ اﻟــﻜــﺎﻓــﻴــﲔ واﻟــﻜــﺤــﻮﻟــﻴــﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم، ﺣﺴﺐ »روﻳﺘﺮز«.

واﺳــــﺘــــﺨــــﺪﻣــــﺖ ﻣــﺠــﻤــﻮﻋــﺔ اﻟـــــﻌـــــﻼج اﻟـــﺴـــﻠـــﻮﻛـــﻲ اﳌـــﻌـــﺮﻓـــﻲ ﺑـــﺮﻧـــﺎﻣـــﺠـــﺎ ﻳــﻄــﻠــﻖ ﻋــﻠــﻴــﻪ اﺳـــﻢ )ﺳــﻠــﻴــﺒــﻴــﻮ( وﺗــﻄــﺒــﻴــﻖ )آي أو إس( اﳌـﺮﺗـﺒـﻂ ﺑــﻪ، واﻟـــﺬي ﻳﻘﺪم ﺟــﻠــﺴــﺎت ﻋــــﻼج ﻣــــﺪة ﻛـــﻞ ﻣﻨﻬﺎ ٠٢ دﻗــﻴــﻘــﺔ ﻳــﻤــﻜــﻦ اﻷﺷـــﺨـــﺎص اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﳌـﺎ ﻳﺼﻞ إﻟﻰ ٢١ أﺳﺒﻮﻋﺎ.

وذﻛــــــــﺮ اﻟــــﻔــــﺮﻳــــﻖ اﻟــﺒــﺤــﺜــﻲ ﻟﺪورﻳﺔ »ﺟﺎﻣﺎ ﻟﻠﻄﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ« أن اﳌـﺮﺿـﻰ أﺑﻠﻐﻮا ﻋـﻦ ﺗﺤﺴﻦ ﻓــﻲ أﻋــــﺮاض اﻷرق ﺑـﻌـﺪ أرﺑـﻌـﺔ أو ﺛﻤﺎﻧﻴﺔ أو ٤٢ أﺳـﺒـﻮﻋـﺎ ﻣﻦ ﺗﻠﻘﻲ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﳌﻌﺮﻓﻲ ﻣــﻦ ﺧـــﻼل اﻹﻧــﺘــﺮﻧــﺖ أﻛــﺒــﺮ ﻣﻤﺎ ﺷﻌﺮوا ﺑﻪ ﻣﻊ ﺗﻌﻠﻢ ﻋﺎدات اﻟﻨﻮم اﻟــﺼــﺤــﻴــﺔ. وﻗــــــﺎل ﻗـــﺎﺋـــﺪ ﻓــﺮﻳــﻖ اﻟـﺒـﺤـﺚ ﻛـﻮﻟـﻦ إﺳــﺒــﻲ، اﳌـﺸـﺎرك ﻓﻲ ﺗﺄﺳﻴﺲ ﺷﺮﻛﺔ ﺑﻴﺞ ﻫﻴﻠﺚ اﻟﺘﻲ ﻃـﻮرت ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺳﻠﻴﺒﻴﻮ: »ﻫــﺬه اﻟـﺪراﺳـﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة ﺗﺸﻴﺮ إﻟﻰ أن اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﳌﻌﺮﻓﻲ اﻟــﺮﻗــﻤــﻲ ﻳـﻤـﻜـﻦ أن ﻳــﺴــﺎﻋــﺪ ﻣﻦ ﻳــﻌــﺎﻧــﻮن ﻣــﻦ اﻷرق ﻟــﻴــﺲ ﻓﻘﻂ ﻋــﻠــﻰ ﻧــــﻮم أﻓــﻀـــﻞ وإﻧـــﻤـــﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﺼﺤﺔ وﻧﻮﻋﻴﺔ ﺣﻴﺎة أﻓــﻀــﻞ«. وأﺿـــﺎف ﻋـﺒـﺮ اﻟﺒﺮﻳﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ »ﻛﻤﺎ ﺗﺴﻠﻂ اﻟﻀﻮء ﻋﻠﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺳﺎﺑﻘﺔ ﺑــﺄن اﻟﻨﻮم ﻳــﺴــﻬــﻢ ﻓــــﻲ ﺗــﺤــﺴــﲔ اﻟــﺼــﺤــﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ«.

وﻳـﻤـﻜـﻦ ﻟـﻠـﻌـﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ اﳌﻌﺮﻓﻲ أن ﻳﺪرب اﳌﺮﺿﻰ ﻋﻠﻰ أﺳﺎﻟﻴﺐ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ )أو اﳌﻌﺮﻓﻴﺔ( اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑـــــــﺎﻷرق، ﻣــﺜــﻞ ﺗـــﺪاﻋـــﻲ اﻷﻓـــﻜـــﺎر واﻟــﻘــﻠــﻖ وﻏــﻴــﺮﻫــﺎ ﻣــﻦ اﳌـﺸـﺎﻋـﺮ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺜﻴﺮا ﻣﺎ ﺗﺼﺎﺣﺐ ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم.

وأﻇــــﻬــــﺮ ﺑـــﺤـــﺚ ﺳــــﺎﺑــــﻖ أن اﻟـــــﻌـــــﻼج اﻟـــﺴـــﻠـــﻮﻛـــﻲ اﳌـــﻌـــﺮﻓـــﻲ ﻳـﻤـﻜـﻦ ﻛــﺬﻟــﻚ أن ﻳـﺴـﺎﻋـﺪ اﻟـﺬﻳـﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣـﻦ اﺿـﻄـﺮاﺑـﺎت اﻟﻨﻮم ﻋﻠﻰ اﺗﺒﺎع روﺗﲔ ﺻﺤﻲ ﳌﻮﻋﺪ اﻟﻨﻮم وﺗﺤﺴﲔ أﻧﻤﺎﻃﻪ.

ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن اﻷرق