أﻧﻮاع ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﺮﻛﺒﺔ وﺗﺨﻔﻴﻒ اﻷﻟﻢ

< ﻣـﻤـﺎرﺳـﺔ اﻟـﺘـﻤـﺎرﻳـﻦ اﻟـﺮﻳـﺎﺿـﻴـﺔ ﻫﻲ إﺣـــﺪى أﻓــﻀــﻞ اﻟــﻄــﺮق ﻏـﻴـﺮ اﻟــﺪواﺋــﻴــﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ، ﳌﺴﺎﻋﺪة اﻟﺮﻛﺒﺔ ﻛﻲ ﺗﻜﻮن ﻗــﻮﻳــﺔ وﻓـــﻲ ﺣــﺎﻟــﺔ ﺻـﺤـﻴـﺔ ﺟــﻴــﺪة، وأﻳــﻀــﴼ ﻟﺠﻌﻠﻬﺎ أﻋﻠﻰ ﻗــﺪرة ﻋﻠﻰ اﺣﺘﻤﺎل ﺣــﻮادث اﻹﺻــﺎﺑــﺎت. واﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﺗﺴﻬﻢ ﻓـﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ ﻋﺒﺮ اﳌﺴﺎﻋﺪة ﻓﻲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻧﻄﺎق ﺣــﺮﻛــﺔ اﳌــﻔــﺼــﻞ، وﺗــﻘــﻮﻳــﺔ اﻟــﻌــﻀــﻼت اﻟـﺘـﻲ ﺗﺪﻋﻤﻪ.

وﺗﻈﻬﺮ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻷﺑﺤﺎث اﻟﻄﺒﻴﺔ أﻧﻪ ﺣﺘﻰ اﻟﺰﻳﺎدات اﻟﻄﻔﻴﻔﺔ ﻧﺴﺒﻴﴼ ﻓﻲ ﻗﻮة ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺮﺑﺎﻋﻴﺔ، أي اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻃﻮل اﻟﺠﺰء اﻷﻣﺎﻣﻲ ﻣﻦ اﻟﻔﺨﺬ، ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗــﺴــﺎﻋــﺪ ﻓـــﻲ اﻟــﺤــﺪ ﻣـــﻦ ﺧــﻄــﺮ اﻹﺻــﺎﺑــﺔ ﺑﺎﻟﺘﻬﺎب ﻣﻔﺼﻞ اﻟﺮﻛﺒﺔ وﺗﻔﺎﻗﻤﻪ، وﻛﺬﻟﻚ اﻟﺤﺪ ﻣﻦ اﻷﻟـﻢ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻪ. وﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻣﻔﻴﺪة ﻷﺷﻜﺎل أﺧﺮى ﻣﻦ اﻟﺘﻬﺎب اﳌﻔﺎﺻﻞ أﻳﻀﴼ؛ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻘﻮي اﻟﻌﻀﻼت اﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻢ اﳌﻔﺼﻞ. ﻛﻤﺎ أن اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻗﺪ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺮﻛﺒﺔ. وإذا ﻛﺎن اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟــﻰ ﺟـﺮاﺣـﺔ ﻓـﻲ اﻟﺮﻛﺒﺔ، ﻓﺴﺘﺴﻬﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻻﻧﺘﻌﺎش واﻟﻨﻘﺎﻫﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺠﺮاﺣﻴﺔ.

وﺗﺴﻬﻢ ﻛﻞ ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺑﺪور ﻓﻲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻗﺪرات ﺣﺮﻛﺔ ﻣﻔﺼﻞ اﻟﺮﻛﺒﺔ وﺗﺤﺴﻴﻨﻬﺎ:

- ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻣـﺮوﻧـﺔ ﻧﻄﺎق ﺣﺮﻛﺔ ﻣﻔﺼﻞ اﻟﺮﻛﺒﺔ: أي ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﻣﻔﺼﻞ اﻟــﺮﻛــﺒــﺔ ﻓـــﻲ اﺗــﺠــﺎﻫــﺎت اﻟــﻨــﻄــﺎق اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﺤﺮﻛﺔ اﳌﻔﺼﻞ، ﺑﻤﺎ ﻳﺸﻤﻞ اﻟﺘﻤﻄﻴﻂ اﻟﻠﻄﻴﻒ ﻟﻠﻌﻀﻼت اﻟـﺘـﻲ ﺗﺘﺼﻞ ﺑﻤﻔﺼﻞ اﻟﺮﻛﺒﺔ.

- ﺗـﻤـﺎرﻳـﻦ اﻷﻳــﺮوﺑــﻴــﻚ اﻟــﻬــﻮاﺋــﻴــﺔ: اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮي اﻟﻘﻠﺐ وﺗﺠﻌﻞ اﻟﺮﺋﺘﲔ أﻛﺜﺮ ﻛﻔﺎءة، وﺗﻘﻠﻞ أﻳﻀﴼ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﺴﺮﻳﻊ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ، وﺗــﺒــﻨــﻲ اﻟـــﻘـــﺪرة ﻋــﻠــﻰ اﻟــﺘــﺤــﻤــﻞ ﻟـــﺪى اﳌـــﺮء. وأﻳــﻀــﴼ ﺗـﺴـﺎﻋـﺪ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺘـﺤـﻜـﻢ ﻓــﻲ اﻟــــﻮزن، ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ زﻳــﺎدة ﻛﻤﻴﺔ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ اﻟﺠﺴﻢ. وﺗﺸﻤﻞ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟـــﻬـــﻮاﺋـــﻴـــﺔ اﳌـــﺸـــﻲ أو اﻟــــﺮﻛــــﺾ أو رﻛــــﻮب اﻟﺪراﺟﺎت أو اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ.

- ﺗـــﻤـــﺎرﻳـــﻦ ﺗــﻘــﻮﻳــﺔ اﻟـــﻌـــﻀـــﻼت: وﻫـــﺬه اﻟــﺘــﻤــﺎرﻳــﻦ ﺗــﺴــﺎﻋــﺪ ﻓــﻲ اﻟــﺤــﻔــﺎظ ﻋــﻠــﻰ ﻗــﻮة اﻟــﻌــﻀــﻼت وﺗــﺤــﺴــﲔ أداﺋــــﻬــــﺎ، وﻳــﻤــﻜــﻦ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻘﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺣﻤﺎﻳﺔ اﳌﻔﺼﻞ اﳌـﺼـﺎب ﺑـﺄي ﻧـﻮع ﻣﻦ اﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎت اﳌﺰﻣﻨﺔ، ﻛﺮوﻣﺎﺗﺰم اﻟﺮﻛﺒﺔ.

- اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﳌﺎﺋﻴﺔ: وﻫﺬه ﻣﻔﻴﺪة ﺑﺸﻜﻞ ﺧــﺎص ﻟـﻸﺷـﺨـﺎص اﻟــﺬﻳــﻦ ﺑـــﺪأوا ﻟﻠﺘﻮ ﻓﻲ ﻣـــﻤـــﺎرﺳـــﺔ اﻟـــﺘـــﻤـــﺎرﻳـــﻦ اﻟـــﺮﻳـــﺎﺿـــﻴـــﺔ، وﻛــﺬﻟــﻚ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ زﻳﺎدة اﻟﻮزن. واﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﳌﺎﺋﻴﺔ ﻻ ﻳﻘﺼﺪ ﺑﻬﺎ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺑﺎﻟﺪرﺟﺔ اﻷوﻟﻰ؛ ﺑﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ إﺟﺮاؤﻫﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻮﻗﻮف ﻓﻲ ﻣﻴﺎه ﻋﻠﻰ ارﺗﻔﺎع اﻟﻜﺘﻒ.

وﻳــﺴــﺎﻋــﺪ اﳌــــﺎء ﻋــﻠــﻰ ﺗـﺨـﻔـﻴـﻒ ﺿﻐﻂ وزن اﻟـــﺠـــﺴـــﻢ ﻋـــﻠـــﻰ اﳌــــﻔــــﺎﺻــــﻞ اﳌـــﺼـــﺎﺑـــﺔ، ﻛــﺎﻟــﺮﻛــﺒــﺘــﲔ ﻋــﻠــﻰ وﺟـــــﻪ اﻟـــﺨـــﺼـــﻮص، ﻣـﻊ ﺗـــﻮﻓـــﻴـــﺮ ﻗــــــﻮة ﻣـــﻘـــﺎوﻣـــﺔ ﻟـــﻠـــﻌـــﻀـــﻼت أﺛـــﻨـــﺎء ﺗــﺤــﺮﻳــﻜــﻬــﺎ، وﺑــﺎﻟــﺘــﺎﻟــﻲ ﺗــﺼــﺒــﺢ اﻟــﻌــﻀــﻼت أﻗــﻮى. واﳌﻤﺎرﺳﺔ اﳌﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﻬﺬه اﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ أن ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻷﻟﻢ وﺗﺤﺴﲔ اﻟﻮﻇﻴﻔﺔ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﺪى اﻷﺷﺨﺎص اﳌﺼﺎﺑﲔ ﺑﺮوﻣﺎﺗﺰم اﻟﺮﻛﺒﺔ.