ﻛﻴﻒ ﺗﻨﺘﻘﻲ ﺣﺬاء ﻣﻼﺋﻤﴼ ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﳌﺸﻲ اﻟﻴﻮﻣﻲ؟
< اﻟﺨﻄﺄ اﻟﺨﺎﻣﺲ ﻫﻮ ارﺗﺪاء اﻟﺤﺬاء اﻟﺨﻄﺄ، وﻳﺘﺴﺒﺐ ذﻟــﻚ ﺑــﺂﻻم ﻟﻠﻘﺪﻣﲔ واﻟﺮﻛﺒﺘﲔ وأﺳﻔﻞ اﻟــﻈــﻬــﺮ، وﻫــــﺬا ﻣـــﻦ أﻗــــﻮى أﺳـــﺒـــﺎب ﻋــــﺪم ﻣــﻤــﺎرﺳــﺔ اﻟﺒﻌﺾ ﻟـﺮﻳـﺎﺿـﺔ اﳌـﺸـﻲ اﻟـﻴـﻮﻣـﻲ. واﻧـﺘـﻘـﺎء ﺣــﺬاء اﳌﺸﻲ ﺑﺎﳌﻮاﺻﻔﺎت واﳌﻘﺎس اﳌﻨﺎﺳﺐ ﺳﻴﺠﻌﻞ اﳌﺮء ﻳﻮاﻇﺐ ﻋﻠﻰ اﳌﺸﻲ اﻟﻴﻮﻣﻲ.
وﻗــﺪ أﻇــﻬــﺮت دراﺳـــﺎت ﻣـﺘـﻌـﺪدة أﻧــﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﺣﺬاء ﻣﺜﺎﻟﻲ واﺣﺪ ﻟﻨﻮع ﻣﻌﲔ ﻣﻦ اﻷﻗﺪام، وﺣﺘﻰ أﻓﻀﻞ اﻷﺣﺬﻳﺔ ﺗﺼﻤﻴﻤﴼ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﻓﻌﺎﻟﺔ إذا ﻟــﻢ ﻳـﻜـﻦ ﻣـﻘـﺎﺳـﻬـﺎ ﻣــﻼﺋــﻤــﴼ. وأﻫـــﻢ ﺧــﻄــﻮة ﻫـﻲ: اﻟﺸﻌﻮر ﺑـﺎﻟـﺮاﺣـﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﺠﺮﻳﺐ اﻷﺣــﺬﻳــﺔ ﻟﻠﺸﺮاء. وإﻟﻴﻚ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺣﻮل ﻫﺬا اﻷﻣﺮ:
اﳌﺸﻲ. ﻋﻨﺪ اﺧﺘﻴﺎر أﺣﺬﻳﺔ اﳌﺸﻲ ارﺗﺪ ﻧﻔﺲ ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﺠﻮارب اﻟﺘﻲ ﺳﺘﺮﺗﺪﻳﻬﺎ ﻋﻨﺪ
- ﺗﻮﺟﻪ ﻟﺸﺮاء اﻷﺣﺬﻳﺔ ﺑﻌﺪ اﳌﺸﻲ ﳌﺪة، وﻓﻲ وﻗﺖ ﻻﺣﻖ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم، وذﻟﻚ ﺣﲔ ﺗﺼﻞ ﻗﺪﻣﺎك إﻟﻰ أﻛﺒﺮ ﻣﻘﺎس ﻟﻬﻤﺎ.
- اﺷﺘﺮ اﻷﺣﺬﻳﺔ ﻣﻦ ﻣﺘﺠﺮ أﺣﺬﻳﺔ رﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻪ ﻣﺨﺘﺼﻮن ﻓﻲ ﻣﻼء ﻣﺔ ﻣﻘﺎس اﻷﺣﺬﻳﺔ، أو ﻣﻦ ﻣﺘﺠﺮ ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻓﻴﻪ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺨﻴﺎرات.
- ﺣﺬاء اﳌﺸﻲ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﻜﻮن ﺧﻔﻴﻒ اﻟﻮزن إﻟـــﻰ ﺣــﺪ ﻣـــﺎ، وﻗـــــﺎدرﴽ ﻋـﻠـﻰ اﻣــﺘــﺼــﺎص اﻟـﺼـﺪﻣـﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ.
- اﺧﺘﺮ ﺣﺬاء ﻣﺸﻲ ﻳﻨﺎﺳﺐ ﻧﻮع ﻗﻮس اﻟﻘﺪم، ﻷن ذﻟﻚ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻮزﻳﻊ وزن اﻟﺠﺴﺪ ﺑﺎﻟﺘﺴﺎوي ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪم، وﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ اﻟﻜﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻼءم ﺑﻬﺎ اﻟﻘﺪم ﻣﻊ اﻻﺻﻄﺪام ﺑﻤﺨﺘﻠﻒ اﻷﺳﻄﺢ ﻋﻨﺪ اﳌﺸﻲ.
اﻷﻛﺒﺮ. إذا ﻛﺎﻧﺖ إﺣــﺪى ﻗﺪﻣﻴﻚ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻷﺧــﺮى، ﺟﺮب زوج أﺣﺬﻳﺔ ﻳﻨﺎﺳﺐ اﻟﻘﺪم
ﻣﺮﻳﺢ. ﺟﺮب اﳌﺸﻲ ﺑﺎﻟﺤﺬاء ﻗﺒﻞ ﺷﺮاﺋﻪ، وﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﺗﺸﻌﺮ ﻓﻮرﴽ ﺑﺄﻧﻪ
وﻻﺣﻆ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﻜﻮﻧﺎت اﻟﺤﺬاء اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ:
- وﺟــــﻮد واﻗــــﻲ »وﺗــــﺮ اﻟــﻌــﺮﻗــﻮب« Achilles Tendon Protector )ﻟــﺴــﺎن ﻣـﺮﺗـﻔـﻊ ﻳﺸﻜﻞ اﻟﺴﻨﺪ اﻟﺨﻠﻔﻲ ﻟﻠﺤﺬاء(، ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻹﺟﻬﺎد اﻟـﺬي ﻳﻌﺘﺮي وﺗﺮ اﻟﻌﺮﻗﻮب، وذﻟﻚ ﻋﺒﺮ إﺣﻜﺎم ﻏﻠﻖ اﻟﺤﺬاء ﺣﻮل اﻟﻌﻘﺐ .Heel
- وﺟﻮد ﻃﻮق اﻟﻌﻘﺐ Heel Collar )اﻹﻃﺎر ﺷﺒﻪ اﻟﺪاﺋﺮي ﻷﻋﻠﻰ ﻓﺘﺤﺔ اﻟﺤﺬاء( ﻳﻮﻓﺮ وﺳﺎدة ﻣﺤﻴﻄﺔ ﺑﻤﻔﺼﻞ اﻟﻜﺎﺣﻞ واﺣﺘﻮاء اﻟﻘﺪم.
- ﺳـﻘـﻒ اﻟــﺤــﺬاء ﻳﻌﻤﻞ ﻋـﻠـﻰ ﺿــﻤــﺎن ﺗﺜﺒﻴﺖ اﻟﺤﺬاء ﻟﻠﻘﺪم، وإذا ﻛﺎن ﻣﺼﻨﻮﻋﴼ ﻣﻦ ﻗﻤﺎش ﺷﺒﻜﻲ ﻓﺴﻴﻮﻓﺮ ﺗﻬﻮﻳﺔ ﺟـﻴـﺪة ﻟﻠﻘﺪﻣﲔ وﻳﺠﻌﻞ اﻟـﺤـﺬاء ﺧﻔﻴﻒ اﻟﻮزن.
- اﻟــﻨــﻌــﻞ اﻟــﺪاﺧــﻠــﻲ Insole ﻳــﻮﻓــﺮ اﻟـــﻮﺳـــﺎدة اﻟــﺪاﺧــﻠــﻴــﺔ اﻟــﺘــﻲ ﺗــﺠــﻠــﺲ ﻋــﻠــﻴــﻬــﺎ اﻟـــﻘـــﺪم. وﻗـــﻮس اﻟﻨﻌﻞ اﻟﺪاﺧﻠﻲ ﻳﺪﻋﻢ ﻗﻮس اﻟﻘﺪم ﻟﻴﺄﺧﺬ ﻫﻴﺌﺘﻪ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ.
- اﻟﻨﻌﻞ اﻷوﺳﻂ Midsole )اﻟﻬﻼﻣﻲ أو اﻟﺮﻏﻮي أو اﻟﻬﻮاﺋﻲ(، ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻓﻴﺮ راﺣﺔ ﻟﻠﻘﺪم ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ ﺗﺄﺛﻴﺮ اﺻﻄﺪام اﻟﻘﺪم ﺑﺎﻷرض.
- اﻟـﻨـﻌـﻞ اﻟــﺨــﺎرﺟــﻲ Outsole )اﻟـــﺬي ﻳﻼﻣﺲ اﻷرض( ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ اﺣﺘﻜﺎك ﺻﺤﻲ ﺑﺴﻄﺢ ﺑــــــﺎﻷرض إذا ﻛـــﺎﻧـــﺖ ﻓــﻴــﻪ ﺗــﺠــﺎوﻳــﻒ أو ﻧـــﺘـــﻮءات )ﻛﺈﻃﺎرات اﻟﺴﻴﺎرات(.
- ﻣﻘﺪﻣﺔ اﻟﺤﺬاء Toe Box ﺗﻮﻓﺮ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﻣﺮﻳﺤﺔ وواﻗـﻴـﺔ ﻷﺻـﺎﺑـﻊ اﻟـﻘـﺪم، ﺧﺎﺻﺔ إذا ﻛﺎﻧﺖ واﺳﻌﺔ وداﺋﺮﻳﺔ.
وﻳﻀﻴﻒ ﺑﺎﺣﺜﻮ ﻣﺎﻳﻮ ﻛﻠﻴﻨﻚ: »اﺣـﺮص ﻋﻠﻰ ارﺗﺪاء ﻣﻼﺑﺲ ﻣﺮﻳﺤﺔ وواﺳﻌﺔ، وﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﳌﺨﺘﻠﻒ أﻧـﻮاع اﻟﻄﻘﺲ، ﻣﺜﻞ أن ﺗﺮﺗﺪي أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻃﺒﻘﺔ ﻣﻦ اﳌﻼﺑﺲ ﻓﻲ اﻟﻄﻘﺲ اﻟﺒﺎرد. ﻛﻤﺎ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﺎرﺗﺪاء أﻗﻤﺸﺔ ﺗﻤﺘﺺ اﻟﻌﺮق، ﻟﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ ﳌﺪة أﻃﻮل. وإذا ﻛـﻨـﺖ ﺗــﻤــﺎرس اﳌــﺸــﻲ ﺑــﺎﻟــﺨــﺎرج ﻓــﻲ اﻟــﻈــﻼم، ﻓـﺎﺳـﺘـﺨـﺪم ﻣـﻼﺑـﺲ ذات أﻟـــﻮان زاﻫــﻴــﺔ أو أﺷـﺮﻃـﺔ ﻋـﺎﻛـﺴـﺔ ﻟــﻠــﻀــﻮء. أو ارﺗـــــﺪاء أداة ﺣـﺎﺟـﺒـﺔ ﻷﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ، ﻣﺜﻞ ﻗﺒﻌﺔ أو ﻧـﻈـﺎرات ﺷﻤﺲ، ﻓـﻲ ﺣﺎل ﺧﺮوﺟﻚ ﻟﻠﻤﺸﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر«.