Plaženje je joga za grlo
ISTEGNI JEZIK
- Isplazite jezik pravo koliko god je to moguće, a zatim pokušajte njime da dodirnete kraj nosa. Nakon toga vrhom jezika dotaknite bradu, pa levi, a zatim i desni obraz. Dodirivanje te četiri tačke ponovite brzo bar deset puta.
SAVIJ JEZIK
- Vrh jezika savijte nazad ka ustima, tako da se savije prema mekom nepcu. Ispružite ga ka napred tako da dodirnete zadnju stranu gornjih zuba. Ovu vežbu ponovite brzo 15 puta.
PEVANJE
Uhvatite vrh jezika između zuba. Istovremeno pevajte dubokim tonom iz grla i postepeno povišavajte ton što je više moguće. Dovoljno je da deset puta ponovite vežbu.
UZDISANJE
Širom otvorite usta i izgovarajte „ahh“dvadesetak sekundi, a onda isto to uradite još jednom.
KRATKI UDASI
Udahnite vazduh kroz nos držeći usta zatvorena. Uradite to u četiri serije sa po pet ponavljanja, ali pravite pauzu između serija.
NJUŠKANJE
Duboko udahnite na nos, neka vam udisaj bude što duži, a istovremeno jezikom gurajte nepce koliko god možete.
Vežbu uradite
20 puta.
GUTANJE
Gutajte u prazno deset puta uzastopno što je snažnije moguće.
GRGOLJANJE
Isplazite jezik najviše što možete i duboko udahnite, praveći buku kao da grgoljite vazduh. Radite ovo nekih 30 sekundi.
GUTANJE POD KONTROLOM
Sporo progutajte pljuvačku, ali tako da kontrolišete mišiće grla. Bilo bi dobro da taj proces traje nekih pet sekundi sa što većim pritiskom u grlu. Vežbu uradite u pet serija.