INDIJSKI ORAH najzdravija grickalica na svetu!

Orašaste plodove u poslednje vreme možemo da pronađemo svuda, a sve se češće spominju i u kontekstu zdrave ishrane... No kada biste morali da odaberete samo jednu vrstu orašastih plodova koju ćete konzumirati, to bi svakako trebalo da bude indijski orah. Zašto? Najkraće rečeno, indijski orasi su prepuni zdravstvenih koristi koje jednostavno ne smete da ignorišete. U nastavku donosimo samo neke od njih.

Za kožu, kosu i kosti

Jedna šaka indijskih oraha (otprilike jedna četvrtina šolje) zadovoljiće čak 98 odsto preporučene dnevne potrebe za bakrom! Iako se može činiti čudnim ako vam kažemo da treba da konzumirate bakar, on je vrlo važan za proizvodnju melanina, koji je bitan za proizvodnju pigmenata kože i kose. Indijski orasi takođe su bogati gvožđem i magnezijumom, koji su ključni za održavanje zdravih kostiju.

Bogat proteinima

Baš kao i većina orašastih plodova, indijski orasi su odličan način da zadovoljite dnevnu potrebu organizma za proteinima. Jedna šaka indijskog oraha sadrži čak pet grama proteina, stoga su čak i male porcije vrlo korisne i bogate nutrijentima. Takođe, indijski orah je odlična grickalica nakon fizičke aktivnosti.

Obroci

Indijski orasi su bez sumnje najraznovrsniji orašasti plodovi. Možete ih ubaciti u ovsene kaše ili smuti kako biste obogatili doručak, dodati salati za zdravi ručak ili ubaciti u prženo jelo za večeru. Opcije su gotovo beskrajne.

Prepun dobrih masti

Verovatno ste već čuli da su indijski orasi među najmasnijim orašastim plodovima, ali je važno razumeti o kakvim mastima se radi. Čak 82 odsto tih masnoća zapravo su nezasićene masne kiseline, od čega je 66 odsto mononezasićenih. Drugim rečima, reč je o vrlo zdravim masnoćama, koje umanjuju rizik od raznih srčanih oboljenja.