Sve o sindrom mrtve zadnjic

tako da Primarni uzrok ovog stanja je neaktivnost, definitivno ako svakog dana po nekoliko sati sedite, povećavate rizik za dobijanje ovog sindroma

O mnogim zdravstvenim problemima koje donosi dugotrajno sedenje čuli smo i o njima se priča: od srčanih oboljenja preko kancera do dijabetesa i skraćivanja život. Međutim, o sindromu mrtve zadnjice malo ko govori.

Šta je to?

Verovali ili ne, naša zadnjica praktično zaspi kada previše sedimo i tada dolazi do sindroma mrtve zadnjice ili glutealne amnezije. Možda vam zvuči smešno, ali zapravo nije, jer je zadnjica od previše sedenja pod upalom i zaboravlja da funkcioniše normalno. Naime, višesatno sedenje ograničava protok krvi, dovodeći do glutealne amnezije, što može da dovede do bolova u kukovima, donjem delu leđa i problema sa zglobovima. Dešava se da gluteus ne radi normalno čak ni kada radite vežbe konkretno za taj mišić.

Zadnjica nije „napravljena“da može da podnese teret duži vremenski period. Višesatnim sedenjem se tako smanjuje sposobnost tela da koristi moćne mišiće gluteusa kada su mu zaista potrebni. Pritisak na kukove i tkiva nepogrešivo dovodi do smanjenja funkcija gluteusa, odnosno do simptoma mrtve zad n j i c e kod onih koji sede previše. Kada kod ljudi dođe do simptoma mrtve zadnjice, oni osećaju kao da im je taj deo tela „zaspao“. Izraz za to je paretezija, abnormalna senzacija koja se dešava u telu zbog pritiska i iritacije nerava. Simptomi paretezije mogu da variraju od blagih do jakih i dugotrajnih.

Kako prepoznati?

Primarni uzrok ovog stanja je neaktivnost, tako da ako po nekoliko sati sedite, definitivno povećavate rizik od dobijanja tog sindroma.

Dugo sedenje ima veliki uticaj na to koliko efikasno možemo da stegnemo i koristimo gluteus, što je dokazano brojnim studijama. Kada gluteus „zaspi“zbog neaktivnosti, opterećenje se prebacuje na druge mišiće i zglobove koji su mnogo slabiji. Pored toga, prevelika stegnutost mišića na kukovima takođe doprinosi sindromu mrtve zadnjice.

Pogrešne vežbe ili pogrešno izvođenje vežbi mogu da doprinesu ovom stanju. Kada vežbe ne uspevaju da pokrenu gluteus, manji

mišići okolo, koji

su preuzeli njegovu funkciju, samo još više jačaju i doprinose tome da gluteus i dalje „spava“.

Kako pobediti ovaj sindrom?

Gluteus svakodnevno treba hraniti čučnjevima, trčanjem i hoda-

njem kako bi bio u formi.

Najbolji način da sprečite pojavu sindroma mrtve zadnjice je da budete zdravi i aktivni. Ako zbog posla morate duže da sedite, predlaže se da povremeno pravite pauze, ustajete da se istegnete ili prošetate, kako bi mišići ipak imali malo aktivnosti. A dok sedite u stolici, stiskajte mišiće pozadine kako biste ih ojačali. Dobro je da zapamtite da za svakih sat vremena sedenja treba da provedete oko 10 minuta stojeći ili u pokretu, kako mišići ne bi zaspali. Zagrevanje pre i istezanje posle treninga takođe je važno da bi se izbegla glutealna amnezija. To će pomoći gluteusu mediusu, jednom od tri mišića gluteusa, da se istegne i spreči „kočenje“mišića.

Zadnjica nije „napravljena“da može da podnese teret duži vremenski period