Nemojte sada da posustanete! Znamo da je najteže

Četvrta, poslednja nedelja dijete je prelomna.

U njoj je najteže istrajati i poštovati sva pravila redukcione dijete od 1. 200 kalorija dnevno, s kojom ste se upoznali u prethodnom broju.

Tada smo vam predstavili namirnice koje smete da jedete, a sada vam dr Tatjana Mraović, specijalista higijene i dijetolog, precizira kako da ih rasporedite u pet dnevnih obroka.

Dakle, pred vama je kompletan jelovnik za svih sedam dana u nedelji, da ne morate sami da obračunavate kalorijske vrednosti svakog obroka i da ne izgubite motivaciju.

Pripremili smo vam i recepte glavnih jela jer želimo maksimalno da vam olakšamo da istrajete u procesu mršavljenja!

Srećno!

POnEdELJaK

doručak 50 g integralnog hleba, 50 g mladog sira 5% m. m., 4 čeri paradajza, 250 ml nezaslađenog čaja Užina 150 g svežeg voća Ručak 200 g barenog karfiola prelivenog kašičicom maslinovog ulja i belim lukom, 150 g grilovane ribe Užina 30 badema

Večera 50 g integralnog hleba, 3 lista pilećih prsa, zelena salata UtORaK doručak 3 kašike mešavine pahuljica (ovsene, ječmene, ražene), 20 malina, 200 ml jogurta do 1,5 % m. m. Užina Voćni jogurt Ručak 1 šolja bistre supe od mešanog povrća, grilovane pečurke (200 g), grilovano belo meso (150 g), kupus salata Užina 150 g voća Večera 100 g palente, 250 ml jogurta (1,5% m. m.)

SREda

doručak 50 g integralnog hleba, 10 g dijet margarina, 1 bareno jaje, nezaslađen čaj Užina 150 g voća Ručak 200 g barene blitve s krompirom, 150 g grilovane ribe (recept)

Užina 30 g neslanog kikirikija, nezaslađena limunada

Večera 100 g kuvane testenine, 50 g mladog sira, sok od paradajza ČEtVRtaK doručak 50 g integralnog hleba, 1 kašičica margarina, 1 kašičica džema, nezaslađen čaj Užina 100 g sveže kelerabe Ručak 1 šolja bistre supe, 200 g spanaća, 1 jaje na oko Užina Voćni jogurt

Večera 50 g tunjevine, luk, limun, 50 g integralnog hleba PEtaK doručak 50 g integralnog hleba, 3 lista praške šunke, 3 li-

sta zelene salate, 3 čeri paradajza, 250 ml jogurta (do 1,5 % m. m.)

Užina 20 lešnika, nezaslađen čaj

Ručak 1 šolja bistre supe, 300 g kuvanog slatkog kupusa sa 150 g junetine (recept), sveža salata Užina Voćni jogurt

Večera 200 g grilovanih tikvica, 50 g mladog sira, 50 g integralnog hleba SUBOta doručak 3 kašike kornfleksa, 250 ml jogurta (do 1,5% m. m.) Užina 150 g voća Ručak Sataraš (recept), 150 g grilovanog belog mesa, salata od kupusa

Užina 20 lešnika, nezaslađena limunada

Večera Šopska salata (po 100 g paradajza, krastavaca i paprika), 50 g mladog sira, 50 g integralnog hleba nEdELJa

doručak 50 g integralnog hleba, 2 kašičice sirnog namaza (0% m. m.), 3 lista pilećih prsa, jogurt do 1,6% m. m. Užina Voćni jogurt Ručak 70 g pirinča, 100 g pečuraka, sveža salata, 150 g grilovanog belog mesa

Užina 3 integralna keksa, nezaslađena limunada

Večera 200 g grilovanog patlidžana, 50 g integralnog hleba, 250 ml jogurta