Kako da se ne ugojite?

Žene koje su prošle kroz menopauzu ne pamte taj period kao najbolji u životu jer ovu fazu prate brojne tegobe. Osim valunga i promena raspoloženja, za menopauzu se vezuje i gojenje. Već negde na polovini pete decenije metabolizam žene se usporava, mišićna masa se postepeno smanjuje i ustupa mesto salu. Ako žena sa 30 godina dnevno troši 2.400 kalorija, sa 50 će trošiti samo 2.000. Pošto u menopauzi prestaje lučenje estrogena, masne ćelije se najlakše gomilaju u predelu stomaka i struka. Najefikasnije rešenje za sprečavanje gojaznosti u menopauzi jeste da živite zdravo i da smanjite unos kalorija. – Vaše zdravlje u budućnosti zavisi od toga koliko vam je ishrana zdrava i uravnotežena u menopauzi. Gojaznost može da ostavi trajne posledice po zdravlje jer višak kilograma povećava rizik od povišenog holesterola, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, raka, šloga, bolesti srca i krvnih sudova – upozorava Jasna Anđelković, nutricionista. Ona kaže da žene u menopauzi treba da uzimaju i do 400 kalorija manje nego u tridesetim ili četrdesetim. Problem je ipak to što, suočene s burnim psihičkim i fizičkim promenama, utehu tražimo baš u hrani, naročito u slatkim i masnim namirnicama. – Prejedanje ne dolazi u obzir. Izdvojte dovoljno vremena za tri glavna obroka i jedite polako. Masti treba da čine maksimalno 20 odsto ukupnog kalorijskog unosa, a najbolje je da to budu maslinovo ulje, bademi, orasi i lešnici. Jedite koštunjavo voće, semenke i integralne žitarice. Obavezne su tri porcije plave ribe nedeljno, losos, skuša ili tuna, hladno ceđena biljna ulja i puno vode.