Najbolji saveznici u mršavljenju
Predstavljamo vam pet vitamina i minerala koji ne ubrzavaju proces mršavljenja, već jačaju telo u vreme kada mu uskraćujete kalorije
Kada se zdravo hranite, što podrazumeva pet obroka dnevno u kojima su podjednako zastupljene sve namirnice, vaše telo će dobijati sve što mu treba kako bi normalno funkcionisalo. Međutim, kad korigujete ishranu, potrebno je da koristite namirnice bogatije pojedinim vitaminima i mineralima pomoću kojih će organizam ostati jak dok ste na dijeti. Zato vam predstavljamo pet vitamina i minerala koji će vam u tome pomoći dok gubite kilograme.
KOMPLEKS B VITAMINA
Važna funkcija vitamina B grupe je da učestvuju u procesu metabolizma ugljenih hidrata, proteina i masti i da pomažu organizmu da iskoristi energiju tom prilikom.
Najviše ih ima u mahunarkama, mleku, jajima, mesu, iznutricama, integralnim žitaricama, bananama…
VITAMIN D
Bez dovoljne količine vitamina D imuni sistem slabi, pa je organizam podložniji virusima i bakterijama.
Ovaj vitamin dobijamo izlaganjem sunčevim zracima, ali ga ima i u sardini, tunjevini, lososu, žumancetu, mleku, jogurtu i žitaricama.
GVOŽĐE
Najvažnija funkcija gvožđa je da pomaže u prenosu kiseonika u sve ćelije, pa kad ga nema dovoljno, organizam jednostavno klone.
Ima ga u mesu, pasulju, spanaću, ali ga telo najbolje apsorbuje u kombinaciji sa hranom bogatom vitaminom C.
CINK
Veoma je značajan za jačanje imuniteta. Podstiče stvaranje belih krvnih zrnaca u koštanoj srži, bitnih u odbrani organizma od patogenih klica.
Cinkom su bogati jaja, piletina, junetina, ćuretina, plodovi mora, badem, pasulj, pšenica, integralne žitarice, semenke bundeve.
JOD
Bez ovog minerala nema normalne proizvodnje hormona štitne žlezde, a kad ona ne radi kako treba, usporavaju se rast i razvoj, razvoj inteligencije i mentalnih sposobnosti, metabolizam i reproduktivne funkcije.
Najbogatiji izvori joda u hrani su riba i plodovi mora, zatim jogurt, jaja, sir, iznutrice, voda bogata ovim mineralom.